палим все)))
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
34 #4 Египетская сила
- Автор темы Zaйcom
- Дата начала
- Статус
Наушники с музыкой в уши.. и время пройдёт быстрее))) все равно ничего важного не скажут)))
Даянка
V.I.P
Тебе занятся нечем??Со мной кто нибудь поговорит по ватсапу?
Есть чем, вот занимаюсь) а что?))
у меня.. но я Максимкой разговаривать не буду)))
татьяна тим
Гордость форума
Пока не пробегал) Запрятался где-то говорят и наблюдает)Вождь,сегодня будет что у нас?Шапшунчик там или еще чего?
Валерий_518
Меняю марки на франки
Так они в наушники говорят)
кто говорит?
так это ещё лучше.. наушники другие вставь.. не спалят)))
Люди говорят) Но это ОБС.
обс???
Очкуеш?
Это секретная информация. Но у меня есть инсайды, что этот шушпан пока наблюдает и ночью ходит смотрит на все наши запасы всех племен и пока думает, что бы стащить. Присматривается говорят к неведанной фигне, которую нам сказали не продавать. Может сегодня ночью уже смелости набирется и...обс???
tavi
Патриот
Привет всем
. Пока быстренько читала, все думала, что за шушпанчик, на кого похож
. И зачем он нам?
@Евгения1 Женечка, держись. Такие сильные атаки быстрей кончаются, сразу выдержишь и потом уже легче. Я вспомнила, как то психолог говорил: если у вас паническая атака, сядьте, дышите на 4 раза вдох, задержка и на четыре раза выдох. И еще надо представить себя кувшином полным чистой-чистой, родниковой или колодезной воды и надо дышать спокойно, чтобы не расплескать. Правда, у меня особо не получалось, сразу становилось смешно, но зато было легче. Держись
. Пока быстренько читала, все думала, что за шушпанчик, на кого похож. И зачем он нам?@Евгения1 Женечка, держись. Такие сильные атаки быстрей кончаются, сразу выдержишь и потом уже легче. Я вспомнила, как то психолог говорил: если у вас паническая атака, сядьте, дышите на 4 раза вдох, задержка и на четыре раза выдох. И еще надо представить себя кувшином полным чистой-чистой, родниковой или колодезной воды и надо дышать спокойно, чтобы не расплескать. Правда, у меня особо не получалось, сразу становилось смешно, но зато было легче. Держись
Lady Brave spirit
NEWS Сухого закона
ОБС - Одна Баба Сказалаобс???
Может пригодится кому...
Рекомендации при панических атаках: 12 шагов
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Рекомендации при панических атаках: 12 шагов
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Валерий_518
Меняю марки на франки
Я это темой сделаю в здоровье, ты не против?
Наоборот только За)
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
