Бег Стодневка по бегу-19

[Nicety]

Всем привет. Отчет вчера
Ходьба 8.3 км

 

[Рустем_1989]

Уже скоро пульс начнет снижаться при том же темпе. Два, три года не надо будет ждать)))

Забей на прогресс и не жди. Он у всех наступает, даже если они не хотят этого. Для меня раньше 4 км как марафон были... Кто бегает по 5-10 вообще какими-то монстрами больными казались. Ан нет... Так же и с пульсом. Цифра 145 вообще была нереальная и темп минут восемь. Сейчас около семи если не 6:50 на этом же пульсе.

Это то реально)) Особенно если с небольшим отдыхом. Это был в свое время совет от человека, который за 10 дней пробежал 1000 с небольшим. Как он мне тогда сказал, если хочешь пробежать полумарафон, десятку ты должен ? в любом состоянии, хоть с просони. Если научишься этому, попробуй пробежать 16-17 км. Но не так, чтобы потом не встать на утро, а вперемешку, ходьба, бег, устал, сядь, отдохни минут десять. То есть осилив расстояние лишь раз организм уже будет готов к очередному издевательству на ту же дистанцию, но будет это уже легче. Мышечная память примерно год. Ну и если цель десять км на забеге, то на тренировке нужно бегать около 5-6 км. Максимум 7. Все остальное лишняя нагрузка и не стоит бояться чередовать бег с шагом и с отдыхом. Про себя промолчу вообще, сапсэм прапащий... ??

Благодарю за советы. Примерно так и бегаю 5-7 км за тренировку, 3 раза в неделю. Я думал, что у меня одного так туго идет, совсем новичек конечно в беге+не совсем здоровое прошлое, но ожидал более быстрого прогресса))

 

[Braumer-krd]

Благодарю за советы. Примерно так и бегаю 5-7 км за тренировку, 3 раза в неделю. Я думал, что у меня одного так туго идет, совсем новичек конечно в беге+не совсем здоровое прошлое, но ожидал более быстрого прогресса))

Плохое прошлое? Маньяк-браконьер? ?

 

[Рустем_1989]

Плохое прошлое? Маньяк-браконьер? ?

Курящий спиртсмен

 

[Braumer-krd]

Курящий спиртсмен

Как ты мог

 

[MrNobody]

Благодарю за советы. Примерно так и бегаю 5-7 км за тренировку, 3 раза в неделю. Я думал, что у меня одного так туго идет, совсем новичек конечно в беге+не совсем здоровое прошлое, но ожидал более быстрого прогресса))

Быстро только кошки плодятся, а тебе новые капилляры нужно вырастить в мышцах, митохондрии развести, они вырастают когда их кормишь, а кормишь ты их во время малоинтенсивного бега. Так что шуруй себе на пульсе 130 и думай, что сейчас у митохондрий праздник.
Примерно за два месяца нормальных тренировок их разводится столько, что они облепляют миофибрилу плотным слоем и тогда нужно думать о других формах тренировок, чтобы развиваться дальше.

 

[Рустем_1989]

Как ты мог

Да по глупости не теми зависимостями увлекся)

 

[Рустем_1989]

Быстро только кошки плодятся, а тебе новые капилляры нужно вырастить в мышцах, митохондрии развести, они вырастают когда их кормишь, а кормишь ты их во время малоинтенсивного бега. Так что шуруй себе на пульсе 130 и думай, что сейчас у митохондрий праздник.

Будем разводить и размножать эти митохондрий

 

[Marisabel95]

@svetlyc, Света, с днём рождения! Счастья тебе, здоровья, всех благ и сбычи мечт!

Посмотреть вложение 1355358

Присоединяюсь, здоровья, благополучия, стабильности, любви

 

[Svetlyc]

@svetlyc, Света, с днём рождения! Счастья тебе, здоровья, всех благ и сбычи мечт!

Посмотреть вложение 1355358

Катюшенька, спасибо дорогая!!! Очень приятно

 

[NSSerg]

Отчет 02.02.2021г., вторник
Бег 6.13 км., спринт

 

[Илья Александрович]

Отчет за прошлую неделю

Спойлер: 25-31,01

 

[Сенсей]

Всем привет! Желаю не останавливаться! Мой отчет:

 

[NSSerg]

Благодарю за советы. Примерно так и бегаю 5-7 км за тренировку, 3 раза в неделю. Я думал, что у меня одного так туго идет, совсем новичек конечно в беге+не совсем здоровое прошлое, но ожидал более быстрого прогресса))

Я бы все-таки сделал одну длинную пробежку в неделю.
Так-же как и бегал, два дня по 5-7 км., а третью сделал длинной - увеличивал бы по полкилометра в неделю. Пока не дойдет до 10-12 км. Бежать её с темпом секунд на 10-15 за километр медленней чем обычные пробежки.
Прогресс можно заметить и без программ. Если ты бегаешь примерно с одним темпом, примерно одно расстояние, и у тебя есть средний пульс пробежки - ты можешь считать пульсовую стоимость километра, и смотреть прогресс этого параметра.
Пульсовая стоимость километра - это темп в секундах помноженный на средний пульс пробежки, и деленный на 60.
Например если ты с темпом 6:07 (это 367 секунд. 6 минут это 6*60 секунд = 360 секунд + 7 секунд = 367) пробежал на среднем пульсе 140, то пульсовая стоимость километра равна 367*140/60=856. Это количество ударов сердца, за время преодоления одного километра. Этот параметр - чем меньше, тем лучше.

 

[Рустем_1989]

Я бы все-таки сделал одну длинную пробежку в неделю.
Так-же как и бегал, два дня по 5-7 км., а третью сделал длинной - увеличивал бы по полкилометра в неделю. Пока не дойдет до 10-12 км. Бежать её с темпом секунд на 10-15 за километр медленней чем обычные пробежки.
Прогресс можно заметить и без программ. Если ты бегаешь примерно с одним темпом, примерно одно расстояние, и у тебя есть средний пульс пробежки - ты можешь считать пульсовую стоимость километра, и смотреть прогресс этого параметра.
Пульсовая стоимость километра - это темп в секундах помноженный на средний пульс пробежки, и деленный на 60.
Например если ты с темпом 6:07 (это 367 секунд. 6 минут это 6*60 секунд = 360 секунд + 7 секунд = 367) пробежал на среднем пульсе 140, то пульсовая стоимость километра равна 367*140/60=856. Это количество ударов сердца, за время преодоления одного километра. Этот параметр - чем меньше, тем лучше.

Спасибо! Будет полезно!

 

[Рустем_1989]

Побегать не получилось по техническим причинам, походил. Отчет за 02.02.

 

[Галла]

Отчет 02.02 Ходьба

 

[ВоваНТ]

02.02
Пешком 7
Бегом 11
Итого 18 км

 

[Зелёныйчай]

Отчёт 02.02 ходьба 8.11

 

[Алёна909]

@svetlyc
С днём рождения! Хорошего настроения и новых достижений!