Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[Metallic]

А тебе зачем?

Губы хочет накачать бицепсы губ и трицепсы носа

 

[RZH2]

А тебе зачем?

Мало ли пригодится)))

 

[ogurez]

Мало ли пригодится)))

Ты и так красавчик!

 

[RZH2]

Ты и так красавчик!

Звучит как-то самокритично

 

[Metallic]

Проснулся и влупил гречи и минтайчика ,зачоооооот

 

[RZH2]

Проснулся и влупил гречи и минтайчика ,зачоооооот

Красава!!!

 

[Metallic]

с детворой тренил

 

[Metallic]

Я рад что вышел на работу ,расход пошел ,воды много пью ,за сменку я 2 л уничтожаю ,на перекус протеин животворящий,счастье привалило

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 849661 с детворой тренил

Молодец, хорошая тренировка. И детям интересно.

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 849661 с детворой тренил

Доброе утро!
А вот эта доска - это упражнения на пресс делать?
Я смотрела такие тренажёры, но там вообще ценник не под'емный, а по городу у нас такой досочки наклонной нет.

 

[Natali100]

В табличку все отчеты разнесла, посмотрите пожалуйста, все там верно, могу накосячить.

 

[Metallic]

Доброе утро!
А вот эта доска - это упражнения на пресс делать?
Я смотрела такие тренажёры, но там вообще ценник не под'емный, а по городу у нас такой досочки наклонной нет.

Привет кэпушка ,дааа

 

[Natali100]

Нашла статью в интернете. Может прочитаем ее вместе и подумаем, что именно к нам подходит.

Спойлер: Пищевые срывы

Пищевой срыв. Причины
Причин пищевых срывов существует немало, причем они могут быть как психологическими, так и физиологическими. К психологическим причинам относятся:

• Привычка что-либо «пожевать» за чтением книги либо во время просмотра очередного фильма.
• Привычка регулярно наедаться на ночь, питаться в неподходящее время и употреблять всевозможные вредные продукты.
• Плохое настроение и подавленность, а также усталость и повышенная утомляемость, которые хотя бы на некоторое время заглушаются употреблением различных сладостей.
• Нежелание выделяться из общей массы на учебе либо на работе и желание есть то же самое, что едят все.
• Неприятие идеи похудения близкими людьми и членами семьи, а также непонимание со стороны окружения, в результате которых семейные чаепития и регулярные посиделки с подружками превращаются в самый настоящий праздник живота.

Что касается физиологических причин, которые встречаются наиболее часто, то к ним причисляются:

• Несбалансированное питание, вызывающее боли в животе, различные проблемы пищеварения и многие иные расстройства.
• Недостаточные объемы выпиваемой воды – чувство жажды в данном случае нередко принимается за чувство голода.
• Дефицит определенных групп веществ или витаминов, который достаточно часто возникает в случае полного отказа от углеводов либо жиров.
• Крайне невысокая калорийность разрешенных блюд, сопровождающаяся довольно высокой физической активностью на протяжении всего дня.
• Слишком продолжительные перерывы между приемами пищи, зачастую приводящие к заметному обострению чувства голода.

Еще одной распространенной физиологической причиной является неправильный выбор диеты. Некоторые диеты категорически не подходят представительницам прекрасного пола в силу особенностей функционирования их организма в целом и отдельных его органов в частности. А ведь неграмотное комбинирование или выбор совершенно ненужных организму продуктов, а также дефицит определенных веществ могут повлечь за собой далеко не самые благоприятные последствия и даже стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?

Прекратить ругать себя
Ругать и обвинять себя во всех смертных грехах – далеко не самый лучший способ ликвидации последствий пищевого срыва. Тем более что организм гораздо лучше знает, что именно ему нужно: возможно, он просто начал испытывать дефицит каких-то веществ и решил восполнить его столь радикальным способом. А если в жизни произошли какие-то неприятности, организм тоже вполне закономерно требует «заесть» стресс чем-нибудь сладеньким. Так что пора прекратить заниматься самоедством и начать действовать в нужном направлении!

Оценить реальный ущерб
В данном случае понадобится трезвая и максимально объективная оценка. Не стоит печалиться, единоразово проглотив целую плитку шоколада, ведь ее калорийность составляет всего лишь каких-то десять-двадцать процентов от общей суточной нормы. Так что это не повод для паники – вполне достаточно далее следовать привычному режиму питания и тренировок, и этот незначительный излишек калорий довольно быстро устранится сам по себе.

