Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Мусира]

Мусира, люди подобные вам обязаны передавать опыт как сбросить 25 кг...хотя бы тезисно.))) Как такое сделать???)))

Марина, добралась до компа, наконец-то
тезисно
1) 25 кг не всем нужно сбрасывать.
2) Если есть лишних 30 кг, то 25 реально сбросить, оставшиеся 5 замумукаешься. Если лишних всего 5, то мумукаться будешь сразу.
3) правильное питание, как образ жизни. С корректировкой под свои особенности и цели.
4) Изучить мат.часть(теорию) питания, чтобы принять такой образ питания с улыбкой и желанием, а не как жертву.
5) дефицит калорий - это обязательно. Только не экстремальный. Нужен расчет суточной потребности и от нее минус 15-20%.
6) БЖУ -на первых порах обязательно.
7) 70-80% успеха - это питание. Но это не значит, что просто ограничив питание, похудеешь, но только на 70% медленнее. Это значит, что со спортом будет быстрее и качественней("худая корова еще не лань" помнишь?). Но, спорт без регулировки питания может дать обратный эффект или не такой, на который рассчитываешь.
8) Совмещать силовые нагрузки и кардио. Тут все индивидуально, зависит от физического состояния.
9) что я имею сейчас - тренировки 5 дней в неделю-40-50 минут силовые(железо -3 раза в неделю, пилатес 2 раза в неделю)+сразу же после 30 минут бег. Полное исключение из рациона - сахар, мучное, жирное, жареное, фаст-фуд, колбасы-сосиски, соленья-копченья. 2.5-3 литра воды в день(чистой воды, не считая кофе и супа)
Если есть вопросы, то спрашивай, отвечу с удовольствием.

 

[Forest]

Попробовал пробежать сегодня вдоль канала.Много лет не бегал вообще на природе.Почти 15 минут, ну очень медленного бега получилось ).Рад что смог без остановок. И вспотел хорошо.Раз два в неделю былобы здорово бегать. Буду боротся с ленью.

 

[Forest]

О, еще прикол вспомнила. На работе мне моя коллега-кореш говорит, слухай Натах, на тебя так все зырят, прицепи-ка куда-нить булавку)))) Хотя приятно, мужчины комплименты делают.

К концу стодневки ,обрастешь мужиками как грибами )).Будешь только выбирать кого себе срезать...

 

[Tata236]

К концу стодневки ,обрастешь мужиками как грибами )).Будешь только выбирать кого себе срезать...

Надеюсь, это будут не поганки, сморчки и мухоморы)))

 

[Мусира]

Что плохо: будучи чайником и (так уж совпала 100-дневка по сезону) подснежником, как-то не очень приятно читать некоторые посты (даже учитывая хорошее чувство юмора). Как будто все продвинутые родились в тренажерном зале со штангой в руках, и у них не было периода начала занятий.

@Алллочка, не обижайтесь.конечно все пришли в зал когда то в первый раз. Я так вообще в 50 лет впервые в такое заведение попала. Прикинь, такая матрона 90 кг веса. Пошла с дочерью, чтоб не страшно было. Типа, она позаниматься, а я рядом просто постою. И тоже весной, в апреле прошлого года. Тот еще "подснежничек" была. Сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь, горжусь даже, что смогла продолжить, что не забросила, когда было тяжело, когда вес стоял три месяца ни с места, когда в большинстве упражнений не было увеличения результата полгода, когда все вокруг утверждали, что нельзя так над собой измываться.
в основном, подснежниками называют в шутку тех, кто с приходом весны считает, что к абонементу автоматически прилагается красивая фигура, что достаточно посетить спортзал, поиграть на беговой дорожке, посидеть-потрындеть-покопаться в телефоне на тренажерах и попинать штангу. Вчера сама разогнала двоих таких пацанов. Заняли две из трех беговых дорожек и прыгали с одной на другую, резвились. Это реально раздражает. А новички, которые просто не знают что к чему, это совсем другое. Если спрашивают, как тренажер настроить или как правильно сделать что-то, то всегда помогают.

 

[Мусира]

Надеюсь, это будут не поганки, сморчки и мухоморы)))

 

[Tata236]

К концу стодневки ,обрастешь мужиками как грибами )).Будешь только выбирать кого себе срезать...

Кстати... У нас сегодня такой интересный кадр нарисовался. Он какой-то нерусский, с английским акцентом. Такой приятный и сцуко вежливый. Кинулся мне помогать блины снимать с тренажера))) Будет доп. стимул пасищать.

