Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Natali100]

Доброе утро!!!

Спойлер: команда

@ОльгаК
@Olga 22
@Саморитянка
@Lesenok13
@ogurez
@Langolier
@ShamanKa
@Ann_FoXy
@Владимир_Ekb
@ВоваНТ
@ежичек
@Ivank
@Михаил mik
@ЮлияD
@Снежная
@АннаAnna
@Natali100
@Bender
@WillyWonka
@Ната1976
@screamerss
@марракеш
@Лизаветта
@Anton10
@Lapka
@Искандер Камаев
@Tata236
@Пернатый

Сегодня 28.10.2018 г. второй промежуточный отчет.

 

[Natali100]

отчет
1. Питание: ПП, иногда были нарушения,
2. Тренировки: табата, стретчинг,
3. Данные текущего веса и объемов (фото весов на дату отчета):
Вес 62,3
ОГ 90, ОТ-71, ОЖ-81,ОБ-96

Спойлер: Весы

 

[Искандер Камаев]

Доброе утро!!!

Спойлер: команда

@ОльгаК
@Olga 22
@Саморитянка
@Lesenok13
@ogurez
@Langolier
@ShamanKa
@Ann_FoXy
@Владимир_Ekb
@ВоваНТ
@ежичек
@Ivank
@Михаил mik
@ЮлияD
@Снежная
@АннаAnna
@Natali100
@Bender
@WillyWonka
@Ната1976
@screamerss
@марракеш
@Лизаветта
@Anton10
@Lapka
@Искандер Камаев
@Tata236
@Пернатый

Сегодня 28.10.2018 г. второй промежуточный отчет.

Весы фоткать обязательно и замеры делать?
Могу на словах написать. Утром взвешивался 99,100 теоретически за 2 недели 900грам. Практически за первую неделю набрал до 102кг тогда аолучаеться почти 3кг. Думаю замеры при разнице в 900грамм делать не целесообразно. Но если нужно могу завтра и весы и замеры. По питанию было пару срывов один раз тортик другой энергетик.
Тренировки 4 раза в неделю тренажерный зал+ пол часа беговая дорожка. Бассейн 1 день, в дальнейшем планируют 2 раза в неделю.

 

[Ivank]

Спойлер: Не моё: как лечить веганов

Я знаю как лечить веганов
На одном из проектов работал с нами осветитель Пашка. Субтильный такой пацанчик типа всем вам хорошо известного Биллера. Книжек много умных читал, мир хотел изменить к лучшему, идейное веганство в люди нес.

Над Пашкой особо никто не смеялся. Киношники вообще спокойно относятся к разному виду тараканов в головах у коллег. Единственное, шугали его в тот момент, когда он уж слишком горячо начинал свою веганскую пропаганду, мешая нормальным людям наслаждаться вкусным ужином с куском мяса. Ну и никогда не брали его с собой в рестораны и кафе.

Пока съемки шли в Москве, в цивилизации, Пашка отлично себя чувствовал в своей идейной парадигме. Включал и выключал кабеля на съемочной площадке, аккуратно их сворачивал и разворачивал, распутывал сложную систему кабельных узлов, заботливо укутывал целофаном переходники во время дождя, распоряжался, куда поставить генераторы и светобазу, приносил и уносил могучим коллегам-осветителям всякие отвертки, болтики, фильтры, шторки, теннисные мячики и прочую осветительную лабуду. В общем был на подхвате и отлично справлялся со своей работой.

Но потом съемочную группу вывезли в Карелию. В тайгу. Осенью вывезли. В самый пик бесконечных дождей, ветров, сырости и грязи.

И лафа Пашкина кончилась. Теперь ему наравне со здоровыми мужиками-светиками приходилось пахать по шестнадцать часов в сутки. И не просто кабеля переключать туда-сюда, а выталкивать застрявшие в болоте фуры, расчищать с таежных тропинок сосновые завалы, тягать по горам и сопкам тяжеленные осветительные приборы, переходить в брод с этими приборами на плечах стремительные горные реки по скользким камням. В общем наступила настоящая мужская киношная жизнь.

