Спортивный марафон СОРЕВНОВАНИЕ «Комплекс упражнений» № 12

01.04. Объемы 8/8

Вы знаете высоту 15-этажного дома? Подскажу - это примерно 50 метров. Вот такой кусок нужно пройти за раз и только потом можно отдохнуть. Ну как отдохнуть? В том смысле, что стоять на страховке. А это не просто глазеть по сторонам. Моя напарница (да и я сам тоже) абсолютно справедливо считает, что если лидер срывается, то это не его проблемы, а проблемы страхующего. Иначе зачем он вообще нужен? Вот раз он там, внизу, на твердом и вроде как никуда не лезет, то пусть и размышляет на тему - куда и как прилетит в случае срыва его партнёр. Пусть изучает - где лидер динамит, где прыгает, где отдыхает и т.д. Так что, отдых на страховке - понятие очень условное.
Однако, отвлекаюсь. Таких 15-этажных домиков нужно пройти 4 с теми самыми условными перерывами на отдых. Ну и на разминку/заминку ещё какую-нибудь 9-этажку пролезть, хотя это можно и на болдере набить.
Вроде бы всё. Осталась мелочь - таких тренировок нужно пройти минимум 8 подряд. И я это сделал, чему несказанно рад и даже немного горд собой :thumbsup:

Все остальное внёс в таблицу.
Т.е., скалодром метров 10 и нужно 5 раз подняться и спуститься, потом перерыв - это один подъём на 15 этажей считается?
 
1000043833.gif
1000043834.gif

31.03-01.04

Всем привет 👋
 
Т.е., скалодром метров 10 и нужно 5 раз подняться и спуститься, потом перерыв - это один подъём на 15 этажей считается?
В случае 10 метров - да. Но у нас гораздо выше, поэтому подъемов меньше в штуках. Суммарный метраж в 200+ метров/тренировка остаётся.

З.Ы. спускаешься на тросе, это очень быстро. Опытный страхующий делает это очень шустро, вопрос в секундах, а не в минутах.
 
28.03

Объемы, день 7/8. День вообще непонятный и суетной, особенно на вечерней тренировке. Часть людей не пришла, кто-то новенький и все начало слегка сыпаться ... Любимый сэнсэй забегалась сортировать нас - ведь нужно чтобы и по весу подходили, и по уровню подготовки и хоть похожие программы тренировки. Но как-то за первую треть устаканилось и мне кроме объемов ещё довелось поучаствовать в борьбе со страхом срыва (не моим). Это когда лидер (тот, кто ползет) периодически спрыгивает, имитируя срыв, а страхующий его старательно ловит. Оба при деле в части набивания опыта. Ну а потом погнал свои любимые 200+ метров вверх. Если честно, то я уже задолбался и держусь, стискивая Фаберже. Это реально тяжело и выносит как мозг, так и тело, но обещают крутой результат на выхлопе. Будем посмотреть. Думаю, что надо мне памятник после этого поставить, правда хотелось бы не посмертный.

Разминка/заминка - 20
Отжимания - 45
Приседания - 60
Подтягивания на фингерборде - 10 и бесконечно на трассе
Плюс ещё около 40 минут на болдере

З.Ы. сижу в мягком кресле, вроде бы не подпрыгиваю )))
А какой результат обещают?
 
А какой результат обещают?
Выносливость.
Дополнительно рекомпозиция идёт - увеличение мышечной массы и снижение жира. Рулетка на пояснице показывает минус 2 сантиметра, хотя мне уже ужиматься некуда, а на биоимпедансный анализ лень (и дорого) идти.
 
01.04. Объемы 8/8

Вы знаете высоту 15-этажного дома? Подскажу - это примерно 50 метров. Вот такой кусок нужно пройти за раз и только потом можно отдохнуть. Ну как отдохнуть? В том смысле, что стоять на страховке. А это не просто глазеть по сторонам. Моя напарница (да и я сам тоже) абсолютно справедливо считает, что если лидер срывается, то это не его проблемы, а проблемы страхующего. Иначе зачем он вообще нужен? Вот раз он там, внизу, на твердом и вроде как никуда не лезет, то пусть и размышляет на тему - куда и как прилетит в случае срыва его партнёр. Пусть изучает - где лидер динамит, где прыгает, где отдыхает и т.д. Так что, отдых на страховке - понятие очень условное.
Однако, отвлекаюсь. Таких 15-этажных домиков нужно пройти 4 с теми самыми условными перерывами на отдых. Ну и на разминку/заминку ещё какую-нибудь 9-этажку пролезть, хотя это можно и на болдере набить.
Вроде бы всё. Осталась мелочь - таких тренировок нужно пройти минимум 8 подряд. И я это сделал, чему несказанно рад и даже немного горд собой :thumbsup:

Все остальное внёс в таблицу.
У меня вопрос, если ты грохнешься с 15 этажа, то виновата напарница? А как подбирается напарница? По накаченности мышц, чтоб тебя удержать? И разве нет какой-то дополнительной страховки, кроме напарницы?
 
