Бег Стодневка по бегу - 14. Старт 10 июня.

[Barnett]

жиросжигание от бега начинается примерно с 40 минуты интенсивного бега, так что либо средним темпом бегать менее 40 минут, либо ходить около 1 часа) Ну т про БЖУК не забывать)))

Я как раз бегала минут 30-40 медленно. Видимо действительно придется БЖУК заморочиться. Спасибо!

 

[Barnett]

Динамика веса зависит только от баланса потраченных и съеденных калорий. Что больше сжигается при беге - жир или гликоген - для динамики веса не имеет никакого значения. Съеденные после пробега углеводы сначала пополнят запасы гликогена, а остатки уйдут в жиры. Сжег ты 200 калорий гликогена, 200 скушанных калорий углеводов уйдут на пополнение гликогена, остальное в жиры.
Сжег ты 200 калорий жиров - все скушанные углеводы уйдут в жиры.
Бег на выносливость сжигает мышечную массу. Чтоб не остаться без мышц рекомендуют силовые тренировки и повышенное потребление белка.
Ну и понятно, чтоб вес держался на месте нужно кушать столько калорий, сколько сжигается. Если худеть не хочешь, а вес падает - просто нужно кушать чуть больше. При беге на выносливость, после пробежки, рекомендуют кушать продукты восстанавливающие запасы гликогена - углеводы (но только не сахара, что-нибудь посложнее). Например вареная картошка, макароны из твердых сортов пшеницы, бананы.
Я после длинной пробежки (а это больше 1500 потраченных ккалорий) - съедаю штук 8 бананов.

Сергей, спасибо большое за ответ! Я правильно поняла, что если после бега сразу буду кушать побольше сложных углеводов по количеству равных потраченным, вес будет держаться на той же отметке? Вы так мне все расписали подробно, благодарю! До меня вроде дошло), попробую).

 

[Barnett]

Отчет 22.06., ролики 13,63 км.

 

[ВоваНТ]

23 июня
Бег 9.1
Ходьба 5
Итого 14.1 км

 

[ТатьянКа Д.]

Всем привет!!! Отчёт за неделю.
19.06-ходьба( улица)-3,3км
20.06-ходьба-3,97км
21.06-ходьба-10,48км

 

[Ахтармерз]

За 23.06 бег 26.51 км . что очень тяжко далось, вот что значит 2 недели не бегать длинных)

 

[Muir]

Ну вы, блин, даете

 

[NSSerg]

Отчет за 23.06.2019
Бег 15,71 км.

Замерил потерю воды (веса) за пробежку -
ровно 2 кг., 2 литра.
Наверно нужно уже брать с собой на длинную пробежку изотоники.
А кто-нибудь берет с собой на тренировочные пробежки напитки, еду, гели или что еще?

 

[Тенерифе]

Ну вы, блин, даете

Мур, чему удивляешься?

 

[Muir]

Удивительной выносливости

 

[Тенерифе]

Удивительной выносливости

так марфонцы же ))) они много лет этим занимаются, не то что я

 

[Тенерифе]

Добрый вечер коллеги!
Интересные дела происходят тут на форуме Я аж испугалась, как бы форум не свернули. Нравится мне стодневка по бегу.
Пойду пройдусь, ходьба часок и мысли обнулятся.

 

[ВоваНТ]

Отчет за 23.06.2019
Бег 15,71 км.
Посмотреть вложение 935739
Замерил потерю воды (веса) за пробежку -
ровно 2 кг., 2 литра.
Наверно нужно уже брать с собой на длинную пробежку изотоники.
А кто-нибудь берет с собой на тренировочные пробежки напитки, еду, гели или что еще?

Я редко бегаю больше двух часов, поэтому ничего с собой не беру. Только мечтаю о маленькой плоской бутылочке)))

 

[Тенерифе]

У нас жара третий день, радуюсь не нарадуюсь, хоть невралгия отступать начала. Может завтра последний укольчик и наконец-то я снова полноценный человечек

 

[Тенерифе]

плоской бутылочке)

прекратить мечтать о чекушке. Ты вон какие вещи можешь делать, зачем же убивать свой организм ядом.

 

[ВоваНТ]

прекратить мечтать о чекушке. Ты вон какие вещи можешь делать, зачем же убивать свой организм ядом.

Аааааа это для воды)))

 

[NSSerg]

Я редко бегаю больше двух часов, поэтому ничего с собой не беру. Только мечтаю о маленькой плоской бутылочке)))

Я вот такую хочу купить:

АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРАНСПОРТИРОВКИ ИНТЕНСИВНЫЙ БЕГ - Пояс для 2 фляг 250 мл

399,00 руб. - АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРАНСПОРТИРОВКИ ИНТЕНСИВНЫЙ БЕГ - Пояс для 2 фляг 250 мл - KIPRUN

www.decathlon.ru

 

[Morkovka]

Отчет 23 июня: дорожка 4.52 км

 

[ElenaPavlova1966]

23.06 хотьба /улица 1.47
И подскажите, пожалуйста, заклинило тазо бедренный сустав. Что делать? Ходить больно.

 

[Tiatha]

Последнее время болит коленка.
Пошла к врачу, выписал противовоспалительные, начал отговаривать бегать, вредно говорит. Надо нормального врача найти))