И Пашка занемог. У него у первого из съемочной группы потекли сопли. У него у первого из съемочной группы началась дизентерия. У него у первого из съемочной группы лицо и руки превратились в одну сплошную кровоточащую рану от укусов таежных комаров и гнуса. Он первый начал отключаться среди бела дня и впадать в болезненный сон-забытье.

Ухаживать за Пашкой было некому. Все работали. И работали так же тяжело. Пашку бросили одного в бараке, в который только ночью возвращалась съемочная группа после трудового дня в тайге, и предложили единственную помощь, которая в тех условиях была возможна - привезли на эмчеэсовском вертолете фельдшера из какого-то местного района.

- Истощение! - Поставил диагноз старенький фельдшер в очечках как у Берии. - Хроническое физическое истощение! Нужен крепкий сон, уход и здоровое питание. Молоко с медом, наваристые горячие бульоны, много мяса и хорошо бы смалец найти. В наших краях мало, кто сало топит, но я попробую найти баночку у тети Дуси и передать ее с кем-то из эмчеэсников к вам на базу.

Зря фельдшер сказал про наваристые бульоны, мясо и смалец. Идейному вегетарианцу это было, как серпом по яйцам. Пол-часа трясущийся от жара и озноба Пашка пытался вразумить фельдшера своими "научными" изысканиями о вреде мясоедения.

Фельдшер абсолютно спокойно и философски его выслушал, закрыл свой чемоданчик и, повернувшись к нам, резюмировал:

- Горячечный бред. Если не начнете его нормально кормить, потеряете. Так что смалец я вам все-таки пришлю. И рябиновой настойки. По чуть-чуть не повредит. Захочет жить - начнет есть.

Пашка проспал сутки. А когда проснулся, захотел жить. И попросил кусочек колбаски.

- Какая еще колбаска?! - Заржали мы. - Нет-нет, только твои любимые грибы сыроеги, которыми ты питался всю последнюю неделю. В них же сплошной белок. И чай из той травы, которую ты по лесам насобирал.

Пашка скривился, но промолчал.

Колбасу мы, конечно, ему не дали. Грибов и травяного зелья тоже. Дали чашку мясного бульона и кусок вареной свинины. Пашка за три секунды схрумал "бедное" животное и даже не поморщился.

Через неделю Пашка весело и энергично работал в тайге. Рядом со всеми. А во время обедов уминал картошку с тушеным мясом за обе щеки. И никогда больше не заикался о своей веганской религии.

Выздоровел человек. Излечился!

Так что всех веганов - в тайгу, на лесоповал. Матушка-Природа очень быстро им всё разъяснит по поводу всяких лже-учений. Не просто разъяснит, а на личной шкуре продемонстрирует, что такое действительно здоровое питание и каково предназначение животных в этом мире.

Забавно, но писал человек, который с веганами близко не общался)

 

[Ivank]

Всем привет.
Мой отчет.
1. ПП (отказ от кондитерских изделий, колбасы,сосисок, чипсов и пр., а также минимальное потребление сахара) + протеин, BCAA, глютамин (в день тренировок). Питаюсь примерно 5-6 раз в день.
2. Тренировки силовые - 3 раза в неделю
3. Вес - 76,3
4. ОГ-95, ОТ – 82, ОЖ – 91, ОБ - 100
Объемы тела не меняются. Зато силовые показатели заметно растут.
С начала стодневки во всех упражнениях вес штанги и гантели вырос в среднем на 2-3 кг.
И техника выполнения упражнений заметно улучшилась.
Также принимаю Рыбий жир, Глюкозамин для суставов, Коэнзим Q10, до 1 ноября делаю перерыв между курсами приема витаминного комплекса.

 

[Tata236]

Весы фоткать обязательно и замеры делать?

Угу. Таковы правила.

 

[Robot]

Спойлер: Не моё: как лечить веганов

Я знаю как лечить веганов
На одном из проектов работал с нами осветитель Пашка. Субтильный такой пацанчик типа всем вам хорошо известного Биллера. Книжек много умных читал, мир хотел изменить к лучшему, идейное веганство в люди нес.