 

[Алллочка]

Мусира, спасибо за ответы на мой пост и поддержку.
Хотя с водой все же полной ясности нет: где же она такая хорошая и нехорошая в организме находится. Да, пить надо много - это я соблюдаю. А хочется разобраться поподробнее. Например, на старте у меня воды было недостаточно по показаниям анализатора, а тем не менее отечность была, которая потом потихоньку уходила . Вот у меня в голове и стрельнул вопрос.

 

[Tata236]

Да, пить надо много - это я соблюдаю.

Ну, вроде как не много, а "достаточно". У меня тоже массажист диагностировал застой жидкости и сказал, что это может быть и от того, ежели пьешь сверх меры.

 

[Наталья 1976]

Например, на старте у меня воды было недостаточно по показаниям анализатора, а тем не менее отечность была, которая потом потихоньку уходила . Вот у меня в голове и стрельнул вопрос.

я вот слышала, что воды надо пить 30 мл на 1 кг веса,но не менее 2 литр воды в сутки...до ПП я постоянно отекала,как стала пить воду и отечность прошла,получается, чем больше пьешь в меру,тем лучше..вода выгоняет ненужность из организма,всякую бяку)))

 

[Мусира]

Мусира, спасибо за ответы на мой пост и поддержку.
Хотя с водой все же полной ясности нет: где же она такая хорошая и нехорошая в организме находится. Да, пить надо много - это я соблюдаю. А хочется разобраться поподробнее. Например, на старте у меня воды было недостаточно по показаниям анализатора, а тем не менее отечность была, которая потом потихоньку уходила . Вот у меня в голове и стрельнул вопрос.

отеки это может быть веностаз или лимфостаз. И еще, когда организму воды не хватает, то он точно будет ее запасать в виде отеков. Как с калориями. Я тоже перестала отекать, когда стала воды пить много-много.

 

[Мусира]

Алллочка, поздравляю с 50-ю днями некурения!!!! Ура! это здорово!!!! самый трудный период позади!

 

[ЯНаталИЯ]

отеки это может быть веностаз или лимфостаз. И еще, когда организму воды не хватает, то он точно будет ее запасать в виде отеков. Как с калориями. Я тоже перестала отекать, когда стала воды пить много-много.

..а вода именно сырая должна быть или кипяченая?

 

[Мусира]

..а вода именно сырая должна быть или кипяченая?

кто как привык, наверное, мне кипяченая не нравится, я родниковую через фильтр-кувшин и просто так пью

 

[ЯНаталИЯ]

кто как привык, наверное, мне кипяченая не нравится, я родниковую через фильтр-кувшин и просто так пью

Я вот наоборот, кипяченую люблю, охлаждаю и пью) а сама думаю, правильно ли)

 

[Мусира]

Я вот наоборот, кипяченую люблю, охлаждаю и пью) а сама думаю, правильно ли)

а это как с объемом выпиваемой воды, кто что говорит. Но, чаще всего встречаю мысль, что кипяченая вода - убитая. Не сильно понимаю, что имеют в виду. Потому что, если не покупать нормальную воду или не иметь хорошей системы фильтров, то как можно пить не кипяченую воду из-под крана?
А я все тепленькое люблю, ну на крайний случай, комнатной температуры. Если на работе наливаю из кулера, то всегда горячей разбавляю

 

[Kurukaxa]

Всю неделю была пай-девочкой, только ПП и никаких вкусняшек. Надеюсь, что весы в понедельник меня порадуют.
Купила вот такую штуковину:

Пока сложно сказать, есть ли от нее толк. Но буду продолжать, а то боюсь, что после сброса веса обвиснет внутренняя сторона бедра.

 

[Мусира]

Всю неделю была пай-девочкой, только ПП и никаких вкусняшек. Надеюсь, что весы в понедельник меня порадуют.
Купила вот такую штуковину:
Посмотреть вложение 161046
Пока сложно сказать, есть ли от нее толк. Но буду продолжать, а то боюсь, что после сброса веса обвиснет внутренняя сторона бедра.

для внутренней поверхности еще хорошо приседы с широкой постановкой ног и чуть развернутыми под 45 градусов ступнями. Только нужно следить, чтобы колени всегда были развернуты в сторону носков. Заодно и попа подтянется

 

[Tata236]

Поржала) Прикольный мужчино) И толковый.

 

[Алллочка]

Алллочка, поздравляю с 50-ю днями некурения!!!! Ура! это здорово!!!! самый трудный период позади!

Ой, спасибо большое! Красивые циферки на линеечке,
еще и сумма сэкономленная такая кругленькая!