Важно не забывать и о том, что в отношении режима питания и тренировок важны регулярность и системный подход, и тогда ни съеденный раз в месяц кусочек торта, ни приглянувшаяся на прошлой неделе шоколадка не сумеют свести на нет результаты ежедневных усилий!

Контроль над собой
Научиться контролировать себя – очень важный и ценный навык, который обязательно пригодится во всех жизненных сферах.

Лучший способ справляться с пищевыми срывами – это самоконтроль. Можно регулярно вести записи в любимом дневнике питания или делать соответствующие пометки в способном подсчитывать калории специальном приложении – данные способы станут отличными помощниками в непростом деле самоконтроля.

Если же отношения с самоконтролем никак не складываются, можно прибегнуть и к помощи стороннего контроля, например, попросить о контроле родственников, друзей, опытных диетологов или таких же собратьев по «несчастью».



Система кнута и пряника
Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать».

Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.

Система поощрений
Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений. Безусловно, это намного более приятный вариант!

Однако систему поощрений, так же, как и систему штрафов, следует оформить заранее. За неукоснительное соблюдение диеты и всех постулатов правильного питания можно наградить себя субботним утром небольшим кусочком тортика или приготовить себе раз в неделю калорийный, но в то же время безумно вкусный кофейный напиток со сливками. А на протяжении дня будет полезно периодически баловать себя вкусными ягодами и фруктами.

Перестать покупать вредные продукты
Отсутствие вредных продуктов дома тоже отлично помогает не сорваться, ведь даже если такое желание и появится, то соответствующих продуктов под рукой попросту не окажется!

В магазин же следует отправляться с заранее составленным списком продуктов и со строго отсчитанной на их приобретение денежной суммой, чтобы не оставалось денег на яркое пирожное или на очередную шоколадку.



Полезные пищевые добавки и витамины
Они станут отличным подспорьем при соблюдении строгих диет, предусматривающих исключение из рациона определенных групп продуктов. Такие витамины и добавки насытят организм всеми необходимыми ему веществами, и у него не будет соблазна поддаться очередному срыву.

В целом же разумные диеты должны начинаться с максимально мягкого и щадящего изменения рациона и заканчиваться столь же мягким переходом к привычному питанию – слишком резкие переходы многократно увеличивают вероятность пищевых срывов.

Физическая активность
Именно она помогает сжечь обретенные во время пищевого срыва лишние калории. Особенно хороши в данном случае будут усиленные тренировки. Правда, слишком усердствовать в этом направлении тоже не стоит – все хорошо в меру, так что тренировки до изнеможения будут далеко не самым лучшим выбором.

Мотивация и постановка цели
Не помешает создать себе и мотивацию на будущее – если разместить повсюду вырезки из журналов со стройными девушками модельной внешности, то стремление к совершенству усилится в разы! А еще нужно четко поставить перед собой желанную цель и как можно чаще визуализировать планируемый результат!

Профилактика пищевых срывов
Предотвратить пищевой срыв значительно проще, нежели впоследствии пытаться с ним справиться. Для этого не помешает понаблюдать, что же именно чаще всего вызывает желание сорваться и наесться запрещенными продуктами. А как только причины будут найдены, важно постараться научиться справляться с ними «непищевыми» способами.

Если какая-то ситуация буквально вывела из себя, то лучше немного покричать, поколотить грушу или даже изложить на бумаге все свои мысли об обидчике.

А справиться с приступами грусти отлично помогают просмотр интересных фильмов, танцы и любимая музыка.

При недосыпах важно дать себе как следует выспаться в выходные, а при однообразии и аврале на работе по вечерам стоит переключать свое внимание на любимые хобби.

Не будет лишним и поискать группу поддержки среди своего окружения либо на соответствующих тематических форумах.

А перед походом в гости, чтобы было проще устоять перед вредными вкусняшками, рекомендуется немного перекусить.



В целом же диетологи единодушно сходятся в том, что пищевые срывы – это абсолютно нормальное явление для любого человека, так что не стоит воспринимать их как трагедию, ведь с ними можно не только справиться, но и предотвратить их появление в будущем!

 

[Natali100]

У меня еще есть одна интересная тема на уровне размышлизмов, скрытые резервы человека. Но я не все еще для себя сформулировала. Продолжаю читать книгу Валерий Брумень "Не измени себе", там эта тема тоже затрагивается. Мне кажется она очень близка для спортсменов, людей кто в спорте.
А вообще ведь наверно каждый сталкивался, что вы можете сделать больше чем даже сами думали.
Когда вы понимаете, что вы можете сделать очень много.
Понятно что в простой повседневной жизни это и не нужно, больше для каких-то стрессовых ситуаций, как спортсмены говорят - на рекорд.

