Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Anat]

Ты тоже? Я местами даже логико-сенсорный интроверт
Только не спрашивай кто это, сходи в 21+

Это рискованно социофоба посылать куда-то зайти

 

[Лунный Волчонок]

Ты тоже?

Местами , частенько

 

[Василий Тёркин]

Это рискованно социофоба посылать куда-то зайти

Социофоб, софиофоб, социофобище! Страшный-страшный и ужасный сквернословище! Ручки-ножки, да рожки-ушки хрум-хрум, калории не считат, толстеет, да злой ходит потом!

 

[Лунный Волчонок]

По активности у меня пока только шаги - по 12 тыс.
Скажите, если после еды сразу нет сил и хочется спать -это я переедаю? Как поем вообще не могу ничего делать. Всегда стараюсь все дела делать перед едой.

Еще зависит от того что мы едим. Не все можно совмещать типа гречку с молоком , пюрешку с мясом или огурцы с помидорами. Организм тратит в разы больше энергии на переработку.

 

[Брусниchка]

Всем наидобрейшего утра и дня!
Скажите, пожалуйста, ваш поезд уже набрал скорость или я догоню? Хотелось бы запрыгнуть и помчать)) очень надо!!! Ёжик, если че стоп-кран рвани, Дарьюшка, давай, руку, тащи )))))
Всем отличного настроения и плодотворного , вкусного дня!!!

 

[Павел Александрович]

Завтрак)

 

[Вечная]

Всем наидобрейшего утра и дня!
Скажите, пожалуйста, ваш поезд уже набрал скорость или я догоню? Хотелось бы запрыгнуть и помчать)) очень надо!!! Ёжик, если че стоп-кран рвани, Дарьюшка, давай, руку, тащи )))))
Всем отличного настроения и плодотворного , вкусного дня!!!

А ты заполни анкету, и @Chaurik придётся тебя взять)

 

[Chaurik]

если там булки и т.д., тоже может быть такое состояние

Ой блин, от булок просто распирает поэтому я их перестала есть)

Скажите, пожалуйста, ваш поезд уже набрал скорость или я догоню? Хотелось бы запрыгнуть и помчать))

Привет, присоединяйся. Капитаны я и Света @JediLady .

 

[Брусниchка]

Завтрак)Посмотреть вложение 2159097

Как красиво!!! Но ниче не понятно)))) Огурцы,помидоры,перец,вроде,яйцо проглядывает,котлетосы в сухарях(???) , что-то в кляре))))
что за коричневая горка??)))) Можно подробности???))

 

[Chaurik]

Завтрак)Посмотреть вложение 2159097

И почему же такой красивый завтрак не попал ко мне в личку для конкурса? У него были бы все шансы на победу

 

[Рыжая Бестия]

Всем доброе утро!

 

[Anat]

Завтрак)Посмотреть вложение 2159097

Очень сытно и надолго хватает завтрака?

 

[Yulyaska]

Завтрак)Посмотреть вложение 2159097

 

[Yulyaska]

Доброе утро Зожики

 

[Светлана К]

Всем доброе утро)
А я завтра на работу,решила,значит сегодня пеку куличи.Не деетично совсем.Но раз в год можно думаю,да и основную массу детям отнесу)

 

[Брусниchка]

А ты заполни анкету, и @Chaurik придётся тебя взять)

Иринка,как твой отказ проходит? Смотрю, у тебя два дня на счетчике. Заедать не начала?

 

[Chaurik]

10 способов быстро взбодриться и проснуться

☆Выпить кофе☆
​

Кофе — самый простой и очевидный способ вернуть бодрость. Главное — выбирать напиток с кофеином.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в головном мозге в течение дня и вызывает сонливость. Если рецепторы заблокированы, головной мозг буквально не ощущает усталость.

Кроме того, кофеин стимулирует выработку дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые улучшают настроение, повышают концентрацию внимания, ускоряют скорость реакции и даже нормализуют психоэмоциональное состояние.

Однако эффект кофе временный: когда его действие заканчивается (примерно через 1–2 часа), накопленный аденозин снова даёт о себе знать, иногда с удвоенной силой.

