Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6

[Ликa]

До 2 минут дойдёшь точно Танюша. ?

Я тоже так думаю! ? постепенно будем увеличивать

 

[Ментол]

Я наконец-то нашла, что я делаю! По 24 раза к каждому колену с двух сторон, но я руки за головой держу. Это оооочень старое упражнение, чтобы убрать бока. И в комплексе с ним идёт лежа на боку и подъем к бедрам.

 

[Ликa]

Ягодичный мост 40 раз

Супер! До старта неделька осталась. Начертить таблицу? Будем пока факультативно тренить))) разомнемся

 

[Ликa]

Я наконец-то нашла, что я делаю! По 24 раза к каждому колену с двух сторон, но я руки за головой держу. Это оооочень старое упражнение, чтобы убрать бока. И в комплексе с ним идёт лежа на боку и подъем к бедрам. Посмотреть вложение 1907342

Хорошее упражнение. У меня диастаз, буду тоже такое делать

 

[Ментол]

Супер! До старта неделька осталась. Начертить таблицу? Будем пока факультативно тренить))) разомнемся

Я уже начертила для себя! Уже начала, чтобы тепленькой к вам прийти и уже не 8 отжиманий будет и не 8 с планки, а 10!!!

 

[Ликa]

Игра «Нумерология» в тематике фитнеса

 

[Midnight Train]

Игра «Нумерология» в тематике фитнеса Посмотреть вложение 1907356

Выкладываюсь на все сто во время растяжки? вот это я молодец ?

 

[Ликa]

Выкладываюсь на все сто во время растяжки? вот это я молодец ?

А я наряжаюсь в любимую спорт.форму, перед походом к холодильнику ?

 

[Midnight Train]

А я наряжаюсь в любимую спорт.форму, перед походом к холодильнику ?

супер? ну тебе как раз можно и нужно?

 

[Селена13]

Доброе утро!

 

[Селена13]

Посмотреть вложение 1907328Посмотреть вложение 1907327

Это то что я нашель

​

Отведения ног​

​

Посмотреть вложение 1907330Посмотреть вложение 1907331​

Существуют в трех вариантах: стоя, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эффективность упражнений увеличится, если выполнять их с эспандером.

Техника выполнения отведения ног стоя:
Встать у опоры, выпрямить спину.
Поставить ноги вместе.
Держась за опору (например, спинку стула) левой рукой, на выдохе отвести вбок правую ногу.

Ягодичный мост​

Прорабатываются большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра. Ягодичный мост подходит тем, у кого проблемы с коленными суставами или головокружения.

Техника выполнения:

Лечь на пол, руки положить вдоль тела.

Ноги согнуть в коленях и расставить.

На выдохе поднять корпус, опираясь только на лопатки и ступни и не допуская провисания спины.

Задержаться в верхней точке на 10-30 секунд,.

Медленно опуститься.

Это для пресса?

 

[Ликa]

Это для пресса?

Доброе утро. ☀️ 1 пресс, 2 ягодички)))

 

[Ликa]

Всем доброе утро!

 

[Селена13]

Для пресса, что на картинке сделала только лёгкое и по одному кругу. Недопоняла. Ещё красные не оченьтрончла как делать. Отведённое мост для ягодиц делала. В планке постояла 40 секунд, от стены сделала отжимания 10. Приседаний -10

 

[Ликa]

Классический график тридцатидневной планки и для мужчин, и для женщин предполагает повышение нагрузки каждый день. При этом учитываются личные особенности и прогресс. Физическая подготовка не имеет значения. Она будет давать хороший результат в любом случае. Более удобным считается понедельное повышение.

План понедельного увеличения нагрузки будет выглядить следующим образом:

Неделя	Время (секунды)	Подходы в день
1	От 30 до 60	5
2	От 40 до 70	5
3	От 60 до 90	7
4	От 70 до 120	10

 

[Ликa]

Для пресса, что на картинке сделала только лёгкое и по одному кругу. Недопоняла. Ещё красные не оченьтрончла как делать. Отведённое мост для ягодиц делала. В планке постояла 40 секунд, от стены сделала отжимания 10. Приседаний -10

Супер ? можно выполнять только скручивания для начала. Картинку Женя в интернете нашел, там много сложных упражнений. Я например, ноги с трудом поднимаю?

 

[Ликa]

Пойду посплю еще немного. 3 часа спала

 

[Селена13]

@_Лика Это скручивание?

 

[Селена13]

Мне нравится ноги задирать ))

 

[MoonWolf]

Доброе утречко всем