Пресс, планка, приседания, отжимания буду делать.
Скакать не буду в этот раз) хотя.. посмотрим, домой перееду, в подъезде может
но это вне зачёта)
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6
- Автор темы Ликa
- Дата начала
- Статус
Скакать не буду в этот раз) хотя.. посмотрим, домой перееду, в подъезде может
но это вне зачёта)
Хорошо ?Пресс, планка, приседания, отжимания буду делать.
Скакать не буду в этот раз) хотя.. посмотрим, домой перееду, в подъезде может
Привет!
Конечно можно, даже нужно! Тут многие будут отжиматься от стенки, с колен))) жду согласие
Привет!? У меня тоже проблемы с коленями.. можно заменить любым упражнением.
Конечно возьмем, пиши согласие
Селена13
Создатель
Привет Лёша! Тоже округляюсь, но мы тут подкачаемся. А так как дела?
Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые
. Может видео накидать сюда ?
Селена13
Создатель
Накидал пожалуйста. А что такое замена?Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые
Ну многим нельзя приседать, поэтому выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.
Селена13
Создатель
Думаю мне можно, ну может не 100 раз , но сколько-то можно
Селена13
Создатель
До 2 минут дойдёшь точно Танюша. ?У меня сегодня планка 8 секундно я всё равно к вам записалась, интересно сколько буду в конце держать.
Каждый участник в течении дня выполняет упражнений и заносит в таблицу самостоятельно. Если не получится, я помогу. В таблице будет 5 листов. Приседы, планка, пресс, отжимания, замена.
Я например буду комбинировать упражнения на пресс. Прямые там, косые
Это то что я нашель
Отведения ног
Существуют в трех вариантах: стоя, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эффективность упражнений увеличится, если выполнять их с эспандером.Техника выполнения отведения ног стоя:
Встать у опоры, выпрямить спину.
Поставить ноги вместе.
Держась за опору (например, спинку стула) левой рукой, на выдохе отвести вбок правую ногу.
Ягодичный мост
Прорабатываются большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра. Ягодичный мост подходит тем, у кого проблемы с коленными суставами или головокружения.
Техника выполнения:
Лечь на пол, руки положить вдоль тела.
Ноги согнуть в коленях и расставить.
На выдохе поднять корпус, опираясь только на лопатки и ступни и не допуская провисания спины.
Задержаться в верхней точке на 10-30 секунд,.
Медленно опуститься.
Ягодичный мост 40 раз
Отведения ног
Посмотреть вложение 1907330Посмотреть вложение 1907331
Существуют в трех вариантах: стоя, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эффективность упражнений увеличится, если выполнять их с эспандером.
Техника выполнения отведения ног стоя:
Встать у опоры, выпрямить спину.
Поставить ноги вместе.
Держась за опору (например, спинку стула) левой рукой, на выдохе отвести вбок правую ногу.
Ягодичный мост
Прорабатываются большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра. Ягодичный мост подходит тем, у кого проблемы с коленными суставами или головокружения.
Техника выполнения:
Лечь на пол, руки положить вдоль тела.
Ноги согнуть в коленях и расставить.
На выдохе поднять корпус, опираясь только на лопатки и ступни и не допуская провисания спины.
Задержаться в верхней точке на 10-30 секунд,.
Медленно опуститься.
- Статус