 

[Natali100]

Привет кэпушка ,дааа

Классная вещь, тоже такую хочу))

 

[Metallic]

У меня еще есть одна интересная тема на уровне размышлизмов, скрытые резервы человека. Но я не все еще для себя сформулировала. Продолжаю читать книгу Валерий Брумень "Не измени себе", там эта тема тоже затрагивается. Мне кажется она очень близка для спортсменов, людей кто в спорте.
А вообще ведь наверно каждый сталкивался, что вы можете сделать больше чем даже сами думали.
Когда вы понимаете, что вы можете сделать очень много.
Понятно что в простой повседневной жизни это и не нужно, больше для каких-то стрессовых ситуаций, как спортсмены говорят - на рекорд.

Я аутогенным тренингом занимался ,тож тема классная

 

[Metallic]

Классная вещь, тоже такую хочу))

Засем?можно и без нее

 

[Metallic]

Нашла статью в интернете. Может прочитаем ее вместе и подумаем, что именно к нам подходит.

Спойлер: Пищевые срывы

Пищевой срыв. Причины
Причин пищевых срывов существует немало, причем они могут быть как психологическими, так и физиологическими. К психологическим причинам относятся:

• Привычка что-либо «пожевать» за чтением книги либо во время просмотра очередного фильма.
• Привычка регулярно наедаться на ночь, питаться в неподходящее время и употреблять всевозможные вредные продукты.
• Плохое настроение и подавленность, а также усталость и повышенная утомляемость, которые хотя бы на некоторое время заглушаются употреблением различных сладостей.
• Нежелание выделяться из общей массы на учебе либо на работе и желание есть то же самое, что едят все.
• Неприятие идеи похудения близкими людьми и членами семьи, а также непонимание со стороны окружения, в результате которых семейные чаепития и регулярные посиделки с подружками превращаются в самый настоящий праздник живота.

Что касается физиологических причин, которые встречаются наиболее часто, то к ним причисляются:

• Несбалансированное питание, вызывающее боли в животе, различные проблемы пищеварения и многие иные расстройства.
• Недостаточные объемы выпиваемой воды – чувство жажды в данном случае нередко принимается за чувство голода.
• Дефицит определенных групп веществ или витаминов, который достаточно часто возникает в случае полного отказа от углеводов либо жиров.
• Крайне невысокая калорийность разрешенных блюд, сопровождающаяся довольно высокой физической активностью на протяжении всего дня.
• Слишком продолжительные перерывы между приемами пищи, зачастую приводящие к заметному обострению чувства голода.

Еще одной распространенной физиологической причиной является неправильный выбор диеты. Некоторые диеты категорически не подходят представительницам прекрасного пола в силу особенностей функционирования их организма в целом и отдельных его органов в частности. А ведь неграмотное комбинирование или выбор совершенно ненужных организму продуктов, а также дефицит определенных веществ могут повлечь за собой далеко не самые благоприятные последствия и даже стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?

Прекратить ругать себя
Ругать и обвинять себя во всех смертных грехах – далеко не самый лучший способ ликвидации последствий пищевого срыва. Тем более что организм гораздо лучше знает, что именно ему нужно: возможно, он просто начал испытывать дефицит каких-то веществ и решил восполнить его столь радикальным способом. А если в жизни произошли какие-то неприятности, организм тоже вполне закономерно требует «заесть» стресс чем-нибудь сладеньким. Так что пора прекратить заниматься самоедством и начать действовать в нужном направлении!

Оценить реальный ущерб
В данном случае понадобится трезвая и максимально объективная оценка. Не стоит печалиться, единоразово проглотив целую плитку шоколада, ведь ее калорийность составляет всего лишь каких-то десять-двадцать процентов от общей суточной нормы. Так что это не повод для паники – вполне достаточно далее следовать привычному режиму питания и тренировок, и этот незначительный излишек калорий довольно быстро устранится сам по себе.

Важно не забывать и о том, что в отношении режима питания и тренировок важны регулярность и системный подход, и тогда ни съеденный раз в месяц кусочек торта, ни приглянувшаяся на прошлой неделе шоколадка не сумеют свести на нет результаты ежедневных усилий!