Доброе утро!

02.04.

Пресс - 150
Отжимания - 40
Приседания - 150
Планка - 150 сек
Ягодичный мост - 130
ЛФК - 10 мин
 
У меня вопрос, если ты грохнешься с 15 этажа, то виновата напарница? А как подбирается напарница? По накаченности мышц, чтоб тебя удержать? И разве нет какой-то дополнительной страховки, кроме напарницы?
Много вопросов, в один ответ может и не влезть.
Итак. Страховка бывает верхняя и нижняя. При верхней веревка идёт наверх от лидера к надёжной точке наверху (блок, станция, карабин, ...)
При нижней лидер "прощелкивает" трос в карабины по пути и каждый прощелкнутый карабин является точкой страховки, на которой он повиснет в случае срыва.
Нижнюю ползти тяжелее, но интереснее, плюс к тому же, на верхней невозможно проходить изогнутые трассы и отрицательные отвесы, при которых приходится ползти "пузом кверху"

d4a023f12d79665b1e8ba.webp

При верхней страховке различия в весе не больше х1.5, пол не важен, у нас равноправие :)
Т.е. я при своих стабильных 68 кг могу удержать при срыве на верхней 100-килограммового лидера (проверено опытным путем), меня же может без проблем удержать напарник (или напарница) весом примерно 45 кг.
С верхней страховкой ползают начинающие или те, кто в силу медицинских показаний не может нижнюю. Часто бывает, что человек просто не хочет переходить на нижнюю и никто его в этом не обвиняет - не хочет и ладно, вообще никаких претензий.

С нижней все интереснее.
Страхующий должен быть более-менее опытен, т.к. он выполняет две противоположные задачи:
1. Выдает трос и лидер не должен сверху кричать об этом. Т.е. свободный кусок троса должен быть всегда доступен.
2. Не выдавать трос, т.к. при срыве лидер полетит вниз до последнего вщелкнутого карабина (оттяжки) и плюс на длину вытянутого троса. Бонусом ещё прибавляется само растяжение веревки и насколько подкинет страхующего. В среднем я падаю при срыве метра на 3, не особо страшно, но и приятного в этом нет.

Ограничения по весу здесь жёстче в силу законов физики. Энергию падения гасит именно веревка, деформируясь (растягиваясь) и чем больше её длина, тем безопаснее. Т.е. при верхней страховке работает вся длина, при нижней - только часть. Кому интересно - "фактор рывка", я даже школьный курс физики вспомнил :)
Различия по весу - примерно 1.25, т.е. диапазон сужается. Существуют устройства типа Eldelrid Ohm, которые нивелируют часть разницы в весе, но они очень недешевые (порядка 20 тыр) плюс их надо устанавливать. Нам проще рассортировать свободных людей по весу, и опыту этим занимается тренер. Т.е. я со своим небольшим весом гарантированно нахожу пару, если моей постоянной напарницы нет (такое тоже бывает).

При травмах при срыве в большинстве случаев виноват страхующий - выдал много троса и/или не просчитал траекторию падения. Ранее с самого верха роняли на спусковых устройствах старого образца, типа "стакан", сейчас у нас они запрещены, используем полуавтоматы типа Petzl Gri-gri (они же "Гриша" в простонародье). При желании (приступе сумасшествия) с самого верха уронить напарника можно, но нужно полностью отжать тормоз и не слышать, как громко орет лидер при падении
 
Последнее редактирование:
Доброго солнечного утра всем!

