Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -13, старт 04.12.2023

[lapyhvost]

Нашла отличный сайт с толковой подборкой упражнений https://goodlooker.ru/

 

[Ликa]

Нашла отличный сайт с толковой подборкой упражнений https://goodlooker.ru/

Посмотри сайт «твой тренер» ?

 

[Midnight Train]

Нашла отличный сайт с толковой подборкой упражнений https://goodlooker.ru/

Спасибо ? а я его уже, наверное, год как потеряла? помню что гуд что то там, и всё))) да, это крутой сайт, по питанию, кстати, очень толковая информация ?

 

[lapyhvost]

Посмотри сайт «твой тренер» ?

Нашла, спасибо! https://tvoytrener.com/www/index.html

 

[lapyhvost]

Может помните сайт ещё есть с разбором по мышцам, нарисован человек и на каждое упражнение отдельная страница и работающие мышцы и подробное объяснение? Building ... че-то там. Не могу его давно найти (((
А то эти блоги в телеграмме такая фигня, я из называю "смерть коленям", одни прыжки и травмоопасные советы

 

[Katrinа]

Всем привет! Я буду по субботам отчитываться ☺️ На этой неделе у меня одна тренировка. Прошлую неделю я болела ротовирусом, только выписалась в понедельник и решила до субботы восстановиться )
Не люблю бегать в зале, но на улице зимой вот тоже не айс) жду весну ? после январских праздников вес порадовал ? 66 кг было жестко ??

Спойлер: Отчёт

 

[Дарьюшка]

@Ёжикツ︎ @Midnight Train
Ребята, отчёт.
-850 грамм. Вчера правда догнал пмс, наелась мороженым, чипсами и мардаринами думала отеку как китаяся.
Но все равно вес минус. Все таки подобрала себе питание. Можно сказать интуитивное
По спорту шаги, йога и зумба, и пресс. Но обуяла меня ужасная лень. Мало в комплексе сделала....

 

[Дарьюшка]

Всем привет! Я буду по субботам отчитываться ☺️ На этой неделе у меня одна тренировка. Прошлую неделю я болела ротовирусом, только выписалась в понедельник и решила до субботы восстановиться )
Не люблю бегать в зале, но на улице зимой вот тоже не айс) жду весну ? после январских праздников вес порадовал ? 66 кг было жестко ??

Спойлер: Отчёт

Посмотреть вложение 1952658
Посмотреть вложение 1952657

Катюша, рада видеть ? маньячный тренч и бегом по любимому Питеру?

 

[Ёжикツ︎]

Доброе. Пока топчусь на месте. 66.3 ))

 

[Roultik]

@Ёжикツ︎
1) Еда - ПП не нарушал, запретного не употреблял.
2) Шаги - 75558. По минимуму. Без спорта.
3) Вес - 99.9. "Встала баба на весы и радости не верит".

 

[lapyhvost]

Всем привет.
Недельный отчёт 28.01.2024.
@Ёжикツ︎
1. Питание немного позволила себе оч калорийных углей (фрукты в основном, но ещё хлеб). Белок стараюсь каждый день, яйца , мясо , творог.
2. Тренировки с гантелями 2 раза верх, 2 низ. Пресс в конце каждой трен. Сегодня вспомнила про учебник Делавье "анатомия мышц". Пресс теперь с утяжелением качать буду. Ещё 2 раза гуляла в лесу по 2 ч+.
( Лыжи пока нет, как у нас профи лыжник -сосед по замерзшему насту катается - вообще не понимаю, но он каждый вечер выходит).
3. Объёмы. Че-то попа так и сдулась, 90 см (( хотя сбоку не плоская и бицепс бедра норм. талия 70. Нога 48-34

 

[окташкод]

Всем привет.
@Ёжикツ︎
1. Питание под контролем.
2. Упражнения зал + плавание и подключаю бег 3 раза в неделю
3. вес 71,6

 

[Сенсей]

Отчет 29.01 @Ёжикツ︎ @Midnight Train

Вес сегодня утром 87,5 (после 36 часового голодания был 86,6, но его считать не будем, а возьмем средний). На этой неделе стоял получается. Неделю питался по схеме похудения для умеренной активности. Думаю многовато для меня калорий, перейду на схему с низкой активностью. Продолжаем подсчет калорий и двигаться к цели в 85 кг. Также начал тренировки по бегу, неделю следовал программе, собой доволен. Сегодня также начал практиковать закаливание, надоело болеть: начал с контрастного душа. Дальше будем постепенно понижать температуру воды.

 

[lapyhvost]

Отчет 29.01 @Ёжикツ︎ @Midnight Train

Вес сегодня утром 87,5 (после 36 часового голодания был 86,6, но его считать не будем, а возьмем средний). На этой неделе стоял получается. Неделю питался по схеме похудения для умеренной активности. Думаю многовато для меня калорий, перейду на схему с низкой активностью. Продолжаем подсчет калорий и двигаться к цели в 85 кг. Также начал тренировки по бегу, неделю следовал программе, собой доволен. Сегодня также начал практиковать закаливание, надоело болеть: начал с контрастного душа. Дальше будем постепенно понижать температуру воды.

Я закаливалась раньше по схеме 108 шагов. Слышал? Это более лайтово, но невероятно полезно.
Потом отказалась из-за больного колена, запрет на переохлаждение. Кому разрешено и проблем с сутставами нет - закаливание водой вещь!

 

[Сенсей]

Я закаливалась раньше по схеме 108 шагов. Слышал? Это более лайтово, но невероятно полезно.
Потом отказалась из-за больного колена, запрет на переохлаждение. Кому разрешено и проблем с сутставами нет - закаливание водой вещь!

Нет, не слышал. Запишу себе, потом почитаю, спасибо Проблем с организмом, кроме как с желудком, нет

 

[lapyhvost]

Нет, не слышал. Запишу себе, потом почитаю, спасибо Проблем с организмом, кроме как с желудком, нет

Тогда закаливания это супер! А ощущения какие, ммм. Я обожала конечно, очень скучаю по холодной водичке. Сейчас на всякий случай скину про эти 108 шагов

 

[lapyhvost]

Закаливание для тех, кто боится обливаться: 108 шагов по ручью

В этой статье я хочу вам рассказать о древнем восточном способе закалки 108 шагов по ручью, и множестве тонкостей его применения

folkextreme.ru

Вот про закаливание 108 шагов. Я делала просто в ванной с открытым краном. Ещё есть коврики с ребристой поверхностью для душа, можно ходить по коврику, заодно массаж ступней

 

[Midnight Train]

Всем привет ?️ Вес -0.7 кг, замеры те же +- 1см.

 

[NSSerg]

@Ёжикツ︎
Отчет за неделю 22-28 января
Растягивался, взвешивался (кроме субботы, не было возможности), считал калории. Бегал спринт, плавал.
Средненедельный вес 89,63 кг.

 

[I believe]

Привет всем.
Отчет за прошлую неделю.
Вес 56,6 (минус 0,2)
Тренировки: 4 силовые, 2 кардио.
С правильным питанием всё плохо((