Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Алллочка]

я стремаюсь, что не умею пользоваться тренажерами...вот такая я отсталая)))

Ты будешь смеяться, никто не рождается с этими знаниями.
Если тебе будет легче, я месяц назад первый раз в жизни большинство тренажеров увидела.
А вот еще что посоветую, мне помогла очень: возьми с собой блокнотик и ручку и записывай тезисно что, куда и после чего. Я так тренеру и сказала, что минута перерыва, я запишу. и дальше продолжаем. И теперь спокойно по записям тренируюсь до следующего прихода денег на персональную тренировку.

 

[marina_ama]

Ты будешь смеяться, никто не рождается с этими знаниями.
Если тебе будет легче, я месяц назад первый раз в жизни большинство тренажеров увидела.
А вот еще что посоветую, мне помогла очень: возьми с собой блокнотик и ручку и запивай тезисно что куда и после чего. Я так тренеру и сказала, что минута перерыва я запишу и дальше продолжаем. И теперь спокойно по записям тренируюсь и без них до следующего прихода денег на персональную тренировку.

точно ))) буду записывать, а то буду метаться мало, что запомню))) спасибки за совет

 

[Мусира]

я стремаюсь, что не умею пользоваться тренажерами...вот такая я отсталая)))

не бойся, никто не умел когда-то. И еще бывает, что пофиг на тренажеры. Мне вот больше со свободными весами нравится. Из тренажеров использую только беговую дорожку, гравитрон для подтягиваний и Смита. Ну скамейки не считаю. Нам даже на вводном инструктаже показали как чем пользоваться, а у тебя целая персональная тренировка. Так что все хорошо будет.

 

[marina_ama]

не бойся, никто не умел когда-то. И еще бывает, что пофиг на тренажеры. Мне вот больше со свободными весами нравится. Из тренажеров использую только беговую дорожку, гравитрон для подтягиваний и Смита. Ну скамейки не считаю. Нам даже на вводном инструктаже показали как чем пользоваться, а у тебя целая персональная тренировка. Так что все хорошо будет.

Ну вот.......... я слово скамейка только знаю))))

гравитрон для подтягиваний и Смита-

а это что!!!!! за штуки

 

[Мусира]

Ну вот.......... я слово скамейка только знаю))))

во! это уже полдела!

 

[Мусира]

а это что!!!!! за штуки

пока не загоняйся, при необходимости тебе картинок накидаю, когда тренер программу составит.

 

[Tata236]

Ну и где та страшная ,Жопа, которой ты всех пугала ). Все очень даже ничего! Вообще не вижу проблем. Худей если так хочется до 60кг не больше и все.Задача выполнена. Но спорт и ПП это на всю жизнь....

Не, я до 54 хочу)) Почему-то))

 

[Tata236]

Сегодня не тренируюсь, голова болит жутко, давление упало, и поднять не удается.

Я тоже сегодня еле ноги таскаю что-то. Хорошо, что сегодня выходной от тренировок.

 

[marina_ama]

Не, я до 54 хочу)) Почему-то))

идеально будет 54-56)))

 

[Tata236]

идеально будет 54-56)))

Хочется побольше мышц для объема и поменьше жира. А т о в 56 я совсем тощей была, без мышц. А тощей мне что-то тоже не особо нравится.

 

[marina_ama]

Хочется побольше мышц для объема и поменьше жира. А т о в 56 я совсем тощей была, без мышц. А тощей мне что-то тоже не особо нравится.

У меня беда лицо всегда худеет сильно(((..а лицо, оно тоже важно

 

[Tata236]

У меня беда лицо всегда худеет сильно(((..а лицо, оно тоже важно

У меня мне, мне кажется, подтянулось даже, когда схуднула, а то щеки тянулись вниз))

 

[Tata236]

Я тут себе более утешительный расчет сделала, нежели мои 1500 ккал:

Ваш базовый обмен веществ 1887
Необходимо создать начальный дефицит калорий в 200 ккал. Для этого из Вашего базового обмена веществ 1887 вычтем 200 ккал и получим 1687
В последующем каждую неделю необходимо корректировать суточную калорийность. Если в течении недели вес не двигается вниз, то вычитаем еще 100 ккал и так пока вес не сдвинется. Не уходим ниже 1200 ккал, лучше добавить больше физической нагрузки,

Подсчет БЖУ

Белка - 108 гр в сутки (из расчета 2 гр на 1 кг веса) это 432 ккал
Жира - 54 гр в сутки (из расчета 1 гр на 1 кг веса) это 486 ккал
Углеводов - 192.25 (на остатки калорий) это 769 ккал

 

[Сонечка]

Девочки, карауууууул!!!! За 1 месяц некурения +3 кг, вроде ограничиваю себя как могу, сахар вообще не ем, а вес растет . Моя беда - это печенюшки, плюшки и вообще хлеб, я это знаю, но раньше такого не было....... Чай с имбирем стараюсь по возможности часто пить, но он мне иногда надоедает. Что делать????? Спасайте!!!

 

[Мусира]

Девочки, карауууууул!!!! За 1 месяц некурения +3 кг, вроде ограничиваю себя как могу, сахар вообще не ем, а вес растет . Моя беда - это печенюшки, плюшки и вообще хлеб, я это знаю, но раньше такого не было....... Чай с имбирем стараюсь по возможности часто пить, но он мне иногда надоедает. Что делать????? Спасайте!!!

Сонечка, ну так и сами все знаете. Не есть мучного. Курение ускоряет обмен веществ. Скоро все придет в норму. Но мучное я бы все равно посоветовала ограничить, так, на всякий случай.

 

[Алллочка]

Сонечка, Мучного поменьше и в первой половине дня - это углеводы и жиры, а активности побольше: либо занятия - пусть даже дома, либо ходить побольше и т.п.

 

[Алллочка]

Хм, что-то я прямо возрадовалась: сегодня 60 дней некурения, а я не только не поправилась, а еще и похудела за это время на 6 500.
Вот что крест животворящий (ой).... ПП и физическая активность делает!

 

[Сонечка]

Спасибо, буду стараться(((

 

[Сонечка]

Спасибо, буду стараться((unsure:

 

[Сонечка]

Сонечка, Мучного поменьше и в первой половине дня - это углеводы и жиры, а активности побольше: либо занятия - пусть даже дома, либо ходить побольше и т.п.

Чем же себя порадовать то тогда? Весь первый месяц я в таком оптимизме жила, а сейчас печалька у меня(((