14 #14_2 Сочный апельсин

[Metallic]

 

[Metallic]

 

[Irene]

Привет ) я 10кг наел за 3 недели ,13скинул за 4 месяца и ща опять бросаю )) хоть бы не нажрать будку ))

Я каждый день публикую ужины, чтобы команда не набирала лишние кило. Сравни - набрал за 3 недели, а скидывал 4 мес. Если не будешь готовить, то кушай тогда вечером белок (мясо, рыба, творог) с овощами (кроме картофеля). Белок + жиры + клетчатка не влияют на набор веса. Но на белок сильно не налегай))) Овощи можно круглосуточно. Нельзя в качестве отвлечения использовать семечки, орехи, конфеты, леденцы. Можно, овощи, отруби, груши, яблоки. Иначе, как пишет сильно любимый мною Аллен Карр, станешь толстым и несчастным)))

 

[Надия Я]

Что такое, Надюш?
[/QUOTE

накатики мои

 

[Irene]

Хочется есть - ешь. Потом похудеем, лишь бы не курить. Не надо организму два стресса одновременно.

Ок) Но нужно знать, что есть. Сочетание жиры+ углеводы влияет на набор веса. Главное, их не употреблять. Лишние кг - не меньшее зло, чем курение.

 

[Metallic]

Я каждый день публикую ужины, чтобы команда не набирала лишние кило. Сравни - набрал за 3 недели, а скидывал 4 мес. Если не будешь готовить, то кушай тогда вечером белок (мясо, рыба, творог) с овощами (кроме картофеля). Белок + жиры + клетчатка не влияют на набор веса. Но на белок сильно не налегай))) Овощи можно круглосуточно. Нельзя в качестве отвлечения использовать семечки, орехи, конфеты, леденцы. Можно, овощи, отруби, груши, яблоки. Иначе, как пишет сильно любимый мною Аллен Карр, станешь толстым и несчастным)))

Спасибо ,я знаю что кушать ))

во накуплял сегодня ,грудку варим уже

 

[Невская]

накатики мои

Гнать их тряпками, сама знаешь какими!

 

[Irene]

Блин, а так помогает....яблок я тут нагрызу такими темпами.....точнее я столько не съем )) если только мелкими дольками и заворачивать в этикетку ) Надо подумать тут же еще некая моторика..

О моторике даже не беспокойся в этом случае)))

 

[Irene]

Спасибо ,я знаю что кушать )) Посмотреть вложение 902999во накуплял сегодня ,грудку варим уже

О, ну ты крут!)

 

[Metallic]

О, ну ты крут!)

Только я печенюшек может пол кило ушатал ,ща в тренажерку двину

 

[Irene]

Мотри мне

 

[Stilist]

Нельзя в качестве отвлечения использовать семечки, орехи, конфеты, леденцы.

Отлично , мясо+картошка и прям мой набор

 

[Irene]

Отлично , мясо+картошка и прям мой набор

Мясо с картошкой тоже нельзя. Мясо - белок + жиры, картошка - быстрый углевод. Белый рис тоже. Как вариант, стручковая фасоль, бурый рис.

 

[Евгений1985]

Мне и 20 кг набрать можно. Я не боюсь вес. Живу рядом со стадионом и тренажеркой, пока правда не посещаю, а так, я там почти всегда в свободное время...

 

[Irene]

Я сама еще ничего не ела, как с работы пришла, съем слона, ну держись, холодильник, гурман скачет к тебе, тыгы-дым, тыгы-дым)))

 

[Irene]

Мне и 20 кг набрать можно. Я не боюсь вес. Живу рядом со стадионом и тренажеркой, пока правда не посещаю, а так, я там почти всегда в свободное время...

Ок, тебе можно))

 

[Евгений1985]

Как говорил Арнольд, ем все что не приколочено)))

 

[Дариша]

Ребят,я без сил на часах 23 00 сваливаюсь спать

 

[Оленька)]

Привет, команда! Проголодались после работы?. Вот вам ужин на завтра – 21.05. Анонс: тефтели с томатным соусом и стручковой фасолью (на гарнир), и овощной салатик. У вас есть время купить нужные продукты! Приятного аппетита! А еще я решила ввести рубрику «Продукт дня» - буду рассказывать о неизвестной пользе продуктов, доступных для обычных людей, и знакомых нам с детства. Будьте грамотными теловладельцами!))

