Бег Стодневка по бегу - 16

[Viktor1980let]

Есть такое дело.

 

[Batleika]

Есть такое дело.

2ой отчет ошибочный?

 

[Viktor1980let]

Да ошибочный удали пожалуйста.

 

[Batleika]

Да ошибочный удали пожалуйста.

уже).решил уточнить на всякий случай......

 

[Olga 22]

Отчёт 6.02
Коньки 2.7 км
Посмотреть вложение 1116957
Ходьба 5.4 км
Посмотреть вложение 1116959
Итого 8.1
Еще сегодня в зале тренировка была - стрейчинг. Кайфовый денёк!

Мы коньками можем отчитываться? Раньше такого не было.

 

[Lara Yurievva]

Всем , привет .Отчёт за 4.02, 5.02,6.02

 

[MrNobody]

05.02 Эллипс +Ходьба 1.27+1.90=3.17

06.02 Эллипс+Ходьба 1.33+3.49=4.82

 

[ilvyz]

Отчёт за 6.02.2020
Ходьба - 3.2 км.

 

[NSSerg]

отчет 30 января, четверг
бег 6,60 км. Спринт


отчет 2 февраля, воскресенье
бег 6,89 км. Восстановительная пробежка


отчет 4 февраля, вторник
бег 5,28 км. Спринт


отчет 6 февраля, четверг
бег 5,08км. Спринт

 

[Svetlana_B]

Коньки 2.7 км

Здорово ?

Гуляла вчера по парку ?



Тоже хочу на коньках ✌️✌️

 

[I believe]

Мы коньками можем отчитываться? Раньше такого не было.

А я не знаю. Спрашивала же.
Ну если нельзя, переделаю отчёт вообще без проблем! Как капитаны скажут.

 

[Batleika]

Мы коньками можем отчитываться? Раньше такого не было.

Вот думаю под вопросом пока коньки

 

[I believe]

Я предлагаю пересмотреть отношение к конькам)))
Предлагаю, а не настаиваю
Если велосипед и лыжи можно, то чем коньки хуже? Если загуглить "катание на коньках"

помимо заряда позитива и хорошего настроения катание на коньках несказанно полезно и в других аспектах:

• Развитие тонуса мышц. В первую очередь в катании на коньках активно работают мышцы ног, нижней части спины и пресса. Не секрет, что любители коньков более выносливы, чем те, кто избегает подобных тренировок. Ключевыми факторами для поддержания хорошей физической формы считаются интенсивность и длительность катания.
• Сжигание лишних калорий. Преследуя цель сбросить лишний вес, необходимо кататься, постоянно увеличивая нагрузку. Речь идет о времени, затраченном на катание, а также расстоянии, которое вы проезжаете за одну тренировку. Старайтесь не делать перерывы во время одного выхода на лед, ведь гораздо эффективнее покататься 100 минут без перерыва, чем 4 раза по 25 минут. Главное – не переусердствовать, в первые дни стоит кататься меньше, но с каждой новой тренировкой вам необходимо бить собственные рекорды как по скорости, так и по времени.
• Аэробная нагрузка. Как известно, бег трусцой служит отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой мышцы. Катание на коньках в этом отношении считается даже более эффективным, так как во время него коленные суставы и позвоночник не подвергаются интенсивной нагрузке во время толчков. Интенсивность аэробной тренировки можно увеличить, если во время катания на коньках активно помогать себе руками.
• Устойчивость вестибулярного аппарата. Замечательной тренировкой равновесия считается конькобежный спорт. В частности, у детей, регулярно катающихся на коньках, наблюдается уменьшение возбудимости в органах равновесия.
• Закаливание. Катаясь на открытых площадках, вы сможете значительно улучшить терморегуляторные процессы в организме. Холодный воздух, который воздействует на открытые участки тела, способствует повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
• Тренировка внимания и пространственного ориентирования. Если кататься на коньках среди большого количества людей, делая повороты или катаясь в разных направлениях, можно развить в себе навыки ориентирования в пространстве и внимательность.
• Устойчивое психическое здоровье и уверенность в себе. Катаясь на коньках, можно отключаться от текущих обстоятельств и отдыхать от стресса. Для некоторых из нас достаточно сложно контролировать тело и баланс, а потому тренировки требуют высокого уровня решимости и готовности, ведь физически конькобежный спорт требует равновесия и контроля над телом. Поэтому добиваясь успехов и регулярных побед в катании на коньках, можно значительно повысить уверенность в себе.

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

Кости

Прочность костей сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза – заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.
Вестибулярный аппарат
Лезвие коньков – неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.
Сердце и сосуды
Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20–30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.
Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.
Позвоночник
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке – прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых – уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
Суставы
Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии – при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.

При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы. Они отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.


Ну или хотя бы сделать как велосипед, или...

 

[Summer]

Добрый день!
Отчет за прошлую неделю остаток и за эту, ходьба, пока что есть...

 

[Дед Кондрат]

Я предлагаю пересмотреть отношение к конькам)))

Вполне нормальная двигательная активность. Только понижающий коэффициент относительно ходьбы ввести и - порядок.
. . .
И, кстати, чистка снега это тоже двигательная активность, да еще какая )) : за час тудым-сюдым, да ишшо с грузом, да с повышающим коэффициентом - эээээ! @Svetlana_B всех бегунов за пояс заткнет

 

["Эркин."]

Всем доброго дня! Пока хожу, лечение гайморита продолжается. Вроде на следующей неделе врач должен разрешить тренировки. Пока только беговая дорожка.
Отчёт
3.02 ходьба
1.11*1.6= 1.77 км

4.02 ходьба
1.21*1,6= 1,9 км

5.02 ходьба
1,24*1,6=2 км

 

[Batleika]

Вполне нормальная двигательная активность. Только понижающий коэффициент относительно ходьбы ввести и - порядок.
. . .
И, кстати, чистка снега это тоже двигательная активность, да еще какая )) : за час тудым-сюдым, да ишшо с грузом, да с повышающим коэффициентом - эээээ! @Svetlana_B всех бегунов за пояс заткнет

Никто и не возражает категорически =)).Коньки идут в зачёт 1к1

 

[Olga 22]

Вот думаю под вопросом пока коньки

Я тоже не против. Только за. Очень люблю коньки, ролики и катаюсь факультативно. Вопросы встают каждую стодневку можно ли и как отчитываться, потому что коньки не бег и не велосипед и километры надо пересчитывать вопрос как и кто это сделает. Я летом на роликах катаюсь по 15-20 км если бы я столько бегала я бы умерла. Давайте в голосовалку вопрос поставим

 

[Olga 22]

Коньки идут в зачёт 1к1

Это смешно. Давайте велосипед 1к1 сделаем ?

 

[NSSerg]

Так как мировые рекорды в коньках чуть больше чем в два раза быстрее, а за то же время пробегается в два раза больше километров, ну и по калориям расход на роликах и коньках в два раза на километр меньше чем при беге - считаю что два километра на коньках должны быть равны одному беговому.