Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Василий Тёркин]

@Павел Александрович , @Василий Тёркин , в табличку на сегодняшний день заносим данные из анкеты иль обновить желаете?

Да, вроде нечего особо корректировать) Мне важнее сам факт того, что занимаюсь и не прекращаю, хотя соблазн облениться и перестать всегда велик))) А циферки, ну, пусть будут такие, а там видно будет!

 

[Yula!]

@Asolovi солнце , я тебя жду

 

[Vasёna]

Добрый день!
запишите меня, пжл, участвую, с правилами согласна, анкету заполнила

 

[Yula!]

Добрый день!
запишите меня, пжл, участвую, с правилами согласна, анкету заполнила

Добро пожаловать в марафон

 

[Chaurik]

Добрый день!
запишите меня, пжл, участвую, с правилами согласна, анкету заполнила

Привет
Прекрасные параметры, однако На рельеф планируешь поработать?

 

[JediLady]

Тут меню примерно на 1300 ккал.
Можно взять что-то в свой рацион

 

[Павел Александрович]

@Павел Александрович , @Василий Тёркин , в табличку на сегодняшний день заносим данные из анкеты иль обновить желаете?

Так точно из анкеты, талию так и не нашел

 

[Лунный Волчонок]

Я потренил. Буду отдыхать .

 

[Павел Александрович]

 

[Василий Тёркин]

Посмотреть вложение 2158474

Смешно, конечно, но как-то немножко палевно...)

 

[Колибри)]

я пришла как то на прием к терапевту беременная с ОРЗ с осложнением. Вместе смотрели в инете что можно мне назначить из антибиотиков

 

[Chaurik]

я пришла как то на прием к терапевту беременная с ОРЗ с осложнением. Вместе смотрели в инете что можно мне назначить из антибиотиков

А я вообще практически перестала ходить к врачам ибо в инете я и сама могу прекрасно посмотреть

 

[Chaurik]

На сколько можно похудеть за месяц: диеты, физическая активность и забота о здоровье

Человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете. Для 150-килограммового человека 30 кг будут хорошим результатом, а для 60-килограммового минус 30 кг — это фаталити. Важно понимать, что результат такого экстремального похудения зависит от силы желания, состояния здоровья и знаний о процессе похудения.

Давайте разберёмся, какой минус на весах считается здоровым, а похудение на сколько килограммов принесёт вред. В этой статье мы не будем обещать –10 килограмм в неделю, чтобы втиснуться в любимые джинсы. Здесь мы пройдёмся по фактам: что будет с организмом на экстремальном похудении, как сбросить вес, но сохранить здоровье и как сделать так, чтобы вес не вернулся.

Экстремальные способы похудения

Мы не поддерживаем, но расскажем. Сюда относится всё нездоровое и опасное: жёсткие диеты, препараты, сухое голодание и всё такое.

Диеты с отсутствием белков, углеводов или жиров
Все диеты построены на ограничениях: если исключается белок, то добавляются жиры и углеводы, и наоборот. Избыток одного и недостаток другого макроэлемента приводит к болезням: потери костной и мышечной массы, отложению солей кальция и воспалению.

Очень низкокалорийные диеты
Это диеты с калоражем меньше 800 калорий. Такие условия вгоняют организм в энергосберегающий режим: сначала организм избавляется от прожорливых мышц, и только потом расходуется НЗ — жирок с боков, живота или бёдер.

Отказ от воды
Так часто сбрасывают вес боксеры, дзюдоисты и каратисты перед взвешиванием. Они не только отказываются от еды, но и от воды, а также бегают кроссы в теплой одежде и долго парятся в бане, чтобы согнать воду. Важно понимать, что вода участвует во всех обменных процессах в организме. Без неё в первую очередь страдает мозг: начинается головокружение, головная боль, усталость, снижается внимание, а затем наступает обезвоживание.

Препараты: рвотные средства, диуретики, слабительное.
Здесь и комментировать нечего. Такой подход №1 в списке самых нездоровых способов для похудения. Порошки, таблетки для похудения и препараты — в топку.

Важно понимать, что любой экстремальный способ вгоняет организм в стресс. А на стресс реагирует гормон кортизол, он поднимается и человек меняется: становится злым, раздражённым и вымотанным. В таком режиме есть вероятность бросить работу, развестись и уехать жить в глушь. Всё потому, что при экстремальном похудении придётся воевать со своими гормонами. Предлагаем не геройствовать, потому что система всегда побеждает подвиг.

Намного безопасней и здоровее будет идти по системе: следить за питанием, заниматься спортом и вести ЗОЖ. Да, вы не потеряете 10 кг в месяц, но и потом не наберёте 20

Сколько килограммов можно сбросить за месяц

Да сколько захотите! Вернее, на сколько хватит здоровья. Есть два пути: вредный и здоровый. Склоняем вас ко второму, но расскажем обо всех.

