Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -15, старт 01.07.2024

[Мира7]

так а может это мышцы? или отёк

В такую жару, уже даже не знаешь, отчего берётся

 

[NSSerg]

Скорость прироста мышц, без фармы, у мужчин, примерно 30 грамм в день (1 кг в месяц), у женщин раза в два меньше.

Сколько кг мышц можно набрать за месяц | Фитнес

Сколько кг мышц можно набрать за месяц. Интересная и полезная информация для тех, кто хочет быть здоровым, спортивным и всегда в тренде.

www.flex-sport.ru

На самом деле​

Не хотелось бы никого расстраивать, однако наращивание мышечной массы ― это достаточно длительный и сложный процесс, который требует титанических усилий. Рекомендую сразу избавиться от иллюзий и завышенных ожиданий, в противном случае это чревато травмами, разочарованиями, и снижением мотивации для занятия спортом.
Для успешного результата новичку нужны только 4 вещи: терпение, тяжелый труд, дисциплина и желание. Заранее рассчитать набор массы практически невозможно, так как на него влияет несколько групп фактором, о которых речь пойдет ниже. Однако для удобства можно опираться на усредненные значения:

Стаж занятий в тренажерном зале	Сколько мышечной массы можно набрать
1 год	8-10 килограммов мышечной массы или около 1 килограмма за месяц
2 года	5 – 6 килограммов в год или по 0,5 килограмма за месяц тренировок
3 года	2 – 3 килограмма в год или 0,25 кг в месяц
4 года	1 – 1,5 кг мышц за год

Как видно из таблицы, самый высокий потенциал для мышечного роста у новичков со стажем тренировок 1-2 года, причем у мужчин этот показатель будет значительно выше, чем у женщин. Затем динамика прибавки мышечной массы для обоих полов будет одинаковой, каждый следующий год тренировок мужчина или женщина смогут максимально набирать до 50% от массы набора предыдущего года.

 

[ppaolo2017]

Причиной замедленного набора веса может стать слишком просторный курятник или свободные прогулки на улице. В отличие от несушек, бройлерам не нужен и даже вреден выгул. Ведь больше движения – больше затрат энергии, а значит, медленнее набирается вес. Чтобы бройлеры быстрее росли, ограничьте их подвижность.

При этом держать их безвыходно в помещении не нужно – им необходим солнечный свет, поэтому имеет смысл ненадолго выпускать их на свежий воздух.©

 

[Ликa]

Всем добрый вечер! ?
Разминка - 6 мин
Протяжка с резиной - 3*15
Жим с резиной - 3*15
Французский жим с гантелей - 3*15
Сгибание рук с гантелей - 3*15
Отжимания с колен - 3*5
Заминка - 4 мин
Тренировка составила 30 минут.

Лфк - 23 мин

Хотела пресс. Но забыла… и поела ?

 

[Asolovi]

Кто со мной хочет позаниматься по программе Хлои Тинг?

 

[ppaolo2017]

Кто со мной хочет позаниматься по программе Хлои Тинг?

вот отзыв интересный

 

[Varg]

@Ёжикツ︎ Можно ли ещё записаться? Что-то протормозил малость.

 

[Ёжикツ︎]

@Ёжикツ︎ Можно ли ещё записаться? Что-то протормозил малость.

Да.

 

[Ёжикツ︎]

Доброе утро

 

[Irchik]

Доброе утро .
Наконец у меня наладился интернет.
Отчитаюсь на всякий случай (вдруг снова рухнет инет)
За прошедшую неделю минус 900 гр., минус 3 см живота ушло и 2 см в талии. Опа пока на месте .
Я довольна результатом.
Из спорта - зарядка каждый день, 2 раза пилатес и 7500 шагов в среднем за неделю.
Всем солнечного настроения

 

[Svetlyc]

Всем привет!!!
По итогам недели некоторые успехи есть - вес уменьшился на 500 грамм.
Самочувствие прекрасное, особенно, после ежедневной часовой ходьбы на дорожке лёгкость появляется. Изменение в питании в сторону полезностей, думаю, тоже играет немаловажную роль. Отменила кофе, пока не тянет.
Всем удачи!

 

[Natali2023]

Кто со мной хочет позаниматься по программе Хлои Тинг?

Я по программе хот Айрон занимаюсь, ты как попробуешь, напиши нам свои впечатления

 

[Varg]

Да.

Спасибо! Заполнил анкету.

 

[Varg]

Кратко о главном:
1. Как будете питаться
Буду питаться, придерживаясь в большей мере правил и режима правильного питания, используя соответствующие продукты и рецепты. Для базы в большей мере использую в данный момент информацию с этого сайта и соответствующего ютуб канала: https://vitaminic.ru/. Для трекинга и анализа потребляемой еды по нутриентам использую давно https://tvoydnevnik.com/
2. Какие у вас будут тренировки
Пока буду постепенно внедрять ходьбу, также постепенно подключать домашние упражнения (со своим весом, с использованием гантелей, эспандера и т.д.).
3. Какие цели
Цели простые: сбросить вес (конечная цель по весу конечно потребует несколько таких марафонов ), для этого наладить режим питания и физической активности. За прошлый марафон я смог сбросить больше 10 кг (были и взлёты и падения). Сейчас хочу продолжить эту "традицию"
4. Согласие с правилами.
Согласен (ну а как иначе).

В качестве гимна-мотиватора для своего движения вперёд буду ставить регулярно песню группы Химера "Карма Мира", где есть замечательная лирическая фраза (выделена жирным):
"Худей, с%ка, худей!"


* светлая память Эдуарду Старкову

 

[Asolovi]

Я по программе хот Айрон занимаюсь, ты как попробуешь, напиши нам свои впечатления

Я уже пробовала, мне понравилось, но пахать да, придётся ??

 

[Asolovi]

вот отзыв интересный

О, спасибо!

 

[ppaolo2017]

Занимаюсь более 5 лет домашними тренировками.


1. Рацион не будет изменен.
буду стараться исключить мучное и сахар
2. Высокоинтенсивные тренировки в стиле кросс-фит, не более 20 мин каждая, для меня это важно.
Упражнения с гирями и собственным весом.
3. Цель - поддержание существующей физ.формы и мышечного тонуса.
4. С правилами согласен.

 

[Katsy32]

@Ёжикツ︎, Привет!
Отчёт за неделю:
1. Питание - скачала дневник и снова считаю каллории. Всё записываю.
2. Йога 3 дня: пн вт пт, Ходьба/прогулки/ 4 дней из 7, Фитнес: ноги и руки 3 раза
3. Вес почему-то пополз вширь, 63,6 сегодня

 

[Ёжикツ︎]

Всем привет
Отчёт за неделю:
1. Соблюдаю дефицит калорий
2. Упражнения через день, скакалка 5 минут, ходьба
3. Вес 61.1 кг.

 

[Ёжикツ︎]

Спойлер: ЗОЖИКИ

@Visteriya
@Ментол
@Natali2023
@Vivien Li
@Irchik
@Svetlyc
@Александр34rus
@Asolovi
@Katsy32
@Настя Корс
@окташкод
@Мира7
@Алексей Е
@Yulyaska
@Kate (Dreams Come True)
@margosha2031
@NSSerg
@Инесса Самара
@_Лика
@Utro
@Varg
@ppaolo2017

Напоминаю, что сегодня первый отчетный день. Надо зайти и поставить в табличке свой вес.