Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №10

[Инесса Самара]

Доброе утро
Отчёт за 12.11
Планка 60
Приседания 50
Пресс 35
Отжимания 10
Ходьба 14000

Сегодня без комплекса, будет только бассейн и ходьба

 

[Алёна909]

Доброе утро, спортсмены! ?

13.11.24.

Пресс - 200
Планка - 100 сек.
Отжимания - 50
Приседания - 200
Ягодичный мостик - 100

 

[Угрюмый нелюдим]

И туда же 120 приседаний и 150 планки

 

[Дарьюшка]

Доброго вечера.
13.11.
Дарьюшка селедочки с пюрешкой вкусила и легла на диван. И уснула ну, думаю, все. Тренировка откладывается на завтра. Потом проснулась и все. Сна не в одном глазу. Буду всю ночь мысли гонять и книжки слушать.
Приседания и пресс по 200
Отжимания 45/5 , что-то пока завяжу с полными. Вчера поясница шалила, сегодня опять почувствовала. Боюсь. Она меня на месяц обезоружит.
Йога 15 минут.
Добрых снов,друзья ?

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня ?

 

[RZH2]

Всем привет!

Учеба пошла по вечерам, тренировки на второй план(((

 

[Инари]

Докладываю
Во вторник диван победил так увлеклась домашними делами, что на спорт сил не осталось: ну можно засчитать в замену мытье 2 сковородок, 3 кастрюль, 5 мисок, полов метров так на 50. Думаю что-то таки сожгла из жирочка
13.11
приседания - 70
пресс -70
отжимания с колен - 19
планка 75

 

[MAFA]

@_Ликa, Ликусь, гони меня метлой из списков.
Я не понимаю, что делаю не так. Но опять все закончилось срывом спины( Снова на НПВС( У меня , конечно, там и грыжи и кисты и не шестнадцать....но мышцы то нужно в тонусе держать.
И так каждый раз. Я даже не понимаю, какое из этих упров мне не подходит. Отжимаюсь с колен, руки у меня сильные, приседы с упором, так врач сказала, остается планка?
Ладно, оставлю ЛФК.

 

[Ликa]

@_Ликa, Ликусь, гони меня метлой из списков.
Я не понимаю, что делаю не так. Но опять все закончилось срывом спины( Снова на НПВС( У меня , конечно, там и грыжи и кисты и не шестнадцать....но мышцы то нужно в тонусе держать.
И так каждый раз. Я даже не понимаю, какое из этих упров мне не подходит. Отжимаюсь с колен, руки у меня сильные, приседы с упором, так врач сказала, остается планка?
Ладно, оставлю ЛФК.

Привет Олечка. Может оставить просто ЛФК? У меня то грудной, то шейный и решила не испытывать судьбу.
Поправляйся ❤

 

[Ликa]

@MAFA, Я уже писала, что очень нравится комплексы Александр Сахний.
Я два комплекса чередую , грудной и шейный.

 

[Дарьюшка]

остается планка?

100% планка. На себе испытано. Тут в начале были дебаты про нее.
Оставляй ЛФК Олюшка. К слову и отжимания - производные планки, я решила не делать полные. А с колен попец немного повыше и подкручиваю. Боюсь.

 

[Угрюмый нелюдим]

Отжиматься тоже правильно надо - спину ровно держать, без прогибов и не допускать "волны". При "волне" человек касается пола, потом выгибает грудь вверх (прогибая поясницу в неестественное положение) и только потом поднимает таз. Такое движение возникает, если руки недостаточно сильные, а вот сделать много-много отжиманий в штуках очень хочется. Позвоночник же, и так искривленный от сидения в неправильной осанке получит дополнительную компрессию, боль и воспаление. А оно нам надо? Вывод - лучше делать меньше, но с правильной техникой, напрягая пресс и ягодицы

 

[Алёна909]

Всем привет!

14.11.24.

Пресс - 200
Планка - 100 сек.
Отжимания - 50
Приседания - 200
Ягодичный мостик - 100

 

[Инесса Самара]

Добрый вечер, спортсмены
Отчёт
Пресс 35
Отжимания 10
Приседания 50
Планка 60
Шаги 13000

 

[Дарьюшка]

А я сегодня беру выходной. Спала плохо, встала рано, устала, понервничала, нет сил не моральных,не физических. Будем худеть с помощью сна.
Между прочим правда. Слушаю книгу тематическую про сон.
И как скажет Жидковский

А завтра снова в бой. Покой нам только снится ?

 

[Угрюмый нелюдим]

14.11
40 подтягиваний
100 приседаний
80 отжиманий
Юморить на сегодня устал, таблицу заполню завтра

 

[Угрюмый нелюдим]

А я сегодня беру выходной. Спала плохо, встала рано, устала, понервничала, нет сил не моральных,не физических. Будем худеть с помощью сна.Посмотреть вложение 2084757
Между прочим правда. Слушаю книгу тематическую про сон.
И как скажет Жидковский

А завтра снова в бой. Покой нам только снится ?

Шутки шутками, но сон тоже влияет на вес. Недостаток сна -> кортизол -> организм пугается и на всякий случай откладывает запасы. Так же нарушается работа по выработке грелина и лептина - гормонов, влияющих на чувства голода и сытости. Короче, все страшно, поэтому кормим Бабайку под кроватью и на эту самую кровать укладываемся

 

[Дарьюшка]

кормим Бабайку под кроватью

Я жду Волчка. Бочок готов.

 

[Угрюмый нелюдим]

Я жду Волчка. Бочок готов.

Одно время я долго ходил с аватаркой волка. Но меня ждать не надо - не приду

 

[Дарьюшка]

Одно время я долго ходил с аватаркой волка.

Не помню.
Недавно нашла свою старую аватарку. Забавно так стало. На волне абстиненции.

Мне к нг на него даже шапку надевали))) прикольно. Ностальжи.

Но меня ждать не надо - не приду

Ну и не надо В БЖУ не впишешь. Растолстеешь, опять холодно станет, кирпич обратно забросишь...