Над Пашкой особо никто не смеялся. Киношники вообще спокойно относятся к разному виду тараканов в головах у коллег. Единственное, шугали его в тот момент, когда он уж слишком горячо начинал свою веганскую пропаганду, мешая нормальным людям наслаждаться вкусным ужином с куском мяса. Ну и никогда не брали его с собой в рестораны и кафе.

Пока съемки шли в Москве, в цивилизации, Пашка отлично себя чувствовал в своей идейной парадигме. Включал и выключал кабеля на съемочной площадке, аккуратно их сворачивал и разворачивал, распутывал сложную систему кабельных узлов, заботливо укутывал целофаном переходники во время дождя, распоряжался, куда поставить генераторы и светобазу, приносил и уносил могучим коллегам-осветителям всякие отвертки, болтики, фильтры, шторки, теннисные мячики и прочую осветительную лабуду. В общем был на подхвате и отлично справлялся со своей работой.

Но потом съемочную группу вывезли в Карелию. В тайгу. Осенью вывезли. В самый пик бесконечных дождей, ветров, сырости и грязи.

И лафа Пашкина кончилась. Теперь ему наравне со здоровыми мужиками-светиками приходилось пахать по шестнадцать часов в сутки. И не просто кабеля переключать туда-сюда, а выталкивать застрявшие в болоте фуры, расчищать с таежных тропинок сосновые завалы, тягать по горам и сопкам тяжеленные осветительные приборы, переходить в брод с этими приборами на плечах стремительные горные реки по скользким камням. В общем наступила настоящая мужская киношная жизнь.

И Пашка занемог. У него у первого из съемочной группы потекли сопли. У него у первого из съемочной группы началась дизентерия. У него у первого из съемочной группы лицо и руки превратились в одну сплошную кровоточащую рану от укусов таежных комаров и гнуса. Он первый начал отключаться среди бела дня и впадать в болезненный сон-забытье.

Ухаживать за Пашкой было некому. Все работали. И работали так же тяжело. Пашку бросили одного в бараке, в который только ночью возвращалась съемочная группа после трудового дня в тайге, и предложили единственную помощь, которая в тех условиях была возможна - привезли на эмчеэсовском вертолете фельдшера из какого-то местного района.

- Истощение! - Поставил диагноз старенький фельдшер в очечках как у Берии. - Хроническое физическое истощение! Нужен крепкий сон, уход и здоровое питание. Молоко с медом, наваристые горячие бульоны, много мяса и хорошо бы смалец найти. В наших краях мало, кто сало топит, но я попробую найти баночку у тети Дуси и передать ее с кем-то из эмчеэсников к вам на базу.

Зря фельдшер сказал про наваристые бульоны, мясо и смалец. Идейному вегетарианцу это было, как серпом по яйцам. Пол-часа трясущийся от жара и озноба Пашка пытался вразумить фельдшера своими "научными" изысканиями о вреде мясоедения.

Фельдшер абсолютно спокойно и философски его выслушал, закрыл свой чемоданчик и, повернувшись к нам, резюмировал:

- Горячечный бред. Если не начнете его нормально кормить, потеряете. Так что смалец я вам все-таки пришлю. И рябиновой настойки. По чуть-чуть не повредит. Захочет жить - начнет есть.

Пашка проспал сутки. А когда проснулся, захотел жить. И попросил кусочек колбаски.

- Какая еще колбаска?! - Заржали мы. - Нет-нет, только твои любимые грибы сыроеги, которыми ты питался всю последнюю неделю. В них же сплошной белок. И чай из той травы, которую ты по лесам насобирал.

Пашка скривился, но промолчал.

Колбасу мы, конечно, ему не дали. Грибов и травяного зелья тоже. Дали чашку мясного бульона и кусок вареной свинины. Пашка за три секунды схрумал "бедное" животное и даже не поморщился.

Через неделю Пашка весело и энергично работал в тайге. Рядом со всеми. А во время обедов уминал картошку с тушеным мясом за обе щеки. И никогда больше не заикался о своей веганской религии.

Выздоровел человек. Излечился!

