Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[Natali100]

Я тоже хочу...очень хочу быть стройной и не толстеть...тоже обжираюсь, питание на данный момент ужасное.

Тоже есть такое, что-то нужно с этим делать. Кроме нас эту работу никто не сделает.
Эту неделю я стала вести на телефоне приложение Fat Secret.
Меня он абсолютно во всем устроил, рассчитала свой дневной калораж, питание вбивать удобно, потому что есть много продуктов, которые измеряются кусочками (хлеб) и штуками (например яблоки как правило стандартные 1 яблоко 200 гр.). Все выводится в графики, разбивка на микроэлементы БЖУ, остается только смотреть сколько чего не хватает или где перебор по жирам.

Питание было пока не замысловатое
Завтрак: овсянка или 2 отварных яйца с кусочком хлеба.
1 Перекус: яблоко
Обед: гречка, куриное мясо, салат из капусты, морковки. 2 раза были супы, кусочек хлеба с кабачковой икрой.
2 Перекус: яблоко, фруктовый йогурт.
Ужин в 6-7 часов вечера: куриное мясо, салат из овощей (у меня таже капуста/морковка с зеленью)

По напиткам пока ограничиваю кофе (1 кружку оставила). Утром чай с ложечкой сиропа (аптечный эликсир на меде и травах), днем цикорий, чай.

Часов в 8-9 вечера тренировка с Джиллиан.

 

[Natali100]

всем доброе утро! Я тоже с вами, запишите, пожалуйста!

Привет. Записываю

 

[ОптимисткаЯ]

Всем привет ! Все что описано это мой подход к приведению себя в порядок , записывайте меня . Я как раз ради такого марафона и пришла снова на форум .

 

[стервелла де виль]

Тоже есть такое, что-то нужно с этим делать. Кроме нас эту работу никто не сделает.
Эту неделю я стала вести на телефоне приложение Fat Secret.
Меня он абсолютно во всем устроил, рассчитала свой дневной калораж, питание вбивать удобно, потому что есть много продуктов, которые измеряются кусочками (хлеб) и штуками (например яблоки как правило стандартные 1 яблоко 200 гр.). Все выводится в графики, разбивка на микроэлементы БЖУ, остается только смотреть сколько чего не хватает или где перебор по жирам.

Питание было пока не замысловатое
Завтрак: овсянка или 2 отварных яйца с кусочком хлеба.
1 Перекус: яблоко
Обед: гречка, куриное мясо, салат из капусты, морковки. 2 раза были супы, кусочек хлеба с кабачковой икрой.
2 Перекус: яблоко, фруктовый йогурт.
Ужин в 6-7 часов вечера: куриное мясо, салат из овощей (у меня таже капуста/морковка с зеленью)

По напиткам пока ограничиваю кофе (1 кружку оставила). Утром чай с ложечкой сиропа (аптечный эликсир на меде и травах), днем цикорий, чай.

Часов в 8-9 вечера тренировка с Джиллиан.

Я никогда этим не занималась...и мне кажется, что это очень сложно, считать, постоянно думать...но нужно начинать, ибо вес растет после отказа от зависимостей, уже начинаю боятся. Знаю, что с вами, с марафоном, легче)

 

[Natali100]

Всем привет ! Все что описано это мой подход к приведению себя в порядок , записывайте меня . Я как раз ради такого марафона и пришла снова на форум .

Записываю

 

[Natali100]

Я никогда этим не занималась...и мне кажется, что это очень сложно, считать, постоянно думать...но нужно начинать, ибо вес растет после отказа от зависимостей, уже начинаю боятся. Знаю, что с вами, с марафоном, легче)

Придется конечно поразбираться, что-то подобрать под себя. У меня есть кухонные весы, удобная в хозяйстве вещь. Но даже если и нет весов поищу информацию сколько весит та или иная порция.
Приложение на телефон удобно во всех смыслах, что не нужно высчитывать на листочке ничего, только забиваешь продукт и вес. Рассчитывает программа сама.
И сразу видно какой продукт тянет вниз по жирам например.

 

[Лучезарная]

Доброе утро и я хочу, запишите меня пожалуйста

 

[Але]

@Natali100 Наташа привет-)
А старт когда?
Я к сожалению наверно не успеваю к началу марафона-( буду дома только 21 февраля и то с самолета-(
Можно мне потом присоединится и факультативно пройти?

 

[Natali100]

@Natali100 Наташа привет-)
А старт когда?
Я к сожалению наверно не успеваю к началу марафона-( буду дома только 21 февраля и то с самолета-(
Можно мне потом присоединится и факультативно пройти?

Привет. Старт с 18.02, неделю на подготовку . Присоединяйся как сможешь.

 

[Natali100]

Доброе утро и я хочу, запишите меня пожалуйста

Записываю

 

[стервелла де виль]

Придется конечно поразбираться, что-то подобрать под себя. У меня есть кухонные весы, удобная в хозяйстве вещь. Но даже если и нет весов поищу информацию сколько весит та или иная порция.
Приложение на телефон удобно во всех смыслах, что не нужно высчитывать на листочке ничего, только забиваешь продукт и вес. Рассчитывает программа сама.
И сразу видно какой продукт тянет вниз по жирам например.

Так....весы у меня есть, приложение скачала я короче готова

 

[стервелла де виль]

 

[Natali100]

Ссылка на калькулятор расчета нормы калорий с учетом уровня физической активности
https://wefit.ru/tdee-calc-2/

 

[Natali100]

Так....весы у меня есть, приложение скачала я короче готова

 

[mirage]

И меня срочно запишите))!

 

[Natali100]

И меня срочно запишите))!

Привет. Записываю.

 

[Natali100]

1е Предварительное Задание, с которым нам нужно разобраться перед Старом.
1. Закачайте на телефон удобное приложение для подсчета калорий
2. Посчитайте калорийность вашего рациона, ничего в нем не меняя.
3. Выберете спортивную программу по которой будете заниматься.
4. Зафиксируйте свой вес и необходимые вам измерения тела (объем груди, талии, бедер и т.п.)

 

[Лучезарная]

1е Предварительное Задание, с которым нам нужно разобраться перед Старом.
1. Закачайте на телефон удобное приложение для подсчета калорий
2. Посчитайте калорийность вашего рациона, ничего в нем не меняя.
3. Выберете спортивную программу по которой будете заниматься.
4. Зафиксируйте свой вес и необходимые вам измерения тела (объем груди, талии, бедер и т.п.)

А как спортивную программу выбрать?

 

[Natali100]

А как спортивную программу выбрать?

Посмотрите кому что нравится на свой вкус и уровень подготовки.
Это может быть Лесли, Джиллиан, стретчинг, фитбол, йога.
А может быть вы ходите в бассейн или предпочитаете прогулки на свежем воздухе, бег.
Т.е. это может быть любая спортивная программа, которую вы будете выполнять регулярно. Пусть по 20-30 минут 3 раза в неделю, но она необходима, мы же хотим не только постройнеть, но и подтянуть свое тело.

 

[стервелла де виль]

Посмотрите кому что нравится на свой вкус и уровень подготовки.
Это может быть Лесли, Джиллиан, стретчинг, фитбол, йога.
А может быть вы ходите в бассейн или предпочитаете прогулки на свежем воздухе, бег.

Так...у меня йога лыжи и коньки. Это нормально? 3-4 раза в неделю