Злоупотреблять кофе не стоит. Врачи сходятся в том, что 400 мг кофеина (примерно столько содержится в 3–4 стандартных чашках капучино) в день безопасны, разовая порция не должна превышать 200 мг.

☆Размяться☆
​

Прогулка и разминка — отличные способы взбодриться и «расшевелить» организм. Движение помогает усилить кровообращение, так кислород к клеткам (в том числе головного мозга) будет доставляться эффективнее. Это поможет снять ощущение усталости.

Десять минут подъёма по лестнице бодрят в несколько раз лучше, чем кружка кофе. Кроме того, зарядиться энергией помогут:

• 15-минутная прогулка (можно даже по офису);
• 5–10 приседов и прыжков с разведением ног и рук;
• наклоны корпуса и лёгкая растяжка.

Активность в течение дня не только помогает взбодриться, но и положительно влияет на здоровье в целом - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии и даже некоторых видов рака, заряжает энергией, улучшает общее самочувствие и качество жизни.

☆Облиться холодной водой☆
​

Холодная вода помогает взбодриться, потому что вызывает резкий выброс в кровь адреналина — гормона, который активирует нервную систему, ускоряет сердцебиение и повышает приток кислорода к мозгу.
Также холод стимулирует кровообращение: сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются. Это улучшает циркуляцию крови и насыщает ткани кислородом. В результате человек ощущает прилив сил, лучше соображает и не чувствует усталости. Дополнительно холод стимулирует выработку гормона радости — дофамина, поэтому после таких закаливающих процедур улучшается настроение.

☆Добавить света в комнате☆​

Когда в комнату попадает солнечный и искусственный свет, сетчатка глаз передаёт сигнал в головной мозг, выработка гормона сна мелатонина снижается, организм переходит в режим бодрствования.
Чтобы добавить света, можно выйти на улицу, если за окном солнечно, пересесть поближе к окну или воспользоваться специальной лампой, которая имитирует солнечный свет.

☆Немного вздремнуть☆
​

Короткий дневной сон поможет восстановить силы и почувствовать себя бодрее. Специалисты советуют спать днём так:

• Выделять на «тихий час» не больше 20–30 минут, чтобы после пробуждения не чувствовать себя ещё более разбитым.
• Устраивать перерыв на сон в первой половине дня или сразу после обеда. Сон после 15:00 негативно влияет на засыпание вечером.
• Создать комфортные условия: тишину, темноту и прохладу в комнате. Можно воспользоваться маской для сна и берушами.

☆Попробовать матчу или другой зелёный чай☆
​

Зелёный чай — отличная альтернатива кофе. Он содержит кофеин, а также аминокислоту L-теанин, которая снижает уровень стресса и снимает усталость

Чай, который зарядит энергией:

• матча — 75–176 мг кофеина на порцию 350 мл (в зависимости от рецепта);
• листовой зелёный чай — 35 мг кофеина на порцию 230 мл;
• мате — 78 мг кофеина на порцию 230 мл.

☆Добавить сложные углеводы на завтрак и обед☆
​

Продукты с высоким гликемическим индексом (выпечка, сладости) быстро повышают уровень сахара в крови и дают резкий прилив энергии. Однако эффект длится недолго — обычно не более 30–60 минут. Затем уровень сахара падает, человек чувствует усталость и сонливость

Чтобы этого избежать, стоит включить в рацион продукты с низким гликемическим индексом. После них глюкоза поступает в кровь медленнее, а уровень энергии остаётся стабильным.

Продукты с низким гликемическим индексом:

• овощи: брокколи, шпинат, капуста, болгарский перец, помидоры, морковь;
• фрукты и ягоды: яблоки, груши, апельсины, клубника, черника, сливы, абрикосы, грейпфрут;
• крупы и зерновые: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, бурый рис;
• бобовые: чечевица, нут, фасоль, зелёный горошек;
• цельнозерновой хлеб, отруби, семечки.

☆Пожевать жвачку☆
​

У жевательной резинки есть неочевидный бонус — она помогает справиться с усталостью и сосредоточиться. Когда человек её жуёт, у него улучшается кровообращение в головном мозге, тем самым повышается уровень бодрости. Кроме того, процесс жевания стимулирует выработку дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые отвечают за концентрацию внимания.
Чтобы не вредить зубам, стоит выбирать жвачку без сахара и жевать её не дольше 15–20 минут.

