Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Tata236]

Хороший вопрос, интересный. Пища для размышления

Горе от ума)))

 

[Tata236]

Да, ребята классные!Не пропускаю ролики с Линдовером.

Я б ему дала) Патаму что он умный и его приятно слушать)))

 

[Own3d]

Я б ему дала) Патаму что он умный и его приятно слушать)))

Все с тобой понятно

 

[Tata236]

Вооот по белку нашла ответ у Линдовера. Он для расчета белка уменьшает общий вес на 15-20% снижает, убирая примерно процент жира в организме. Т. е. расчет ведется на "сухой " вес.

 

[Tata236]

Все с тобой понятно

Что именно? Что меня возбуждают умные люди?)

 

[olenenok]

Главное не жрать фигню всякую и не валятся на диване

О, это мой вариант))))) На большее я даже и не претендую)

 

[Юнкер]

Вооот по белку нашла ответ у Линдовера. Он для расчета белка уменьшает общий вес на 15-20% снижает, убирая примерно процент жира в организме. Т. е. расчет ведется на "сухой " вес.

Так ведь процент жира у каждого разный. Для кого-то для расчета белка уменьшать общий вес можно и больше чем на 20%...Лично в моем понимании это довольно усредненные цифры. Но надо пробовать Опять же, давай не будем забывать о том, что Линдовер спортсмен и для поддержания такой мышечной массы априори использует фарму. Я не против фармы в определенных целях, но ее действие исключать тоже нельзя.
Кстати,Линдовер не считает калории Я после его видео тоже перестал это делать
А еще в своем тренировочном процессы применяю его методики статодинамического тренинга.

 

[Юнкер]

Что именно? Что меня возбуждают умные люди?)

Умные и в очках ?

 

[Tata236]

Умные и в очках ?
Посмотреть вложение 152724

Нууу...не знаю. приходится же еще о генетическом материале задумываться, пусть на бессознательном уровне))

 

[Tata236]

Так ведь процент жира у каждого разный. Для кого-то для расчета белка уменьшать общий вес можно и больше чем на 20%...Лично в моем понимании это довольно усредненные цифры. Но надо пробовать Опять же, давай не будем забывать о том, что Линдовер спортсмен и для поддержания такой мышечной массы априори использует фарму. Я не против фармы в определенных целях, но ее действие исключать тоже нельзя.
Кстати,Линдовер не считает калории Я после его видео тоже перестал это делать
А еще в своем тренировочном процессы применяю его методики статодинамического тренинга.

Так он и считает примерно. Т. е. все равно же есть некие очевидные даже не вооруженным взглядом вещи. Если перед тобой жирная, рыхлая туша, было бы странно предположить, что в ней 10-20% жира)

 

[Юнкер]

Так он и считает примерно. Т. е. все равно же есть некие очевидные даже не вооруженным взглядом вещи. Если перед тобой жирная, рыхлая туша, было бы странно предположить, что в ней 10-20% жира)

Согласен!
Лично я методом проб и ошибок, нашел для себя удобную схему питания, отталкиваясь от которой я могу либо набирать, либо худеть.
Надо читать, саморазвиваться и пробовать на себе те или иные походы к питанию

 

[инна-ника]

По поводу программы тренировок. тренируюсь я очень давно. 13 лет. Делаю это регулярно, минимум три раза в неделю. Когда есть доп мотивация, то 4-5 раз в неделю 1.5-2 часа. Сейчас как раз такой случай)). Поэтому 3 раза в неделю ноги. Два раза в неделю верх. Пример моей сегодняшней тренировки на ягодичные, ноги, пресс ( пресс я делаю каждую тренировку). Разминка 10 мин. (эллипсоид в интервальном режиме). Растяжка 3 мин. Гиперэкстензия с весом 30% от веса тела и сразу вместо отдыха подъем ног на скамье (пресс). Все по 4 подхода. Гиперэкстензия по 12 повторений, на пресс сколько получится)). Жим ногами по 12 повторений 4 подхода. Вес максимальный (попу растим!))). В перерыве между подходами во всех упражнениях я делаю растяжку, т.к. есть параллельная цель сесть на шпагат ( давно не садилась, сейчас восстанавливаю). После жима остаюсь на этом же тренажере и делаю жим на носочках на голень. Отдых минимальный. Не менее 120 повторений. Приседание в гакке 4 похода по 12 раз с максимальным весом. Как и в предыдущем упражнении важно выносить ступню максимально вперед и упор делать на пятку. Присед глубокий. В отдых растяжка. Затем упражнение "мостик" на ягодичные целевое. Делаю его в Смите, вес максимальный. Все на 10-12 повторений. В верхней точке на выдохе чуть задерживаю дыхание и сжимаю ягодицы. Затем от Смита не ухожу и делаю становую тягу в Смите на прямых ногах, подложив под носочки по блину, что увеличивает растяжение задней бедра. Вес макс. на 10 повторений. Упражнение базовое и очень энергоемкое. В отдых тянусь! Затем одеваю утяжелители на ноги макс. вес. Встаю на четвереньки, упор на локти и колени и делаю махи назад по 15 повторений на каждую ногу и тут же без отдыха отведение в сторону нога согнута в колене 15 раз на каждую ногу. Это один подход. Тянусь. В конце тренировки не снимаю утяжелители и делаю 4 подхода подъем ног в висе на пресс прямо и косые. Количество повторений, сколько получится)). Заканчиваю тренировку стретчингом. 5 минут обычно, т.к. всю треню тянулась))). В другие дни упражнения меняю. Вот как-то так))

 

[инна-ника]

P/S поехала тренироваться))

 

[Tata236]

инна-ника, молодец! Мне всегда не хватает стабильности( И...фото задницы в студию! Промотивируй народ живым примером)))

 

[Юнкер]

инна-ника, Все серьезно

 

[Fatimka]

инна-ника, ого,сильно

 

[Котофей]

Главное не жрать фигню всякую и не валятся на диване

К сожалению, иногда жрать приходится не совсем то, что попадает под определение "здоровое питание". А именно каши, картофель, макароны. Похудеть при таком питании - сложная, поэтому особенно интересная задача.

 

[Юнкер]

К сожалению, иногда жрать приходится не совсем то, что попадает под определение "здоровое питание". А именно каши, картофель, макароны. Похудеть при таком питании - сложная, поэтому особенно интересная задача.

Чем же вам так каши не угодили?

 

[Котофей]

Чем же вам так каши не угодили?

Ну, крупы вроде бы полнят, разве нет? Например, манная каша на завтрак - не способствует ли она накоплению лишнего веса? У меня нет ответа на этот вопрос, поэтому и спрашиваю.

 

[Юнкер]

Ну, крупы вроде бы полнят, разве нет? Например, манная каша на завтрак - не способствует ли она накоплению лишнего веса? У меня нет ответа на этот вопрос, поэтому и спрашиваю.

Во-первых, каши полезны.
Во-вторых, у вас в корне не правильное представление о наборе лишнего веса. Самый главный момент - если у вас создан профицит калорий, то вы полнеете. Если дефицит, то худеете (тратите больше энергии, чем получаете от еды).
Советую в этом направлении поизучать материалы. Благо в инете инфы много. Начните с блога Ярослава Брина.