Так что всех веганов - в тайгу, на лесоповал. Матушка-Природа очень быстро им всё разъяснит по поводу всяких лже-учений. Не просто разъяснит, а на личной шкуре продемонстрирует, что такое действительно здоровое питание и каково предназначение животных в этом мире.

Статейка, для тролинга веганов
Мясо это лишь один из способов получения белка, но при грамотном подходе его можно получать и из растительных компонентов, это подтверждает и веганский бодибилдинг.

В данном случае Пашка просто неопытный веган, который пытался в суровых климатических условиях Карелии обойтись сыроежками , само собой в грибах недостаточно необходимых для нормального функционирования организма компонентов, отсюда и истощение. По уму, он должен был с собой привести свою еду с собой и готовить её себе сам, что конечно же крайне неудобно в условиях общего стола с мясоедами .
Вообще в России и ближнем зарубежье веганить очень неудобно из за климатических условий, низкой доступности необходимого провианта и его дороговизне, а так же негативному отношению населения

 

[Tata236]

Я завтра с утра отчитаюсь) Как всегда в понедельник)

 

[Robot]

Забавно, но писал человек, который с веганами близко не общался)

Да это трольская статейка просто

 

[Tata236]

Статейка, для тролинга веганов
Мясо это лишь один из способов получения белка, но при грамотном подходе его можно получать и из растительных компонентов, это подтверждает и веганский бодибилдинг.

В данном случае Пашка просто неопытный веган, который пытался в суровых климатических условиях Карелии обойтись сыроежками , само собой в грибах недостаточно необходимых для нормального функционирования организма компонентов, отсюда и истощение. По уму, он должен был с собой привести свою еду с собой и готовить её себе сам, что конечно же крайне неудобно в условиях общего стола с мясоедами .
Вообще в России и ближнем зарубежье веганить очень неудобно из за климатических условий, низкой доступности необходимого провианта и его дороговизне, а так же негативному отношению населения

В мясе есть незаменимые аминокислоты, которых нет в растительных белках. Для мозга особенно как-то не полезно, типа "Привет, Альцгеймер!"

 

[Tata236]

Спойлер: Не моё: как лечить веганов

Я знаю как лечить веганов
На одном из проектов работал с нами осветитель Пашка. Субтильный такой пацанчик типа всем вам хорошо известного Биллера. Книжек много умных читал, мир хотел изменить к лучшему, идейное веганство в люди нес.

Над Пашкой особо никто не смеялся. Киношники вообще спокойно относятся к разному виду тараканов в головах у коллег. Единственное, шугали его в тот момент, когда он уж слишком горячо начинал свою веганскую пропаганду, мешая нормальным людям наслаждаться вкусным ужином с куском мяса. Ну и никогда не брали его с собой в рестораны и кафе.

Пока съемки шли в Москве, в цивилизации, Пашка отлично себя чувствовал в своей идейной парадигме. Включал и выключал кабеля на съемочной площадке, аккуратно их сворачивал и разворачивал, распутывал сложную систему кабельных узлов, заботливо укутывал целофаном переходники во время дождя, распоряжался, куда поставить генераторы и светобазу, приносил и уносил могучим коллегам-осветителям всякие отвертки, болтики, фильтры, шторки, теннисные мячики и прочую осветительную лабуду. В общем был на подхвате и отлично справлялся со своей работой.

Но потом съемочную группу вывезли в Карелию. В тайгу. Осенью вывезли. В самый пик бесконечных дождей, ветров, сырости и грязи.

И лафа Пашкина кончилась. Теперь ему наравне со здоровыми мужиками-светиками приходилось пахать по шестнадцать часов в сутки. И не просто кабеля переключать туда-сюда, а выталкивать застрявшие в болоте фуры, расчищать с таежных тропинок сосновые завалы, тягать по горам и сопкам тяжеленные осветительные приборы, переходить в брод с этими приборами на плечах стремительные горные реки по скользким камням. В общем наступила настоящая мужская киношная жизнь.

И Пашка занемог. У него у первого из съемочной группы потекли сопли. У него у первого из съемочной группы началась дизентерия. У него у первого из съемочной группы лицо и руки превратились в одну сплошную кровоточащую рану от укусов таежных комаров и гнуса. Он первый начал отключаться среди бела дня и впадать в болезненный сон-забытье.

