Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[стервелла де виль]

Я высчитал 1370 где то на твой вес

Я примерно так и держу вот сегодня...только белок не знаю как набрать.. как???

 

[Metallic]

так я и ростом 158 всего)) мне каждый грамм на счету

Так ты малышка даааа

 

[Metallic]

Я примерно так и держу вот сегодня...только белок не знаю как набрать.. как???

В смысле из каких продуктов?

 

[стервелла де виль]

Так ты малышка даааа

МММ малышка)) давно меня так не называли))

 

[стервелла де виль]

В смысле из каких продуктов?

Да))

 

[стервелла де виль]

В смысле из каких продуктов?

Индейку вот купила, курогрудь)))

 

[Natali100]

У меня рост 164, но кость тонкая, быстро заплывает все. В 60 кг. нормально, даже в 61, даже в 63 было еще терпимо. Больше уже совсем мне не нравится, какой-то колобок(

 

[Natali100]

По белку вот нашла совет
употребляйте пищу с содержанием белков

Белок дает нам энергию. Белки в пище разбиты на 20 аминокислот, которые являются основными для роста и энергии, и необходимы для поддержания клеток, тканей и органов. Отсутствие белка в нашем рационе может замедлить рост, сократить мышечную массу, снизить иммунитет, и ослабить сердце и дыхательную систему. Белки особенно важны для детей, организм которых растет и меняется ежедневно.

Вот несколько рекомендаций для включения белка в здоровый рацион питания:

Попробуйте различные виды белка. Бобы, орехи, семечки, горох и соевые продукты, откроют новые возможности для здоровой еды.
Бобы:Черные бобы, морские бобы и чечевица.
Орехи:миндаль, грецкие орехи, фисташки.
Соевые продукты: Попробуйте тофу, соевое молоко и вегетарианские гамбургеры.
Избегайте соленые или сладкие орешки и тушеные бобы.
Контролируйте потребление белка. Чрезмерное потребление белка так же не очень хорошо. Фокусируйтесь на равных порциях белка, цельных зерен и овощей.

В здоровом питании употребляйте качественный источник белка. Это свежая рыба, курица или индейка, тофа, яйца, бобы и орехи.

 

[Metallic]

Яйца ,только учитывай что в желтке 5гр жира и 5 белка ,я только 2 яйца с желтком ем остальное по жирам маслом льняным добираю ,а в остальных яйцах желтки выкидываю ,курагрудь вообще зачет около 17 гр на 100гр белка содержит ,творожок животворящий 16гр на 100 гр продукта ,рыба тоже кладезь ,протеинчик

 

[Natali100]

Наташечка привет ,мяско жирок толкает вот и кажется что объемы не уходят

Да понятно, что за несколько дней то особо ничего не уйдет, процесс то не быстрый.

 

[Metallic]

Индейку вот купила, курогрудь)))

Грудку любую варю мелко порезанной ,тада мясо нежное и мягкое не резиновое получается и формировать в порции удобно

 

[Ольхен]

я наверно не смогу сама себе меню составить...придется или в инете готовое скачать,или кого то просить...

 

[Metallic]

я наверно не смогу сама себе меню составить...придется или в инете готовое скачать,или кого то просить...

Олечка ничего сложного я тебя научу

 

[Natali100]

Олечка ничего сложного я тебя научу

Да, хорошо бы было, научи.

 

[Ольхен]

Олечка ничего сложного я тебя научу

Хорошо!

 

[Metallic]

Да, хорошо бы было, научи.

Наташенька я обидел чем то ?

 

[Metallic]

Хорошо!

Весы есть на кухне?продуктовые

 

[Ольхен]

Посмотрела сейчас Джиллианс,первый курс...я точно умру

 

[стервелла де виль]

Посмотрела сейчас Джиллианс,первый курс...я точно умру

Джиллиан монстр)))

 

[стервелла де виль]

Посмотрела сейчас Джиллианс,первый курс...я точно умру

Я кстати очень долгое время с Синди Кроуфорд занималась...секрет совершенства вроде так...мне очень нравилось, в форме была