Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6

[Алёна909]

Ура!! ☺Я тебя ждала)))

Пресс, планка, приседания, отжимания буду делать.
Скакать не буду в этот раз) хотя.. посмотрим, домой перееду, в подъезде может но это вне зачёта)

 

[Ликa]

Пресс, планка, приседания, отжимания буду делать.
Скакать не буду в этот раз) хотя.. посмотрим, домой перееду, в подъезде может но это вне зачёта)

Хорошо ?

 

[Селена13]

Приветики!
Можно с вами? Соревноваться как бы и не обязательно. Но всё,.что тут делается,.мне нравится. Только отжимания совсем не получается, чуть, чуть. Но ведь можно начать от стенки?

 

[Ликa]

Приветики!
Можно с вами? Соревноваться как бы и не обязательно. Но всё,.что тут делается,.мне нравится. Только отжимания совсем не получается, чуть, чуть. Но ведь можно начать от стенки?

Привет! Конечно можно, даже нужно! Тут многие будут отжиматься от стенки, с колен))) жду согласие

 

[Селена13]

@_Лика
Участвую. С правилами согласна. Ответственность за заявленные нагрузки беру на себя!

 

[Metallic]

Здравствуйте?
У меня с коленями проблемы? приседашки не мое ,но вот махи ,подъемы могу?
Возьмете??

 

[Metallic]

Я округляюсь ,как эмендемс скоро буду? не радует такое

 

[Ликa]

Здравствуйте?
У меня с коленями проблемы? приседашки не мое ,но вот махи ,подъемы могу?
Возьмете??

Привет!? У меня тоже проблемы с коленями.. можно заменить любым упражнением.
Конечно возьмем, пиши согласие

 

[Селена13]

Я округляюсь ,как эмендемс скоро буду? не радует такое

Привет Лёша! Тоже округляюсь, но мы тут подкачаемся. А так как дела?

 

[Селена13]

@_Лика , а где будут все упражнения? Ну там для пресса? Или самому поискать?

 

[Селена13]

Я буду делать пресс,.отжимания , приседания , планку.У меня нет скакали. Прыгать наверно не буду. Но если где найду, то и буду.

 

[Ликa]

@_Лика , а где будут все упражнения? Ну там для пресса? Или самому поискать?

Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые . Может видео накидать сюда ?

 

[Селена13]

Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые . Может видео накидать сюда ?

Накидал пожалуйста. А что такое замена?

 

[Ликa]

Накидал пожалуйста. А что такое замена?

Ну многим нельзя приседать, поэтому выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.

 

[Селена13]

Ну многим нельзя приседать, поэтому выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.

Думаю мне можно, ну может не 100 раз , но сколько-то можно

 

[Ментол]

У меня сегодня планка 8 секунд но я всё равно к вам записалась, интересно сколько буду в конце держать.

 

[Селена13]

У меня сегодня планка 8 секунд но я всё равно к вам записалась, интересно сколько буду в конце держать.

До 2 минут дойдёшь точно Танюша. ?

 

[MoonWolf]

Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые . Может видео накидать сюда ?

Это то что я нашель

 

[Ликa]

​

Отведения ног

Существуют в трех вариантах: стоя, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эффективность упражнений увеличится, если выполнять их с эспандером.

Техника выполнения отведения ног стоя:
Встать у опоры, выпрямить спину.
Поставить ноги вместе.
Держась за опору (например, спинку стула) левой рукой, на выдохе отвести вбок правую ногу.

Ягодичный мост​

Прорабатываются большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра. Ягодичный мост подходит тем, у кого проблемы с коленными суставами или головокружения.

Техника выполнения:

Лечь на пол, руки положить вдоль тела.

Ноги согнуть в коленях и расставить.

На выдохе поднять корпус, опираясь только на лопатки и ступни и не допуская провисания спины.

Задержаться в верхней точке на 10-30 секунд,.

Медленно опуститься.

 

[Ментол]

​

Отведения ног​

​

Посмотреть вложение 1907330Посмотреть вложение 1907331​

Существуют в трех вариантах: стоя, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эффективность упражнений увеличится, если выполнять их с эспандером.

Техника выполнения отведения ног стоя:
Встать у опоры, выпрямить спину.
Поставить ноги вместе.
Держась за опору (например, спинку стула) левой рукой, на выдохе отвести вбок правую ногу.

Ягодичный мост​

Прорабатываются большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра. Ягодичный мост подходит тем, у кого проблемы с коленными суставами или головокружения.

Техника выполнения:

Лечь на пол, руки положить вдоль тела.

Ноги согнуть в коленях и расставить.

На выдохе поднять корпус, опираясь только на лопатки и ступни и не допуская провисания спины.

Задержаться в верхней точке на 10-30 секунд,.

Медленно опуститься.

Ягодичный мост 40 раз