Ухаживать за Пашкой было некому. Все работали. И работали так же тяжело. Пашку бросили одного в бараке, в который только ночью возвращалась съемочная группа после трудового дня в тайге, и предложили единственную помощь, которая в тех условиях была возможна - привезли на эмчеэсовском вертолете фельдшера из какого-то местного района.

- Истощение! - Поставил диагноз старенький фельдшер в очечках как у Берии. - Хроническое физическое истощение! Нужен крепкий сон, уход и здоровое питание. Молоко с медом, наваристые горячие бульоны, много мяса и хорошо бы смалец найти. В наших краях мало, кто сало топит, но я попробую найти баночку у тети Дуси и передать ее с кем-то из эмчеэсников к вам на базу.

Зря фельдшер сказал про наваристые бульоны, мясо и смалец. Идейному вегетарианцу это было, как серпом по яйцам. Пол-часа трясущийся от жара и озноба Пашка пытался вразумить фельдшера своими "научными" изысканиями о вреде мясоедения.

Фельдшер абсолютно спокойно и философски его выслушал, закрыл свой чемоданчик и, повернувшись к нам, резюмировал:

- Горячечный бред. Если не начнете его нормально кормить, потеряете. Так что смалец я вам все-таки пришлю. И рябиновой настойки. По чуть-чуть не повредит. Захочет жить - начнет есть.

Пашка проспал сутки. А когда проснулся, захотел жить. И попросил кусочек колбаски.

- Какая еще колбаска?! - Заржали мы. - Нет-нет, только твои любимые грибы сыроеги, которыми ты питался всю последнюю неделю. В них же сплошной белок. И чай из той травы, которую ты по лесам насобирал.

Пашка скривился, но промолчал.

Колбасу мы, конечно, ему не дали. Грибов и травяного зелья тоже. Дали чашку мясного бульона и кусок вареной свинины. Пашка за три секунды схрумал "бедное" животное и даже не поморщился.

Через неделю Пашка весело и энергично работал в тайге. Рядом со всеми. А во время обедов уминал картошку с тушеным мясом за обе щеки. И никогда больше не заикался о своей веганской религии.

Выздоровел человек. Излечился!

Так что всех веганов - в тайгу, на лесоповал. Матушка-Природа очень быстро им всё разъяснит по поводу всяких лже-учений. Не просто разъяснит, а на личной шкуре продемонстрирует, что такое действительно здоровое питание и каково предназначение животных в этом мире.

Я примерно так же излечилась)) Когда мне было лет 14-15 или даже меньше, я решила, что мне жаль бедных зверюшек и перестала есть мясо. Как только меня мама не пыталась вразумить, говоря, что есть нужно все в разумных количествах, я же упрямая была. Длилось это как-то весьма недолго, то ли я заболела, то ли медосмотр какой был, сдала я кровушку, а там гемоглобин 40. Ну и все, как бабка отшептала. Конечно, сначала уколы были, ферум-лекк, но как только я начала есть мясо, никогда у меня не было пониженного гемоглобина.

 

[Tata236]

Забавно, но писал человек, который с веганами близко не общался)

Почему ты так решил? Очень даже жизненно, у меня почти так же было, чуть ноги не протянула от анемии. Я подписана на одну бывшую фитоняшку в инста, она тоже долго веганила, а потом вернулась к мясу и честно рассказала обо всех негативных моментах относительно здоровья. Да, она как-то лучше себя чувствовала ментально, но то, что касается физиологических систем -посыпалось, и вес она сильно набрала, потому что постоянно жрать хотелось, и налегала на орехи всякие, фрукты, что весьма калорийно.

 

[Robot]

Объемы тела не меняются. Зато силовые показатели заметно растут.
С начала стодневки во всех упражнениях вес штанги и гантели вырос в среднем на 2-3 кг.
И техника выполнения упражнений заметно улучшилась.
Также принимаю Рыбий жир, Глюкозамин для суставов, Коэнзим Q10, до 1 ноября делаю перерыв между курсами приема витаминного комплекса.

