Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Брусниchка]

Ой начала...заткнитесь мне рот...
Но недельку - 2 даю себе,
А накатов как не странно нет, только жор этот..

Не пон, пожракать пару недель себе даешь?

 

[Chaurik]

Вика,спасибо! Познавательно!
А есть здесь,кто обливается холодной водой?

Я б хотела попробовать
Только я мерзлячка, наверное и зарыдаю в процессе Пока только умываться холодной водой получается, бодрит действительно. А если полностью - так просто будешь как энерджайзер)))

 

[Chaurik]

Для тех, кто присоединился к марафону в самые последние дни - сообщаю, что на 1-й странице в посте #3 собраны полезные статьи на тему ЗОЖ, которые публикуются здесь. Приятного чтения, надеюсь, информация из них будет вам полезна

 

[Chaurik]

Как правильно закаляться и нужно ли это делать

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивая полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Закаливание стоп

Это доступный каждому метод - налейте на дно ванны воду комнатной температуры, на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы дойдете до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

 

[Брусниchка]

Как правильно закаляться и нужно ли это делать
Посмотреть вложение 2159158

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивая полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Закаливание стоп

Это доступный каждому метод - налейте на дно ванны воду комнатной температуры, на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы дойдете до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Вика,спасибо!
Про закаливание стоп не знала))
Есть желающие обливаться,обтереться..???))

 

[Yulyaska]

Как правильно закаляться и нужно ли это делать
Посмотреть вложение 2159158

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивая полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Закаливание стоп

Это доступный каждому метод - налейте на дно ванны воду комнатной температуры, на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы дойдете до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Спасибо Вика, про стопы и контрастный душ интересно, попробовать внедрить в жизнь

 

[Бомбардир]

Что у меня к среде вижу на весах дополнительный минус 0,5 кг; как и хотел начал диспансеризацию, уже получил результат на Эл мед карту в Мос ру.-надо это делать, по мне - так обязательно. По результатам все норм. и они заметно лучше после сброса 12,5 кг за 45 дней. От двух тренировок и сауны пришлось отказаться-нельзя перед сдачей крови на анализ. Вчера была замечательная погода, много гуляли - зашли в галерею Глазунова.
Сегодня по питанию:завтрак - овсянка на воде, дневной перекус-венигрет так что на конкурс пока нечего послать

 

[Вечная]

Не пон, пожракать пару недель себе даешь?

Ну да, зажор первых недель позволяю)

 

[Колибри)]

Вика,спасибо!
Про закаливание стоп не знала))
Есть желающие обливаться,обтереться..???))

максимум походить голыми ногами по травке. У меня и без душа ступни почти всегда холодные
остальное вообще за гранью

 

[Chaurik]

Про закаливание стоп не знала))
Есть желающие обливаться,обтереться..??

Ещё холодная вода помогает снять усталость, отчётность с ног, я так часто делаю (правда, летом)
Интересная тема, буду пробовать внедрять В пределах разумного, конечно)) обтирания как по мне, чёт сильно сложно, а вот частичные обливания можно попробовать

так что на конкурс пока нечего послать

Конкурс продолжается до конца недели

зажор первых недель позволяю

Недели три свободно можно, а там надо будет притормаживать... это моя ошибка была, жрать, жрать и жрать - потом привычка курения ушла, а привычка жрать осталась и очень не советую сладостями заедать, они вызывают привыкание не хуже чем сигареты

 

[Лунный Волчонок]

Я Мерзляк.

 

[Visteriya]

Добрый день!)
Фоточку на конкурс отправила, но что-то не пойму, как вообще отчитываться в марафоне))
Напомните, пожалуйста

 

[Василий Тёркин]

Весна... Первые робкие мозоли на руках. Да, от Турника, мои маленькие Извращенцы, а не то, что вы там подумали!

 

[Chaurik]

Добрый день!)
Фоточку на конкурс отправила, но что-то не пойму, как вообще отчитываться в марафоне))
Напомните, пожалуйста

В воскресенье +- пара дней отпишешься в теме, как прошла неделя. В таблицу во вкладку Замеры занесешь свои текущие данные (или пиши их тоже в теме, я или Света занесём). Тебе в качестве стартовых занести старые замеры (те, что из анкеты) или есть свежие?

