Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Наталья 1976]

У меня сегодня день без тренировок, вот мой рацион.

ужин то какой то маленький.поболее надо(кусок куры или рыбы да салат),а творог можно на ночь(за 3 часа)

 

[Tata236]

Может вечером яйцо убрать, оставить творог.
Углеводы на ночь тоже не стоит есть, фруктоза из апельсина точно трансформируется не в то, что хочешь.

Это был утренний перекус.

 

[Алллочка]

приняла с утра ))))) довольная.... буду ждать эффект)))

Нет аллергии? А ты боялась!

 

[Наталья 1976]

мне нужно съедать 1500-1700 кк,еле набираю 1400(это с учетом не очень интенсивных тренировок 3 раза в неделю) вчера специально сгрызла шоколадку с орехом..так сегодня отвес в 600 гр)))

 

[Tata236]

Tata236, ну у тебя ККал то нормально, с учетом, что ты худеешь, грамотный дифицит

По ккал обычно побольше чуток бывает, в районе 1500. В этот раз что-то так вышло. Ну а если творог вечером... Обезжиренный я не хочу, потому что кальций плохо усваивается. Кстати, один из принципов тех же фитоняшек-никаких обезжиренных продуктов. Арахисовая паста, да еще орехи, перебор-это даа. Но он такая вкусная))) И вот в каши/салаты ни капельки масла не класть...как-то неинтересно. В общем, забъю я, пожалуй)))

 

[Наталья 1976]

Нет аллергии? А ты боялась!

надо подождать.если через 5 дней будет все хорошо,то это просто замечательно)))

 

[Алллочка]

ужин то какой то маленький.поболее надо(кусок куры или рыбы да салат),а творог можно на ночь(за 3 часа)

Ужин у меня как раз за 4 часа до сна. Мне хватает!
А мяско, курицу и другое белковое ем днем и утром.
И не забывайте о возрасте, у меня просел метаболизм ровно в 50 лет и я резко начала из стройняшки превращаться в пышку.
Отсюда вот такие корректировки - вечером только то, что быстро усваивается.

 

[Tata236]

вчера специально сгрызла шоколадку с орехом..

Надо было че-нить другое сгрызть)

 

[Алллочка]

По ккал обычно побольше чуток бывает, в районе 1500. В этот раз что-то так вышло. Ну а если творог вечером... Обезжиренный я не хочу, потому что кальций плохо усваивается. Кстати, один из принципов тех же фитоняшек-никаких обезжиренных продуктов. Арахисовая паста, да еще орехи, перебор-это даа. Но он такая вкусная))) И вот в каши/салаты ни капельки масла не класть...как-то неинтересно. В общем, забъю я, пожалуй)))

Да, если либо орешки, либо паста, у тебя резко г жира упадут: на 10-13 г.
В кашки и салаты надо чуть масла, а то совсем не то.
А так у тебя много "полезных" жиров растительных и Омега -3.
Так что можешь и забить.
А напомни в цифрах, как тебе худеется с начала 100-дневки?
Может и нормально все.

Еще раз прочитала, что худеть нужно не более 450 г в неделю, поскольку это максимальная скорость "горения" жира в организме, быстрее он сгорать не умеет. Если цифра больше, то теряются вода и мышцы.
Кому-то конечно нравится девушка вся такая тоненькая без мышц, тогда скидывайте и больше,
а мне мышцы жалко, я их только восстановила.

 

[Алллочка]

всем приветик))) что за сайт??? я вот в калоризаторе сижу,там тоже высчитать все можно..там можно создать личный кабинет..вести дневник питания и бжу)) может кому пригодиться,хотя бы для сравнения))http://www.calorizator.ru/ еще там калькулятор рецептом и много всего)

Ага, видела его. Сайтов сейчас много. Я скачала программку на комп и веду там. А откуда скачала, даже и не помню))

 

[Алллочка]

мне нужно съедать 1500-1700 кк,еле набираю 1400(это с учетом не очень интенсивных тренировок 3 раза в неделю) вчера специально сгрызла шоколадку с орехом..так сегодня отвес в 600 гр)))

Вот-вот наш организм иногда меняет вес по своим принципам,
без наших причинно-следственных связей.

 

[Tata236]

А напомни в цифрах, как тебе худеется с начала 100-дневки?

5 кг в общей сложности, в среднем 1 кг в неделю. Ну я немного раньше стодневки начала на недельку-другую, правда только в части питания, потому что в зал только 14 февраля пошла из-за тса пилинга.

 

[Tata236]

В кашки и салаты надо чуть масла, а то совсем не то.

Мне тоже кажется, что прям дикий фанатизм-это лишнее. надо вот себя заставить больше эту пасту не покупать))) Раз не умею себя в рамках держать))

 

[Алллочка]

5 кг в общей сложности, в среднем 1 кг в неделю. Ну я немного раньше стодневки начала на недельку-другую, правда только в части питания, потому что в зал только 14 февраля пошла из-за тса пилинга.

Ну у тебя серьезный сброс веса за 39-то дней!
А что тебя не устраивает? Объемы у тебя же тоже хорошо уходят?

Бедненькая, не доедаешь совсем, так что не заморачивайся.

 

[Мусира]

Ужин у меня как раз за 4 часа до сна. Мне хватает!
А мяско, курицу и другое белковое ем днем и утром.
И не забывайте о возрасте, у меня просел метаболизм ровно в 50 лет и я резко начала из стройняшки превращаться в пышку.
Отсюда вот такие корректировки - вечером только то, что быстро усваивается.

Согласна про возраст, ага. Только у меня чуть пораньше началось.

 

[Мусира]

Мне тоже кажется, что прям дикий фанатизм-это лишнее. надо вот себя заставить больше эту пасту не покупать))) Раз не умею себя в рамках держать))

Я так же запретила себе бананы покупать. Сколько ни куплю, чтоб по утрам по штучке есть, блин, могу все сразу сожрать без сожаления и угрызений совести

 

[ЯНаталИЯ]

Я так же запретила себе бананы покупать. Сколько ни куплю, чтоб по утрам по штучке есть, блин, могу все сразу сожрать без сожаления и угрызений совести

У меня пока получается есть по штучке утром, мелко крошу с половинкой яблока 1 банан и клетчаткой засыпаю) мне нравится) полноценный завтрак
Кстати, скажите пожалуйста, когда отчитываться то надо, а то я запуталась уже)

 

[Tata236]

Ну у тебя серьезный сброс веса за 39-то дней!
А что тебя не устраивает? Объемы у тебя же тоже хорошо уходят?

Бедненькая, не доедаешь совсем, так что не заморачивайся.

Не то чтобы не устраивает... Но ведь по жирам много выходит. Вдруг, я неправильно охудеваю?)) Объемы по 1 см с каждым кг примерно, но не везде, в основном это грудь, талия, бедра и ляхи. Остальное не меняется (икры, бицепс).

 

[Алллочка]

У меня пока получается есть по штучке утром, мелко крошу с половинкой яблока 1 банан и клетчаткой засыпаю) мне нравится) полноценный завтрак
Кстати, скажите пожалуйста, когда отчитываться то надо, а то я запуталась уже)

Раз в 2 недели, и более полно раз в месяц.

 

[ЯНаталИЯ]

Раз в 2 недели, и более полно раз в месяц.

А день?))..т.е. когда следующий отчет?