Вес уменьшился?
А сколько повторов делаешь в сэте?

 

[Robot]

В мясе есть незаменимые аминокислоты, которых нет в растительных белках. Для мозга особенно как-то не полезно, типа "Привет, Альцгеймер!"

Цельная пища — основа рациона культуриста-вегана
Чтобы справляться с нагрузкой и достигать результатов, культуристу-вегану желательно делать акцент на цельную пищу. Фрукты, овощи, орехи, зерновые, бобовые, семечки — это, пожалуй, самая здоровая и самая лучшая пища, которая действительно способна обеспечить организм всем необходимым. Разумеется, рацион нужно разнообразить, но из всего названного всегда можно подобрать самые разные продукты, которые и отдельно, и в комплексе станут основой для полноценных тренировок.

Несмотря на то, что в продуктах есть практически все необходимое, не всегда, в силу самых разных обстоятельств, удается получать сбалансированный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов из натуральных продуктов. На то есть много причин, и это относится в равной мере как к веганам, так и к мясоедам. Поэтому каждому человеку имеет смысл включать в рацион пищевые добавки, в состав которых входят протеины, углеводы, жиры и аминокислоты.

Что из пищевых добавок показано именно бодибилдерам? Естественно, мультивитамины, глюкоза, витамин В-12, кальций, железо, витамины Е и С. Не стоит злоупотреблять витаминами — одного приема в день будет вполне достаточно. В целом, формируя собственный стиль питания, следует исходить из формулы, оптимальной для бодибилдеров: 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов.

Тру веганы простых путей не ищут

 

[Robot]

Почему ты так решил? Очень даже жизненно, у меня почти так же было, чуть ноги не протянула от анемии. Я подписана на одну бывшую фитоняшку в инста, она тоже долго веганила, а потом вернулась к мясу и честно рассказала обо всех негативных моментах относительно здоровья. Да, она как-то лучше себя чувствовала ментально, но то, что касается физиологических систем -посыпалось, и вес она сильно набрала, потому что постоянно жрать хотелось, и налегала на орехи всякие, фрукты, что весьма калорийно.

Это потому, что рацион был неполноценный , некоторые всю жизнь веганят и ничего живы здоровы

 

[Robot]

Благодаря чрезвычайно эффективной энтерогепатической циркуляции печень может хранить запас B12 на 3—5 лет. Поэтому недостаток этого витамина встречается редко. Скорость изменения уровня B12 зависит от того, сколько B12 поступает из рациона, сколько секретируется (выводится) и сколько поглощается. У детей раннего возраста дефицит B12 может проявиться гораздо быстрее.

 

[Robot]

В мясе есть незаменимые аминокислоты, которых нет в растительных белках. Для мозга особенно как-то не полезно, типа "Привет, Альцгеймер!"

Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин

• Валин: зерновые, бобовые, арахис, грибы, молочные продукты, мясо.
• Изолейцин: миндаль, кешью, турецкий горох (нут), чечевица, рожь, большинство семян, соя, яйца, куриное мясо, рыба, печень, мясо.
• Лейцин: чечевица, орехи, большинство семян, овёс, бурый (неочищенный) рис, рыба, яйца, курица, мясо.
• Лизин: пшеница, орехи, амарант, молочные продукты, рыба, мясо.
• Метионин: бобы, фасоль, чечевица, соя, молоко, яйца, рыба, мясо.
• Треонин: орехи, бобы, молочные продукты, яйца.
• Триптофан: бобовые, овёс, сушёные финики[источник не указан 1484 дня], арахис, кунжут, кедровые орехи, молоко, йогурт, творог, рыба, курица, индейка, мясо.
• Фенилаланин: бобовые, орехи, говядина, куриное мясо, рыба, яйца, творог, молоко. Также образуется в организме при распаде синтетического сахарозаменителя — аспартама, активно используемого в пищевой промышленности.
• Аргинин (частично-заменимая аминокислота, образуется из аминокислот, поступающих с пищей, не путать с условно-заменимыми, которые образуются из незаменимых кислот, не поступающих с пищей): семена тыквы, арахис, кунжут.