Контроль над собой
Научиться контролировать себя – очень важный и ценный навык, который обязательно пригодится во всех жизненных сферах.

Лучший способ справляться с пищевыми срывами – это самоконтроль. Можно регулярно вести записи в любимом дневнике питания или делать соответствующие пометки в способном подсчитывать калории специальном приложении – данные способы станут отличными помощниками в непростом деле самоконтроля.

Если же отношения с самоконтролем никак не складываются, можно прибегнуть и к помощи стороннего контроля, например, попросить о контроле родственников, друзей, опытных диетологов или таких же собратьев по «несчастью».



Система кнута и пряника
Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать».

Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.

Система поощрений
Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений. Безусловно, это намного более приятный вариант!

Однако систему поощрений, так же, как и систему штрафов, следует оформить заранее. За неукоснительное соблюдение диеты и всех постулатов правильного питания можно наградить себя субботним утром небольшим кусочком тортика или приготовить себе раз в неделю калорийный, но в то же время безумно вкусный кофейный напиток со сливками. А на протяжении дня будет полезно периодически баловать себя вкусными ягодами и фруктами.

Перестать покупать вредные продукты
Отсутствие вредных продуктов дома тоже отлично помогает не сорваться, ведь даже если такое желание и появится, то соответствующих продуктов под рукой попросту не окажется!

В магазин же следует отправляться с заранее составленным списком продуктов и со строго отсчитанной на их приобретение денежной суммой, чтобы не оставалось денег на яркое пирожное или на очередную шоколадку.



Полезные пищевые добавки и витамины
Они станут отличным подспорьем при соблюдении строгих диет, предусматривающих исключение из рациона определенных групп продуктов. Такие витамины и добавки насытят организм всеми необходимыми ему веществами, и у него не будет соблазна поддаться очередному срыву.

В целом же разумные диеты должны начинаться с максимально мягкого и щадящего изменения рациона и заканчиваться столь же мягким переходом к привычному питанию – слишком резкие переходы многократно увеличивают вероятность пищевых срывов.

Физическая активность
Именно она помогает сжечь обретенные во время пищевого срыва лишние калории. Особенно хороши в данном случае будут усиленные тренировки. Правда, слишком усердствовать в этом направлении тоже не стоит – все хорошо в меру, так что тренировки до изнеможения будут далеко не самым лучшим выбором.

Мотивация и постановка цели
Не помешает создать себе и мотивацию на будущее – если разместить повсюду вырезки из журналов со стройными девушками модельной внешности, то стремление к совершенству усилится в разы! А еще нужно четко поставить перед собой желанную цель и как можно чаще визуализировать планируемый результат!

Профилактика пищевых срывов
Предотвратить пищевой срыв значительно проще, нежели впоследствии пытаться с ним справиться. Для этого не помешает понаблюдать, что же именно чаще всего вызывает желание сорваться и наесться запрещенными продуктами. А как только причины будут найдены, важно постараться научиться справляться с ними «непищевыми» способами.

Если какая-то ситуация буквально вывела из себя, то лучше немного покричать, поколотить грушу или даже изложить на бумаге все свои мысли об обидчике.

А справиться с приступами грусти отлично помогают просмотр интересных фильмов, танцы и любимая музыка.

При недосыпах важно дать себе как следует выспаться в выходные, а при однообразии и аврале на работе по вечерам стоит переключать свое внимание на любимые хобби.

Не будет лишним и поискать группу поддержки среди своего окружения либо на соответствующих тематических форумах.

А перед походом в гости, чтобы было проще устоять перед вредными вкусняшками, рекомендуется немного перекусить.



В целом же диетологи единодушно сходятся в том, что пищевые срывы – это абсолютно нормальное явление для любого человека, так что не стоит воспринимать их как трагедию, ведь с ними можно не только справиться, но и предотвратить их появление в будущем!

Читану позже ,поспмть трэба ,как пьяный хожу

 

[Natali100]

Я аутогенным тренингом занимался ,тож тема классная

Поспишь, расскажи, очень интересно. Отдыхай, поспи.

 

[Metallic]

Поспишь, расскажи, очень интересно. Отдыхай, поспи.

Умение расслабляться и мобилизовать силы ,мы не умеем расслаблятся ,точнее я научился ,в санатории ходил на сеансы групповой психотерапии и там надо уметь расслабить себя чтоб эфект был и действовать по плану терапевта ,за 5 сеансов некоторые так и не научились