Бег Стодневка по бегу - 3. Начало 4 апреля.

[Cord]

Отчёт за 02.06.2016
Ходьба 5,16 км.

 

[Макс®]

2.06.2016
8 км.

 

[The Wall]

Намба фри
02.06, 11,12 км
Интервалка длинная, 4х1000 по VDOT 51 (3:51 на км и 4 мин трусцой). Остался недоволен, т.к. не разогнал даже до 94% макс ЧСС, хотя по ощущениям бежал выше ПАНО)
Самое забавное, что каждый следующий интервал бежалось легче, и восстанавливался быстро. Может, VDOT вырос?...

 

[dort]

№4 Ходьба
02.06.2016 - 5,47 км

 

[ИришаР]

Доброго утра! Отчёт за сегодня 03.06.2016 5,76км

У нас к спортивным играм "дети Азии" готовятся во всю, на озере непонятные клумбы соорудили, на дорогах бордюры меняют, озеленяют город, даже обязали всех школьников и дошкольников сдать по 5 цветов (рассаду)...ближе к играм попробую по центру города побегать и пофотографировать
Вчера фонтаны запустили, но что то в этом конце озера оба хиленькие какие-то...очень приятно когда ветер брызги сносит

 

[ВоваНТ]

Может, VDOT вырос?...

Вот епть, может и у меня еще маленько подрастет!

 

[The Wall]

Вот епть, может и у меня еще маленько подрастет!

Сбегай на соревнованиях - узнаешь))

 

[Юпиша]

Доброе утро))
Мои 5 км за 3 июня и окунь весом в 940 грамм, не я его выловила, да и сражаться с таким я наверно не смогла)

 

[rolik]

Доброе утро))
Мои 5 км за 3 июня и окунь весом в 940 грамм, не я его выловила, да и сражаться с таким я наверно не смогла)
Посмотреть вложение 194932 Посмотреть вложение 194933

Нашел в телефоне,
Не знаю сколько грамм, измерял 0.5 бутылкой, таких ведра 2 было.
2 дня на снегоходах искали.

 

[The Wall]

Доброе утро))
окунь весом в 940 грамм, не я его выловила, да и сражаться с таким я наверно не смогла)
Посмотреть вложение 194932 Посмотреть вложение 194933

Вау!))) надо гнать))

 

[121]

Намба фри
02.06, 11,12 км
Интервалка длинная, 4х1000 по VDOT 51 (3:51 на км и 4 мин трусцой). Остался недоволен, т.к. не разогнал даже до 94% макс ЧСС, хотя по ощущениям бежал выше ПАНО)
Самое забавное, что каждый следующий интервал бежалось легче, и восстанавливался быстро. Может, VDOT вырос?...
Посмотреть вложение 194857 Посмотреть вложение 194859 Посмотреть вложение 194860 Посмотреть вложение 194861 Посмотреть вложение 194862 Посмотреть вложение 194863

Я, похоже, один тут половины слов не знаю. Только и понял, что что-то крутое произошло.

Вот епть, может и у меня еще маленько подрастет!

Владимир, вот есть же талант одной фразой настроение людям поднимать.

 

[Юпиша]

Нашел в телефоне,
Не знаю сколько грамм, измерял 0.5 бутылкой, таких ведра 2 было.
2 дня на снегоходах искали.
Посмотреть вложение 194958

Как его вытягивать? Окунь же сопротивляется очень сильно. Окуня уже нет но сравню вечером нож с пол-литровкой

 

[The Wall]

Намба фо
03.06, 11.09 км
10 мин разминка, 45 мин средний (аэробной) темп и 6 мин заминка.
Бежал в тысячных, поэтому под конец пришлось немного сбавить темп)

 

[The Wall]

Я, похоже, один тут половины слов не знаю.

Интервалка - бег с ускорением и равным ему по времени восстановлением.
VDOT - рейтинг бегуна, основанный на результатах последнего соревнования. Значение VDOT вычисляется из таблицы. Например, результату ПМ 1:29:29 соответствует рейтинг VDOT 51. В другой таблице есть темпы, которые нужно использовать в тренировках бегуну с соответствующим рейтингом VDOT.
Ищешь последний результат в таблице, он по строке соответствует рейтингу VDOT

Потом по рейтингу находишь темпы для тренировок)

Один из калькуляторов)
http://runsmartproject.com/calculator/

ПАНО - это порог анаэробного обмена, или темп, который ты можешь поддерживать на протяжении 11-12 минут. ПАНО - уровень темпа, при котором происходит резкое повышение уровня молочной кислоты в мышцах)) по сути, по нашим меркам, это соревновательных темп на 3 км с полной выкладкой, до рвоты и валяния с выпученными глазами)

Что-то ещё непонятное осталось?)

 

[Emily_person]

Вот епть, может и у меня еще маленько подрастет!

Пусть будет как ты хочешь

 

[rolik]

Как его вытягивать? Окунь же сопротивляется очень сильно. Окуня уже нет но сравню вечером нож с пол-литровкой

Зимой он менее активен. Но помню удовольствие большое получил, на Рыбинском водохранилище. Некоторые поподались с пиявками, это говорит о том что окунь стоячий. Стоит в воде.

 

[121]

The Wall, неожиданно, конечно, но благодарю за столь исчерпывающий ответ. Теперь все понятно.
Похоже, нужно прочитать "От 800 метров до марафона".

 

[Илья Александрович]

3,06
4,27 км - бег/улица
33,52 мин - время
7,56 мин/км - ср.темп

 

[MrNobody]

4,27 км - бег/улица
33,52 мин - время
7,56 мин/км - ср.темп

А вот и попутчик мне!А то я в одиночестве телепался на скорости 7.55.
Оксана бросила меня и перешла в другую весовую катагорию 6 мин/км.
А VDOT у меня 22.8 балла. В таблицу даже не помещаюсь.

 

[Emily_person]

Оксана бросила меня и перешла в другую весовую катагорию 6 мин/км.

MrNobody, Прогресс конечно есть у меня, но Вы мне уж очень сильно льстите