Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Инесса Самара]

Доброе утро

 

[Chaurik]

Всем привет. Я пришел с тренировки ))

Привет, поздравляю а я пока воздерживаюсь, хочу сначала разобраться немного с питанием, чтоб не хвататься за всё и сразу)

Как вам арахисовая паста?

Стыдно признаться, даже не пробовала) Она сладкая? На хлеб нужно мазать?

 

[Лунный Волчонок]

Всем доброе утро .

 

[Лунный Волчонок]

Марафоном больше, марафоном меньше . Запишите меня пожалуйста. Я анкету на выходных напишу. Я уже примерно представляю что я хочу

 

[Chaurik]

Как тренировки помогают продлить жизнь: разбираем науку и реальные советы

Исследования доказывают: самый доступный способ жить дольше — это регулярные тренировки. Они поддерживают мышцы, сердце и даже мозг, а также замедляют процессы старения на клеточном уровне.
Хотите оставаться мобильными, здоровыми и активными даже в старости? Тогда пора разобраться, какие упражнения действительно повышают шансы на долгую и качественную жизнь.

Почему физическая активность продлевает жизнь?
Человеческое тело создано для движения. Бег, ходьба, силовые нагрузки - всё это помогает нам оставаться молодыми и энергичными.
Физические упражнения помогают не только хорошо выглядеть в зеркале — они поддерживают митохондрии, уменьшают воспаление и укрепляют сердце на долгие годы. Если ваша цель — долголетие, движение — ваше лекарство.

Физические нагрузки не просто укрепляют мышцы и сердце, но и замедляют клеточное старение:

• Удлинение теломер - специальных участков ДНК, отвечающих за молодость клеток.
• Рост митохондрий - главных "энергостанций" организма, которые замедляют старение.
• Снижение воспаления - тренировками можно уменьшить уровень маркеров хронического воспаления.
• Повышение чувствительности к инсулину - меньше скачков сахара в крови, ниже риск диабета.
• Защита мозга - увеличивается выработка вещества, предотвращающего деменцию.

Можно ли переусердствовать с тренировками? Да! Парадокс в том, что физические нагрузки сами по себе провоцируют воспаление. Это естественный процесс восстановления, но чрезмерные нагрузки могут нанести вред. Важно найти баланс. Если вы тренируетесь слишком интенсивно и не успеваете восстанавливаться, это может привести к износу суставов и ускоренному старению.

Как понять, что вы перегрузили себя?

• Частая усталость
• Проблемы со сном
• Падение вариабельности сердечного ритма

Если замечаете что-то из этого списка, возможно, пора снизить нагрузку и пересмотреть режим восстановления.

Какие упражнения продлевают жизнь?
Самое важное — разнообразие. Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок, кардио и упражнений на гибкость даёт наилучший эффект.

Идеальный план недели:

• Кардио 3-4 раза в неделю (2 короткие интенсивные тренировки по 30-45 минут и 2 длительные с умеренной нагрузкой).
• Силовые тренировки 2 раза в неделю (упражнения на мышцы всего тела).
• Гибкость и баланс 1-2 раза в неделю (йога, пилатес, растяжка).

Пример силового комплекса:

• Приседания - развивают мышцы ног и улучшают координацию.
• Выпады - помогают укрепить мышцы, которые работают при ходьбе.
• Отжимания - сохраняют силу верхней части тела.
• Подтягивания - отличный индикатор общей физической формы.
• Планка - укрепляет мышцы корпуса, помогая держать осанку.

Как увеличить активность без изнурительных тренировок?
Необязательно сразу идти в спортзал. Главное — включить движение в повседневную жизнь:

• Ограничьте время сидения - работайте за стоячим столом, вставайте каждые 30-40 минут.
• Добавьте "спортивные перекусы" - делайте приседания, пока греется чайник, ходите пешком по лестнице.
• Замените пассивный отдых на активный - встречайтесь с друзьями на прогулке, а не в кафе.

Физическая активность не просто продлевает жизнь, но и делает её качественнее. Общение и активность — ключ к здоровому долголетию.
А стресс — это враг №1. Учёные доказали, что чем выше уровень хронического стресса, тем короче наша жизнь. Поэтому важно не только тренироваться, но и находить время для отдыха: медитации, глубокого дыхания, качественного сна.

 

[Chaurik]

Запишите меня пожалуйста

Рада тебя видеть, о Властелин Стодневок!

Марафоном больше, марафоном меньше

Вот это по-нашему

 

[Natali2023]

Как вам арахисовая паста?

Я делала, в Масленицу на блин 0,5-1 ч л не больше, вкусно, калорийно и капельку сгущенки, главное не увлекаться

 

[Бомбардир]

Я делала, в Масленицу на блин 0,5-1 ч л не больше, вкусно, калорийно и капельку сгущенки, главное не увлекаться

Заманчиво попробовать такую пасту, но пока буду её обходить лесом,200 ккал и при этом 50 гр жирка в 100 гр. . Мп можно готовить подобную пасту ещё и с разными орехами. Готовится дома вроде не замысловато:300 гр орехов (арахис, но это вроде не орех) +немного мёда и соли. Наверно лучше грам 200 мяса или гору салата) А так-то заманчиво

 

[Chaurik]

грам 200 мяса

Одобряю!

гору салата)

Скоро лето - овощи, зелень - крррасота!

50 гр жирка в 100 гр.

да уж... ну разве что совсем по чуть-чуть..
Тоже встречала информацию, что арахис относится к бобовым как для боба в нем слишком много жира!

Вот так вот, с одной стороны боб, с другой орех

 

[Утро]

Как вам арахисовая паста?

Мой организм не любит, мутит от такой жирности

 

[Yula!]

Как вам арахисовая паста?

Я её не люблю и вроде она неочень полезна

 

[Yula!]

Всем привет. Я пришел с тренировки ))

Я вчера сходила, после длительного перерыва тяжко было

 

[Yula!]

Марафоном больше, марафоном меньше . Запишите меня пожалуйста. Я анкету на выходных напишу. Я уже примерно представляю что я хочу

Урааааа
Жуть как интересно что ты там напредставлял

 

[Лунный Волчонок]

Урааааа
Жуть как интересно что ты там напредставлял

Ну из первоочередных немного уменьшить застенчивость

 

[Бомбардир]

Мой организм не любит, мутит от такой жирности

Американские родители судятся с нутеллой из-за того, что рекламщики ввели в заблуждение, что привело к ожирение ихнего ребетенка. Нуттелла это вроде как лесные орехи+ какао+сахар+наверное масло+наверняка масса консервантов.

 

[Yula!]

Ну из первоочередных немного уменьшить застенчивость

Удивил так удивил

 

[Утро]

дагестанский урбенч

лучше просто орешки поесть, шуть-шуть, они для меня слишком тяжелые

 

[Утро]

лучше просто орешки поесть, шуть-шуть, они для меня слишком тяжелые

это не 700 гр торта умять за два дня

 

[Бомбардир]

Как вам арахисовая паста?

Я сильно извиняюсь, для восстановления сил после тренировки наверное норм, но лучше урбеч приготовить скока надо-так можно без консервантов обойтись).

 

[Лунный Волчонок]

Удивил так удивил

Знаешь как мне не по себе, когда на меня кто то смотрит на турниках
Хочется плюнуть на все идти домой, а я занимаюсь