Автор Джордан Сятт
Упражнения на подвижность плеч, спины, бедер и лодыжек для более сильного приседания
Приседания - краеугольный камень почти всех хорошо разработанных программ тренировок.
Часто называемый
King Lift, это необычайно универсальное движение, которое позволяет легко приспособиться к индивидуальным потребностям, целям и предпочтениям.
Поскольку приседания - сложное, многосуставное движение, правильное выполнение требует достаточной подвижности всех суставов как нижних, так и верхних конечностей.
В то время как подвижность нижней части тела, очевидно, имеет первостепенное значение, недостаточная подвижность плечевого (плечевого) сустава и грудного отдела позвоночника может быть столь же вредной для выполнения приседаний, как и неподвижность голеностопных суставов и бедер.
В этой статье я собираюсь рассмотреть наиболее распространенные ограничения подвижности, влияющие на приседания, и покажу вам, как их уменьшить, используя лучшие упражнения на подвижность для более сильного приседания.
Упражнения на подвижность спины, бедер и голеностопных суставов для более сильного приседания
Недостаточная подвижность голеностопного сустава, вероятно, является наиболее часто игнорируемым компонентом, влияющим на приседания. Это может показаться незначительным, но недостаточная подвижность голеностопного сустава может привести к множеству проблем в кинетической цепочке и существенно повлиять на результативность приседаний.
Существует множество упражнений, предназначенных для улучшения подвижности голеностопного сустава, поэтому ниже я предоставил три видео, на которых показаны некоторые из моих любимых:
Упражнения на подвижность голеностопного сустава: настенная мобилизация голеностопного сустава
Упражнения на подвижность голеностопного сустава: мобилизация голеностопного сустава со стенкой с приподнятым носком
Упражнения на подвижность голеностопного сустава: мобилизация голеностопного сустава собаки вниз
Выполняйте 1-3 подхода по 8-12 повторений каждый день, а также перед силовой тренировкой как часть хорошо продуманной разминки.
Невозможно переоценить важность достижения и поддержания адекватной подвижности шейного отдела позвоночника.
Многие тренеры и ученики не понимают, что подвижность - или ее отсутствие - в Т-образном позвоночнике сильно влияет на функции как вверх, так и вниз по кинетической цепочке.
В качестве иллюстрации я хочу, чтобы вы попробовали быстро и легко проверить себя:
Шаг 1: Сидя прямо на стуле, согните верхнюю часть спины, приняв условно обозначенную «плохую осанку». Из этого положения постарайтесь поднять руки вверх и над головой, насколько это возможно. Довольно сложно, да? Может даже немного боли?
Шаг 2. Теперь сядьте прямо и примите то, что мы обычно называем «хорошей осанкой». Из этого положения постарайтесь поднять руки вверх и над головой, насколько это возможно. Намного проще, правда? Также гораздо больший диапазон движений.
С помощью этого простого упражнения мы можем увидеть, как плохая осанка - и особенно недостаточная подвижность t-образного позвоночника - может привести к другим проблемам в организме, таким как недостаточная подвижность плеч.
В частности, при приседаниях, плохая подвижность Т-образного позвоночника может способствовать возникновению ряда проблем, которые могут не только снизить эффективность подъема, но и повысить вероятность получения серьезной травмы.
Существует бесчисленное множество упражнений, предназначенных для улучшения подвижности Т-образного позвоночника.
Упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника: разгибание / вращение грудного отдела
Заключение
Хотя в этой статье основное внимание уделяется упражнениям на подвижность для более сильного приседания, главный урок состоит в том, чтобы понять, что на каждое движение тела влияют, казалось бы, несвязанные структуры вверх и вниз по кинетической цепочке.
Успех любого движения, будь то приседание, подача бейсбольного мяча или просто ходьба, зависит от совместного участия всех структур человеческого тела.
Используйте эту информацию в своих интересах и примените ее ко всем аспектам вашей жизни, будь то производительность, общее состояние здоровья или реабилитация после травм.
отчет:
все что получилось на этой неделе, так это ходить больше 10000 тыс. шагов в день, во всем остальном полный провал, постараюсь на следующей неделе взять себя в руки