 

[Visteriya]

В воскресенье +- пара дней отпишешься в теме, как прошла неделя. В таблицу во вкладку Замеры занесешь свои текущие данные (или пиши их тоже в теме, я или Света занесём). Тебе в качестве стартовых занести старые замеры (те, что из анкеты) или есть свежие?

Ага, спасибо, я всё вспомнила и все занесла)

Пока тенденция у меня не очень( Ем без контроля так же. Точнее контроль есть, но нет деффицита. И нормального кбжу тоже пока нет(
Силовыми занимаюсь, кардио до силовых усердно.
Но очень очкую идти в общий зал( На силовые хожу по записи в маленький зал к тренеру, там чисто под запись. А в 5 минутах ходьбы от него есть, оказывается, общий зал, в который за 1500 рублей можно хоть каждый день приходить. Вот мне бы на кардио, но я боюсь общих залов, мне максимально некомфортно от взглядов и поведения мужской половины таких мест( Не знаю, как это перебороть. В моём мини-зале тоже бывают мужчины, но редко, тоже четко с тренерами и они ради цели ходят, а не на девок поглазеть. Комфортный зал, люблю. Но дорого и кардио не всегда можно сколько хочешь(

 

[Chaurik]

Ага, спасибо, я всё вспомнила и все занесла)

Пока тенденция у меня не очень( Ем без контроля так же. Точнее контроль есть, но нет деффицита. И нормального кбжу тоже пока нет(
Силовыми занимаюсь, кардио до силовых усердно.
Но очень очкую идти в общий зал( На силовые хожу по записи в маленький зал к тренеру, там чисто под запись. А в 5 минутах ходьбы от него есть, оказывается, общий зал, в который за 1500 рублей можно хоть каждый день приходить. Вот мне бы на кардио, но я боюсь общих залов, мне максимально некомфортно от взглядов и поведения мужской половины таких мест( Не знаю, как это перебороть. В моём мини-зале тоже бывают мужчины, но редко, тоже четко с тренерами и они ради цели ходят, а не на девок поглазеть. Комфортный зал, люблю. Но дорого и кардио не всегда можно сколько хочешь(

Психологический комфорт очень важен, возможно, стоит рассмотреть домашние кардиотренировки? Или уличные - велик, бег. Или позвать с собой в общий зал партнера/друга мужского пола? Ну или "расслабиться и получать удовольствие" от скабрезных взглядов А ты уже была именно в этом общем зале или информация насчёт глазеющих мужиков это предыдущий опыт?

 

[Chaurik]

Не знаю, как это перебороть

Наушники воткнуть, включить режим Снежной Королевы и заниматься. Не совсем же там орангутанги обретаются, запрыгивать надеюсь не будут))

 

[Ментол]

13 часов пищевой паузы.
Сил нет...
Аппетит есть.

 

[Yulyaska]

Ещё холодная вода помогает снять усталость, отчётность с ног, я так часто делаю (правда, летом)
Интересная тема, буду пробовать внедрять В пределах разумного, конечно)) обтирания как по мне, чёт сильно сложно, а вот частичные обливания можно попробовать

Конкурс продолжается до конца недели

Недели три свободно можно, а там надо будет притормаживать... это моя ошибка была, жрать, жрать и жрать - потом привычка курения ушла, а привычка жрать осталась и очень не советую сладостями заедать, они вызывают привыкание не хуже чем сигареты

Подтверждаю про сладости!

 

[Visteriya]

Психологический комфорт очень важен, возможно, стоит рассмотреть домашние кардиотренировки?

Мне иногда тяжело заставить себя заниматься дома, хотя я с этого начинала. И до сих пор в моей рутине есть тренировки, но не кардио.
Велик не переношу даже в зале, бегать - тоже не мое максимально. Эллиптический тренажер люблю всей душой, но дома у меня нет для него места((

Или позвать с собой в общий зал партнера/друга мужского пола?

Мужика своего все пытаюсь затащить, но пока тщетно(

А ты уже была именно в этом общем зале или информация насчёт глазеющих мужиков это предыдущий опыт?

Именно в этом не была, но наслышана про посещающий его контингент. Хотя так же и положительные отзывы слышала. Но была я в другом общем зале, который куда более ламповый и меня заверяли, что у них там аки семейная обстановка, все круто. Ага. И в этой семейной обстановке шуточки про женские жопы и остальные разные сексизмы звучали прекрасно. Мерзко, отвратительно. Но я все таки верю, что "животных" меньше, чем людей. Людей все таки больше. Просто в зале они редко встречаются видимо((