☆Включить музыку☆
​

Исследования показывают: сохранить работоспособность поможет не только быстрая и энергичная музыка, но и расслабляющая.
Энергичные композиции стимулируют выработку дофамина и адреналина, повышая бодрость и мотивацию. Расслабляющие — снижают уровень стресса и напряжения, создают комфортные условия для продуктивной работы.
Эффективнее всего работает музыка, которая нравится, неважно, какого она стиля и ритма.

☆Попробовать ароматерапию☆
​

Резкие ароматы стимулируют обонятельные рецепторы и активируют нервную систему. Сигналы от обонятельных нервов быстро передаются в головной мозг, особенно в области, отвечающие за бодрствование и концентрацию.

Резкие и свежие запахи, например мяты, цитрусовых, эвкалипта, кофе, могут:

• ускорить сердцебиение и кровообращение, стимулировать доставку кислорода к клеткам мозга;
• повысить активность симпатической нервной системы, что приводит к выработке адреналина и временно снижает усталость;
• улучшить концентрацию, уменьшая ощущение сонливости и вялости.

Этот эффект, однако, кратковременный — бодрость от запаха длится всего несколько минут, поэтому для более устойчивого прилива сил важно дополнительно использовать другие методы, например включить музыку и подвигаться.

 

[Брусниchка]

Привет, присоединяйся. Капитаны я и Света @JediLady .

Благодарю! Приятно познакомится! ))

 

[Вечная]

Иринка,как твой отказ проходит? Смотрю, у два дня на счетчике. Заедать не начала?

Ой начала...заткнитесь мне рот...
Но недельку - 2 даю себе,
А накатов как не странно нет, только жор этот..

 

[Брусниchка]

10 способов быстро взбодриться и проснуться

Посмотреть вложение 2159138

☆Выпить кофе☆
​

Кофе — самый простой и очевидный способ вернуть бодрость. Главное — выбирать напиток с кофеином.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в головном мозге в течение дня и вызывает сонливость. Если рецепторы заблокированы, головной мозг буквально не ощущает усталость.

Кроме того, кофеин стимулирует выработку дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые улучшают настроение, повышают концентрацию внимания, ускоряют скорость реакции и даже нормализуют психоэмоциональное состояние.

Однако эффект кофе временный: когда его действие заканчивается (примерно через 1–2 часа), накопленный аденозин снова даёт о себе знать, иногда с удвоенной силой.

Злоупотреблять кофе не стоит. Врачи сходятся в том, что 400 мг кофеина (примерно столько содержится в 3–4 стандартных чашках капучино) в день безопасны, разовая порция не должна превышать 200 мг.

☆Размяться☆
​

Прогулка и разминка — отличные способы взбодриться и «расшевелить» организм. Движение помогает усилить кровообращение, так кислород к клеткам (в том числе головного мозга) будет доставляться эффективнее. Это поможет снять ощущение усталости.

Десять минут подъёма по лестнице бодрят в несколько раз лучше, чем кружка кофе. Кроме того, зарядиться энергией помогут:

• 15-минутная прогулка (можно даже по офису);
• 5–10 приседов и прыжков с разведением ног и рук;
• наклоны корпуса и лёгкая растяжка.

Активность в течение дня не только помогает взбодриться, но и положительно влияет на здоровье в целом - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии и даже некоторых видов рака, заряжает энергией, улучшает общее самочувствие и качество жизни.

☆Облиться холодной водой☆
​

Холодная вода помогает взбодриться, потому что вызывает резкий выброс в кровь адреналина — гормона, который активирует нервную систему, ускоряет сердцебиение и повышает приток кислорода к мозгу.
Также холод стимулирует кровообращение: сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются. Это улучшает циркуляцию крови и насыщает ткани кислородом. В результате человек ощущает прилив сил, лучше соображает и не чувствует усталости. Дополнительно холод стимулирует выработку гормона радости — дофамина, поэтому после таких закаливающих процедур улучшается настроение.