Всегда есть возможность заменить конкретную аминокислоту из мяса растительным аналогом.

 

[Ann_FoXy]

#отчет
ОБ - 100
ОЖ - 78
ОТ -69
ОГ - 91
Вес - 60.5
Питание не нарушала, но занималась всего пару дней - старая травма руки возобновилась. Думаю сменить программу для занятий.

 

[Robot]

Отчет.
1. ПП без жареного, копчёного, кондитерских сладостей. С утра кофе всё же оставил, сахар в напитки кладу по 1-й ложке.
Приём пищи 6-7 раз, не наедаясь до отвала
вода : 1.5 л в обычный день, в тренировочный день 2-3 л
Добавки: Омега 3, коэнзим, мультивитамины комплевит.
2. Тренировки силовые - через день
3. Вес - 76,8
4. ОГ-103, ОТ – 83, ОЖ – 87, ОБ - 96
На вид изменений практически нет, силовые показатели немного выросли, по внутренним ощущениям всё очень хорошо, ничего не болит, ощущается подтянутость, улучшилась осанка, бодрость, собранность в общем все бонусы ради которых занимаюсь присутствуют.

 

[ОльгаК]

отчет
1. Питание: ПП, иногда были нарушения,
2. Тренировки: табата, стретчинг,
3. Данные текущего веса и объемов (фото весов на дату отчета):
Вес 62,3
ОГ 90, ОТ-71, ОЖ-81,ОБ-96

Спойлер: Весы

Посмотреть вложение 734013

Отчёт принят

Весы фоткать обязательно и замеры делать?
Могу на словах написать. Утром взвешивался 99,100 теоретически за 2 недели 900грам. Практически за первую неделю набрал до 102кг тогда аолучаеться почти 3кг. Думаю замеры при разнице в 900грамм делать не целесообразно. Но если нужно могу завтра и весы и замеры. По питанию было пару срывов один раз тортик другой энергетик.
Тренировки 4 раза в неделю тренажерный зал+ пол часа беговая дорожка. Бассейн 1 день, в дальнейшем планируют 2 раза в неделю.

Саша, форма отчёта есть в первом посте. Фото обязательно для всех. С нецелесообразностью замеров несогласна, так как они более информативны, чем вес.

Всем привет.
Мой отчет.
1. ПП (отказ от кондитерских изделий, колбасы,сосисок, чипсов и пр., а также минимальное потребление сахара) + протеин, BCAA, глютамин (в день тренировок). Питаюсь примерно 5-6 раз в день.
2. Тренировки силовые - 3 раза в неделю
3. Вес - 76,3
4. ОГ-95, ОТ – 82, ОЖ – 91, ОБ - 100
Объемы тела не меняются. Зато силовые показатели заметно растут.
С начала стодневки во всех упражнениях вес штанги и гантели вырос в среднем на 2-3 кг.
И техника выполнения упражнений заметно улучшилась.
Также принимаю Рыбий жир, Глюкозамин для суставов, Коэнзим Q10, до 1 ноября делаю перерыв между курсами приема витаминного комплекса.
Посмотреть вложение 734088

Отчёт принят

#отчет
ОБ - 100
ОЖ - 78
ОТ -69
ОГ - 91
Вес - 60.5
Питание не нарушала, но занималась всего пару дней - старая травма руки возобновилась. Думаю сменить программу для занятий.
Посмотреть вложение 734150

Отчёт принят

Отчет.
1. ПП без жареного, копчёного, кондитерских сладостей. С утра кофе всё же оставил, сахар в напитки кладу по 1-й ложке.
Добавки: Омега 3, коэнзим, мультивитамины комплевит.
2. Тренировки силовые - через день
3. Вес - 76,8
4. ОГ-103, ОТ – 83, ОЖ – 87, ОБ - 96
На вид изменений практически нет, силовые показатели немного выросли, по внутренним ощущениям всё очень хорошо, ничего не болит, ощущается подтянутость, улучшилась осанка, бодрость, собранность в общем все бонусы ради которых занимаюсь присутствуют.
Посмотреть вложение 734158

Отчёт принят