Пресс 20 р
Приседания 20 р
Ягодичный мостик 20 р с утяжелителем
Гантели жим стоя 30 р
Гантели бицепс 20 р
Эспандер кистевой 100 р
Махи ногами 30 р
 
Много вопросов, в один ответ может и не влезть.
Итак. Страховка бывает верхняя и нижняя. При верхней веревка идёт наверх от лидера к надёжной точке наверху (блок, станция, карабин, ...)
При нижней лидер "прощелкивает" трос в карабины по пути и каждый прощелкнутый карабин является точкой страховки, на которой он повиснет в случае срыва.
Нижнюю ползти тяжелее, но интереснее, плюс к тому же, на верхней невозможно проходить изогнутые трассы и отрицательные отвесы, при которых приходится ползти "пузом кверху"


При верхней страховке различия в весе не больше х1.5, пол не важен, у нас равноправие :)
Т.е. я при своих стабильных 68 кг могу удержать при срыве на верхней 100-килограммового лидера (проверено опытным путем), меня же может без проблем удержать напарник (или напарница) весом примерно 45 кг.
С верхней страховкой ползают начинающие или те, кто в силу медицинских показаний не может нижнюю. Часто бывает, что человек просто не хочет переходить на нижнюю и никто его в этом не обвиняет - не хочет и ладно, вообще никаких претензий.

С нижней все интереснее.
Страхующий должен быть более-менее опытен, т.к. он выполняет две противоположные задачи:
1. Выдает трос и лидер не должен сверху кричать об этом. Т.е. свободный кусок троса должен быть всегда доступен.
2. Не выдавать трос, т.к. при срыве лидер полетит вниз до последнего вщелкнутого карабина (оттяжки) и плюс на длину вытянутого троса. Бонусом ещё прибавляется само растяжение веревки и насколько подкинет страхующего. В среднем я падаю при срыве метра на 3, не особо страшно, но и приятного в этом нет.

Ограничения по весу здесь жёстче в силу законов физики. Энергию падения гасит именно веревка, деформируясь (растягиваясь) и чем больше её длина, тем безопаснее. Т.е. при верхней страховке работает вся длина, при нижней - только часть. Кому интересно - "фактор рывка", я даже школьный курс физики вспомнил :)
Различия по весу - примерно 1.25, т.е. диапазон сужается. Существуют устройства типа Eldelrid Ohm, которые нивелируют часть разницы в весе, но они очень недешевые (порядка 20 тыр) плюс их надо устанавливать. Нам проще рассортировать свободных людей по весу, и опыту этим занимается тренер. Т.е. я со своим небольшим весом гарантированно нахожу пару, если моей постоянной напарницы нет (такое тоже бывает).

При травмах при срыве в большинстве случаев виноват страхующий - выдал много троса и/или не просчитал траекторию падения. Ранее с самого верха роняли на спусковых устройствах старого образца, типа "стакан", сейчас у нас они запрещены, используем полуавтоматы типа Petzl Gri-gri (они же "Гриша" в простонародье). При желании (приступе сумасшествия) с самого верха уронить напарника можно, но нужно полностью отжать тормоз и не слышать, как громко орет лидер при падении


Вот принцип самого устройства Edelrid Ohm и заодно хорошо видно, что бывает, когда страхующий не только легковесный, но еще и под ногами у лидера стоит (а не в стороне) в начале трассы. Это тетеньке еще повезло и ей в голову дядя не влетел. А так то запросто травма шеи/головы получается.
 
Много вопросов, в один ответ может и не влезть.
Итак. Страховка бывает верхняя и нижняя. При верхней веревка идёт наверх от лидера к надёжной точке наверху (блок, станция, карабин, ...)
При нижней лидер "прощелкивает" трос в карабины по пути и каждый прощелкнутый карабин является точкой страховки, на которой он повиснет в случае срыва.
Нижнюю ползти тяжелее, но интереснее, плюс к тому же, на верхней невозможно проходить изогнутые трассы и отрицательные отвесы, при которых приходится ползти "пузом кверху"


При верхней страховке различия в весе не больше х1.5, пол не важен, у нас равноправие :)
Т.е. я при своих стабильных 68 кг могу удержать при срыве на верхней 100-килограммового лидера (проверено опытным путем), меня же может без проблем удержать напарник (или напарница) весом примерно 45 кг.
С верхней страховкой ползают начинающие или те, кто в силу медицинских показаний не может нижнюю. Часто бывает, что человек просто не хочет переходить на нижнюю и никто его в этом не обвиняет - не хочет и ладно, вообще никаких претензий.