☆Добавить света в комнате☆​

Когда в комнату попадает солнечный и искусственный свет, сетчатка глаз передаёт сигнал в головной мозг, выработка гормона сна мелатонина снижается, организм переходит в режим бодрствования.
Чтобы добавить света, можно выйти на улицу, если за окном солнечно, пересесть поближе к окну или воспользоваться специальной лампой, которая имитирует солнечный свет.

☆Немного вздремнуть☆
​

Короткий дневной сон поможет восстановить силы и почувствовать себя бодрее. Специалисты советуют спать днём так:

• Выделять на «тихий час» не больше 20–30 минут, чтобы после пробуждения не чувствовать себя ещё более разбитым.
• Устраивать перерыв на сон в первой половине дня или сразу после обеда. Сон после 15:00 негативно влияет на засыпание вечером.
• Создать комфортные условия: тишину, темноту и прохладу в комнате. Можно воспользоваться маской для сна и берушами.

☆Попробовать матчу или другой зелёный чай☆
​

Зелёный чай — отличная альтернатива кофе. Он содержит кофеин, а также аминокислоту L-теанин, которая снижает уровень стресса и снимает усталость

Чай, который зарядит энергией:

• матча — 75–176 мг кофеина на порцию 350 мл (в зависимости от рецепта);
• листовой зелёный чай — 35 мг кофеина на порцию 230 мл;
• мате — 78 мг кофеина на порцию 230 мл.

☆Добавить сложные углеводы на завтрак и обед☆
​

Продукты с высоким гликемическим индексом (выпечка, сладости) быстро повышают уровень сахара в крови и дают резкий прилив энергии. Однако эффект длится недолго — обычно не более 30–60 минут. Затем уровень сахара падает, человек чувствует усталость и сонливость

Чтобы этого избежать, стоит включить в рацион продукты с низким гликемическим индексом. После них глюкоза поступает в кровь медленнее, а уровень энергии остаётся стабильным.

Продукты с низким гликемическим индексом:

• овощи: брокколи, шпинат, капуста, болгарский перец, помидоры, морковь;
• фрукты и ягоды: яблоки, груши, апельсины, клубника, черника, сливы, абрикосы, грейпфрут;
• крупы и зерновые: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, бурый рис;
• бобовые: чечевица, нут, фасоль, зелёный горошек;
• цельнозерновой хлеб, отруби, семечки.

☆Пожевать жвачку☆
​

У жевательной резинки есть неочевидный бонус — она помогает справиться с усталостью и сосредоточиться. Когда человек её жуёт, у него улучшается кровообращение в головном мозге, тем самым повышается уровень бодрости. Кроме того, процесс жевания стимулирует выработку дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые отвечают за концентрацию внимания.
Чтобы не вредить зубам, стоит выбирать жвачку без сахара и жевать её не дольше 15–20 минут.

☆Включить музыку☆
​

Исследования показывают: сохранить работоспособность поможет не только быстрая и энергичная музыка, но и расслабляющая.
Энергичные композиции стимулируют выработку дофамина и адреналина, повышая бодрость и мотивацию. Расслабляющие — снижают уровень стресса и напряжения, создают комфортные условия для продуктивной работы.
Эффективнее всего работает музыка, которая нравится, неважно, какого она стиля и ритма.

☆Попробовать ароматерапию☆
​

Резкие ароматы стимулируют обонятельные рецепторы и активируют нервную систему. Сигналы от обонятельных нервов быстро передаются в головной мозг, особенно в области, отвечающие за бодрствование и концентрацию.

Резкие и свежие запахи, например мяты, цитрусовых, эвкалипта, кофе, могут:

• ускорить сердцебиение и кровообращение, стимулировать доставку кислорода к клеткам мозга;
• повысить активность симпатической нервной системы, что приводит к выработке адреналина и временно снижает усталость;
• улучшить концентрацию, уменьшая ощущение сонливости и вялости.

Этот эффект, однако, кратковременный — бодрость от запаха длится всего несколько минут, поэтому для более устойчивого прилива сил важно дополнительно использовать другие методы, например включить музыку и подвигаться.

Вика,спасибо! Познавательно!
А есть здесь,кто обливается холодной водой?