Спойлер: Ужин для Апельсинчиков на завтра, 21.05

[

Вкусный и полезный ужин на 21.05

Салат из свежей белокочанной капусты​

- белокочанная капуста – 400 г.
- болгарский перец – 100 г.
- зеленый лук – 10 г.
- чеснок – ½ зубчика
- семена кунжута – 1 ч.л.
- уксус – 1 ч.л.
- соевый соус – 1 ч.л.
-растительное масло – 1 ч.л.
-соль, красный молотый перец по вкусу.
Капусту и перец нашинковать тонкой соломкой, полить уксусом, посолить, перемешать и оставить на 5 минут. Затем слегка размять руками, чтобы выделился сок. Добавить мелко нарезанный зеленый лук, измельченный чеснок, кунжут, красный молотый перец, соевый соус, растительное масло. Все перемешать.
Белок – 10,3 г.; жиры – 7,8 г.; углеводы – 37,8 г.

Тефтели с томатным соусом​

- фарш индейки – 100 г.
- лук репчатый – ½ луковицы
- сельдерей (черешковый) – 250 г.
- болгарский перец – 100 г.
- вода по необходимости
- томатная паста – ½ ст. ложки
- растительное масло по необходимости
- отруби измельченные (любые) – по необходимости
- соль, перец по вкусу
В сотейнике разогреть растительное масло и обжарить измельченные лук, перец, смешать с разбавленной водой томатной пастой. В фарш добавить соль, перец по вкусу, отруби, слепить тефтели. В сковороду выложить тефтели и залить приготовленным соусом. Тушить до готовности на медленном огне, подливая воду по мере необходимости.
Белок – 5,1 г.; жиры – 0 г.; углеводы – 0 г.

Гарнир из стручковой фасоли​

Возьмите 100 г. стручковой фасоли. Фасоль варить в кипящей подсоленной воде 4 минуты. Воду слить, залить фасоль на 2 минуты холодной водой.
Белок – 2 г.; жиры – 0,2 г.; углеводы – 3,6 г.
/SPOILER]

Спойлер: "Продукт дня" - Отруби

[

Отруби​

В качестве перекусов можно употреблять отруби до 100 г. в день. Отруби – это растительное волокно, ценнейший продукт, оболочка зерна (нерастворимая клетчатка), в которых содержатся все витамины группы В, участвующие в жировом обмене. Они богаты различными минералами.
Отруби по своим свойствам напоминают активированный уголь. Попадая в ЖКТ, они активно начинают впитывать в себя все, что накопилось у нас внутри за долгие годы. Очищая поверхность кишечника от слизи, отруби способствуют полному соприкосновению стенок кишечника с пищей, что в разы повышает полноценное усвоение питательных веществ, особенно белков.
Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность, поэтому практически не усваиваются. Но, проходя по ЖКТ, они накапливают жидкость (100 г. отрубей могут впитать 400 мл. воды), создавая чувство насыщения, тем самым способствуя подавлению голода и уменьшению количества потребляемой пищи.
Отруби регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению уровня сахара в крови.
Вполне естественно, что обязательным условием приема отрубей является употребление увеличенного объема жидкости – до 1,5-2 л в сутки, иначе клетчатка отрубей не сможет выполнить абсорбирующую функцию
Хлеб из грубой муки с отрубями плавно повышает уровень глюкозы в организме, не вызывая усиленного выброса инсулина. Но с развитием технологий переработки зерна человек научился получать муку высшего качества, практически не содержащую оболочек, которую смело можно назвать диетологическим злом. Белый хлеб, булочки, печенье, пирожки, пиццы, макароны загубили здоровье людей нашего поколения.
/SPOILER]

А как их, отруби, есть то?

 

[Оленька)]

Спасибо ,я знаю что кушать )) Посмотреть вложение 902999во накуплял сегодня ,грудку варим уже

Покажи чувака. Подрос уже наверное