С нижней все интереснее.
Страхующий должен быть более-менее опытен, т.к. он выполняет две противоположные задачи:
1. Выдает трос и лидер не должен сверху кричать об этом. Т.е. свободный кусок троса должен быть всегда доступен.
2. Не выдавать трос, т.к. при срыве лидер полетит вниз до последнего вщелкнутого карабина (оттяжки) и плюс на длину вытянутого троса. Бонусом ещё прибавляется само растяжение веревки и насколько подкинет страхующего. В среднем я падаю при срыве метра на 3, не особо страшно, но и приятного в этом нет.

Ограничения по весу здесь жёстче в силу законов физики. Энергию падения гасит именно веревка, деформируясь (растягиваясь) и чем больше её длина, тем безопаснее. Т.е. при верхней страховке работает вся длина, при нижней - только часть. Кому интересно - "фактор рывка", я даже школьный курс физики вспомнил :)
Различия по весу - примерно 1.25, т.е. диапазон сужается. Существуют устройства типа Eldelrid Ohm, которые нивелируют часть разницы в весе, но они очень недешевые (порядка 20 тыр) плюс их надо устанавливать. Нам проще рассортировать свободных людей по весу, и опыту этим занимается тренер. Т.е. я со своим небольшим весом гарантированно нахожу пару, если моей постоянной напарницы нет (такое тоже бывает).

При травмах при срыве в большинстве случаев виноват страхующий - выдал много троса и/или не просчитал траекторию падения. Ранее с самого верха роняли на спусковых устройствах старого образца, типа "стакан", сейчас у нас они запрещены, используем полуавтоматы типа Petzl Gri-gri (они же "Гриша" в простонародье). При желании (приступе сумасшествия) с самого верха уронить напарника можно, но нужно полностью отжать тормоз и не слышать, как громко орет лидер при падении
Спасибо за такой подробный ответ. Ну т.е. убиться всё равно не получится, если твой напарник уснул
 


Вот принцип самого устройства Edelrid Ohm и заодно хорошо видно, что бывает, когда страхующий не только легковесный, но еще и под ногами у лидера стоит (а не в стороне) в начале трассы. Это тетеньке еще повезло и ей в голову дядя не влетел. А так то запросто травма шеи/головы получается.

Видео не воспроизводится, там все живы остались?
 
Спасибо за такой подробный ответ. Ну т.е. убиться всё равно не получится, если твой напарник уснул
Уснул или потерял сознание, да даже если отвлекся и болтает внизу с кем-то - нет, не получится. Понятно, что при нижней страховке трос страхующий не выдает и лидер физически не сможет подняться. Но вот когда спустится, он имеет абсолютное право напихать полную панамку предъяв партнеру за то, что тот не выполняет свои обязанности.
Вообще же, ошибаются абсолютно все, даже такой великолепный нарцисс, как я. Вопрос только в том, насколько часто это делают и насколько партнеры понимают или не понимают друг друга. Если лидер несколько раз высказывает свое неудовольствие, а страхующий поклал прибор на его претензии и продолжает косячить, то проще сменить напарника.
 
Последнее редактирование:
Видео не воспроизводится, там все живы остались?
Даже без травм. Хотя в первом случае тетенька имела неплохие шансы получить скальниками (и их владельцем) ровно в голову.
 
Уснул или потерял сознание, да даже если отвлекся и болтает внизу с кем-то - нет, не получится. Понятно, что при нижней страховке трос страхующий не выдает и лидер физически не сможет подняться. Но вот когда спустится, он имеет абсолютное право напихать полную панамку предъяв партнеру за то, что тот не выполняет свои обязанности.
Вообще же, ошибаются абсолютно все, даже такой великолепный нарцисс, как я. Вопрос только в том, насколько часто это делают и насколько партнеры понимают или не понимают друг друга. Если лидер несколько раз высказывает свое неудовольствие, а страхующий поклал прибор на его претензии и продолжает косячить, то проще сменить напарника.
А можно отказаться от напарника по личным соображениям?
Я так расспрашиваю как будто на скалодром собралась, которого в нашем городе даже нет😂
 
А можно отказаться от напарника по личным соображениям?
Я так расспрашиваю как будто на скалодром собралась, которого в нашем городе даже нет😂
Наверное да. Я просто не сталкивался с такой ситуацией, да и у нас в целом адекватная команда подобралась. Тренер со стороны то все равно всё видит и явно конфликтующих в пару не поставит, да и они сами могут попросить другого (все-таки все взрослые и как-то умеют доносить свои желания). Повторюсь, у нас такого я не видел, но предполагаю, что такое вполне возможно. Основное все-таки - вес и опыт; возраст, рост, пол не важны на самом деле.
 
