Бег Стодневка по бегу - 8. Старт 17 июля

[DzenSerega]

А что так? (сорри, я наверное что-то пропустил?)

В соответствии с

Хочу поделиться со всеми начинающими бегать, своим не удачным опытом, дабы предостеречь от ошибок. Зимой бегала на лыжах и считала что достаточно физически подготовлена. Лето начала бегать по программе "Начни бегать", там 1 мин.-ходьба, 1 мин бег, чередуется. По не знанию разминку не выполняла, в результате через 6 тренировок разболелись колени и похоже растянула ахилы, ноги разболелись так что, ходить было не возможно. Так что бег это не просто взял и побежал, нужно правильно тренироваться. Теперь буду бегать с разминкой и заминкой, и начну с не больших нагрузок. 10 мин. разминка, 20 мин.чередование бега с ходьбой , заминка.

Согласен. Любому бегу должна предшествовать разминка. В моём случае, когда я начинал бегать, этому всегда предшевсствовала ходьба минимум 1 км. Вес выше нормы, потому с бега по асфальту перешёл на бег по лесу. И ещё немаловажная вещь это правильная обувь! Нельзя пренебрегать этим. После того как стал бегать в правильной обуви, дискомфорт в коленях и пояснице беспокоить перестал.
Я возможно не совсем правильно увеличивал расстояние, но ставку всегда делал не на скорость а всегда следил за пульсом. Нет конечно же я до сих пор не могу бегать с пульсом 120-130, но за скоростью ни когда не гонюсь. Главное мы бегаем для здоровья. Мы не ставим рекорды! Очень многое зависит от ваших ощущений, мне намного легче бегать вечером. Бег по лесу днём при 30 градусов на расстояние 5км. мне даётся тежелее чем вечером 8 км. при этом бег был в удовольствие! Да, да бег приносит удовольствие, снимает стресс, и дарит кучу незабываемых эмоций при преодолении каких то поставленных целей
В моём случае, заминка была тоже ходьба, нельзя резко останавливатся, это вредно для сердца.

 

[ВоваНТ]

venkian, Мне бы такой животик

 

[venkian]

venkian, Мне бы такой животик

Это еще не мой.

 

[Дед Кондрат]

Не реви!

UPD: простите леди и джентельмены, но..
Вряд ли кто станет спорить, что плоский накаченный животик с твердокаменными кубиками производит далеко не такое притягательное впечатление, как чуточку более пухленький и нежный. Нет? Причем не только у женщин, но и (что вообще странно) у мужчин (про мужиков - не я придумал, таки слышал мнение дам, и, наверное, это может быть оспорено, кстати - интересно )) ).
Плоский тренированный животик - это здОрово и завидно, но.. увы, не сексуально.
Так что.. не реви!

 

[brainy]

утром перед работой побежишь? в 6ч просыпаться? не тяжело так?

Почему в 6ч))) в 5:15))))) я так живу - это норма)

 

[Дед Кондрат]

brainy, а отбой во сколько?

 

[Vasi1isa]

Почему в 6ч))) в 5:15))))) я так живу - это норма)

АААААААААААА в 5-15!!!!!! Супер!!!! Сон 8ч? рано засыпаешь?

 

[brainy]

brainy, а отбой во сколько?

Сейчас стараюсь в 10 уснуть, редко получается, но в 11 почти всегда сплю. Хочу сон довести 7 - 8 часов. В 5-15 встаю только в день бега, в остальные дни 5 - 45

 

[Дед Кондрат]

brainy, завидую!
У меня так не получается, а хотелось бы. Все-равно по зомбоящику последние годы смотреть стало нечего )). Но раньше полуночи неспицца

 

[Возык]

Спасибо что взяли в команду) Я уже навострил новые кеды и буду бегать)

 

[brainy]

brainy, завидую!
У меня так не получается, а хотелось бы. Все-равно по зомбоящику последние годы смотреть стало нечего )). Но раньше полуночи неспицца

А я за раз сейчас вырубаюсь, раньше тоже не спалось, примерно пол года назад начал практиковать))) Это привычка!

 

[Vasi1isa]

brainy, завидую!
У меня так не получается, а хотелось бы. Все-равно по зомбоящику последние годы смотреть стало нечего )). Но раньше полуночи неспицца

Мы дома отказались от ТВ, если что-то хочется посмотреть, всегда можно сделать это в интернете Сейчас лучше сон?

 

[Vasi1isa]

А я за раз сейчас вырубаюсь, раньше тоже не спалось, примерно пол года назад начал практиковать))) Это привычка!

нет чувства недосыпа? все-таки получается 6-7 ч сна

 

[brainy]

Мы дома отказались от ТВ, если что-то хочется посмотреть, всегда можно сделать это в интернете Сейчас лучше сон?

Мы тоже отказались, недавно хотел выкинуть, дочь не разрешила))) Да и я подумал, лучше пусть мульты по тв смотреть чем в инете бред какой нибудь. Сегодня с супругой договорились не включать телевизор с пн по пятницу, только утром и то мульты для дочери!

 

[Игорчик]

Записываюсь в стодневку. Я попробую.


1. Укрепить здоровье.
2. 3 дня, пон.-ср.-пят.
3. Утро или вечер, бег с ходьбой/улица
4. Цель - бег 20 минут. Каждая тренировка по нарастающей в первый месяц. Дальше будет видно.
5. Скрин беговой программы.
6. с 21.00 до 22.00 по Мск
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя

 

[Vasi1isa]

Мы тоже отказались, недавно хотел выкинуть, дочь не разрешила))) Да и я подумал, лучше пусть мульты по тв смотреть чем в инете бред какой нибудь. Сегодня с супругой договорились не включать телевизор с пн по пятницу, только утром и то мульты для дочери!

Правильно! У нас ребенок ТВ не смотрит давно, в инете в вк сидит ))))) но в меру, а последние пару лет у нас такая проблема, что заходишь к нему в комнату в 23ч, а он книги читает, не заставишь спать лечь его, приходится книжку отбирать

 

[brainy]

нет чувства недосыпа? все-таки получается 6-7 ч сна

Наоборот клёва стало, да раньше долго не спал - это наследственность, отец такой. Где то в инете высмотрел "чтобы человек отлично выспался, нужно заснуть сегодня а проснуться завтра"))) Задело, решил попробовать, вкатило.

 

[brainy]

Правильно! У нас ребенок ТВ не смотрит давно, в инете в вк сидит ))))) но в меру, а последние пару лет у нас такая проблема, что заходишь к нему в комнату в 23ч, а он книги читает, не заставишь спать лечь его, приходится книжку отбирать

Книжки это хорошо, мы пока читать не умеем, да и я в этом плане с дочерью не занимаюсь! А надо бы)))

 

[Vasi1isa]

Наоборот клёва стало, да раньше долго не спал - это наследственность, отец такой. Где то в инете высмотрел "чтобы человек отлично выспался, нужно заснуть сегодня а проснуться завтра"))) Задело, решил попробовать, вкатило.

где-то читала, что нервная система восстанавливается, если спать до полуночи хотя бы 3 часа, то есть с 21ч до 6ч

 

[Vasi1isa]

Книжки это хорошо, мы пока читать не умеем, да и я в этом плане с дочерью не занимаюсь! А надо бы)))

поставьте в план чтение с дочерью, хотя бы 30 минут вечером, хотя бы пока через день перед её сном, а потом желательно каждый день вместе читать сидеть. И в 5 лет её не оттяните от книг! Разные книги покупайте, пробуйте, приучайте