Много вопросов, в один ответ может и не влезть.
Итак. Страховка бывает верхняя и нижняя. При верхней веревка идёт наверх от лидера к надёжной точке наверху (блок, станция, карабин, ...)
При нижней лидер "прощелкивает" трос в карабины по пути и каждый прощелкнутый карабин является точкой страховки, на которой он повиснет в случае срыва.
Нижнюю ползти тяжелее, но интереснее, плюс к тому же, на верхней невозможно проходить изогнутые трассы и отрицательные отвесы, при которых приходится ползти "пузом кверху"


При верхней страховке различия в весе не больше х1.5, пол не важен, у нас равноправие :)
Т.е. я при своих стабильных 68 кг могу удержать при срыве на верхней 100-килограммового лидера (проверено опытным путем), меня же может без проблем удержать напарник (или напарница) весом примерно 45 кг.
С верхней страховкой ползают начинающие или те, кто в силу медицинских показаний не может нижнюю. Часто бывает, что человек просто не хочет переходить на нижнюю и никто его в этом не обвиняет - не хочет и ладно, вообще никаких претензий.

С нижней все интереснее.
Страхующий должен быть более-менее опытен, т.к. он выполняет две противоположные задачи:
1. Выдает трос и лидер не должен сверху кричать об этом. Т.е. свободный кусок троса должен быть всегда доступен.
2. Не выдавать трос, т.к. при срыве лидер полетит вниз до последнего вщелкнутого карабина (оттяжки) и плюс на длину вытянутого троса. Бонусом ещё прибавляется само растяжение веревки и насколько подкинет страхующего. В среднем я падаю при срыве метра на 3, не особо страшно, но и приятного в этом нет.

Ограничения по весу здесь жёстче в силу законов физики. Энергию падения гасит именно веревка, деформируясь (растягиваясь) и чем больше её длина, тем безопаснее. Т.е. при верхней страховке работает вся длина, при нижней - только часть. Кому интересно - "фактор рывка", я даже школьный курс физики вспомнил :)
Различия по весу - примерно 1.25, т.е. диапазон сужается. Существуют устройства типа Eldelrid Ohm, которые нивелируют часть разницы в весе, но они очень недешевые (порядка 20 тыр) плюс их надо устанавливать. Нам проще рассортировать свободных людей по весу, и опыту этим занимается тренер. Т.е. я со своим небольшим весом гарантированно нахожу пару, если моей постоянной напарницы нет (такое тоже бывает).

При травмах при срыве в большинстве случаев виноват страхующий - выдал много троса и/или не просчитал траекторию падения. Ранее с самого верха роняли на спусковых устройствах старого образца, типа "стакан", сейчас у нас они запрещены, используем полуавтоматы типа Petzl Gri-gri (они же "Гриша" в простонародье). При желании (приступе сумасшествия) с самого верха уронить напарника можно, но нужно полностью отжать тормоз и не слышать, как громко орет лидер при падении
У вас там с травмами ног в анамнезе кто-нибудь занимается? После травм коленей, голеностопов, или в принципе с болезнями коленных суставов, например.
Я понимаю, что вопрос подразумевает ответ в своём теле, но мало ли - может там какие-то лёгкие, не травмоопасные трассы есть
 
У вас там с травмами ног в анамнезе кто-нибудь занимается? После травм коленей, голеностопов, или в принципе с болезнями коленных суставов, например.
Я понимаю, что вопрос подразумевает ответ в своём теле, но мало ли - может там какие-то лёгкие, не травмоопасные трассы есть
ИМХО, коленями больше болдерщики страдают. Больше нагрузки плюс стукаются ими чаще.
Боулдеринг

Я периодически прохожу чек-ап по ДМС-у от конторы, вроде бы нормально. Но первоначально пришлось подремонтировать, в том числе и колено. Зато хоть был повод сделать, а не оттягивать до пенсии, когда бы пришли окончательные дегенеративные изменения. Если вкратце - то каждый выкручивается как может, но все-таки лучше обследование пройти. Да, с больными суставами тоже ползают, но берут себе адекватную нагрузку и не стремятся к чемпионству. Просто потратить время в свое удовольствие в хорошей компании и заодно прокачать физическую форму.

Трудность трасс
Фактически, все трассы безопасны если соблюдать требования ТБ. Понятно, что только что пришедший новичок условную 7b не пройдет и пары метров, а оттуда и падать невысоко :)
 

Сейчас в теме:

Назад
Сверху Снизу