Вредный путь: перестать есть.
Организм здорово умеет запасать и перераспределять энергию: если наступает дефицит в еде, сначала он выбрасывает адреналин, чтобы мотивировать человека искать еду, если не помогает, начинает сжигать мышцы — это самая прожорливая ткань в организме.

Если дефицит продолжается, то постепенно организм начинает брать энергию из жиров. Бинго, чего мы и добивались! На этом этапе жирные кислоты преобразуются в кетоновые тела. В момент расщепления в печени они пахнут ацетоном, поэтому человека с таким глубоким дефицитом легко определить по запаху.

Если не увеличить калораж, то дальше организм начнёт брать энергию из жизненно важных органов — прежде всего из сердечной мышцы. А это опасное для жизни состояние.

Что получаем в итоге: За 1 месяц серьёзного дефицита калорий пострадает здоровье. Килограммы уйдут, но вместе с жиром уйдут и мышцы. И не только с попы. Пострадает осанка, ведь мышцы спины и мышцы-стабилизаторы станут слабыми, начнёт болеть спина, фигура станет непропорциональной, а все системы организма дадут сбой — исчезнет цикл, пострадает сердце и другие органы.

Здоровый путь: создать небольшой дефицит и заниматься спортом
Вот 2 закона правильного и здорового похудения:

• Чтобы похудеть, нашему телу нужен отрицательный баланс энергии, то есть организм должен либо больше энергии потратить, либо меньше энергии получить. Это дефицит достигается либо расходом калорий на тренировке, либо недостатком калорий из еды.
• Чем медленнее уходит вес, тем устойчивее результат. Медленно и безопасно — это 2–4.5% от массы тела. Если весите 60 кг, то реально потерять в месяц 1300 граммов.

Единственный здоровый способ похудеть

Не могли не сказать о самом главном. Этот способ сработает всегда и у всех.
Рассчитайте свою дневную норму калорий и отнимите 10–15%. Такой дефицит не создаст стресс для организма, а у вас не будет срывов. Например, если ваша суточная норма калорий 2000, а дефицит 15% — это 300 калорий в день. Такой дефицит приведёт к потере 300 г веса в неделю. Это безопасный процент, который даст здоровую скорость похудения.

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, нужно потреблять БЖУ в определённой пропорции:

Это средние значения, вы можете адаптировать эти цифры под себя и своё самочувствие, главное — добирайте белок и не перебарщивайте с углеводами.

Приходите в фитнес-клуб. Выберите активность по душе: потренируйтесь на групповых — танцы, работа со штангами или степ-аэробика, позанимайтесь на тренажерах — они есть на все группы мышц или просто походите по дорожке в гору, или покрутите педали на велотренажере.

Почему худеть к лету, Новому году или дню рождения проигрышная стратегия - такой подход даст временный результат, ведь после заветной даты человек перестает следить за питанием и неизбежно набирает скинутые килограммы обратно. В итоге всё похудение превращается в замкнутый круг.

Если вы хотите расстаться с жиром раз и навсегда — похудейте для себя! Для здоровья, красоты, хорошего самочувствия и настроения. Для этого нужно работать над собой постоянно — поменять свои привычки, изменить образ жизни расставить приоритеты. Это точно даст устойчивый результат.
Ценность своего труда дороже скинутых килограммов
Красивое спортивное тело достаётся человеку с трудом, который он ощущает каждый день: он чувствует мышечную боль, соблюдает режим, распределяет свободное время с учётом тренировки, тратит время на дорогу в зал и обратно. Когда достигается результат, человек чувствует ценность тех сил, которые он вложил в этот результат. Поэтому заедать такой труд дешёвыми сладостями не хочется, ведь человек уже знает цену этого труда — рельефный пресс, очерченные бицепсы, стройные ноги и подтянутая грудь. Рука тянется съесть половину пончика, а не целый, заменить жареную картошку на цельнозерновые макароны или разделить десерт в кофейне на двоих.

Так вырабатывается самодисциплина, уважение к себе и своему труду и повышается статус сил, затраченных на результат. Желаем всем спортсменам прийти именно к такому результату — не на весах, а в сердце.

 

[Chaurik]

 

[Ментол]

Всё за день потренировалась, как полагается.
Но ела пироги м брусникой. Свои, так что не сильно отравилась, надеюсь.
Ничего сделать не могу, начала опять переедать(
Щастра попробую 12+ часов пищевой паузы. Вполне возможно.

 

[Music]

Здравствуйте! Как рассчитать свою дневную норму калорий?

 

[Music]

И как отслеживать сколько калорий съедено за день? Ведь не взвешивать же кусок курицы или рыбы или макарон, салата, рис Это же просто нереально Может быть есть какая-то таблица калорий?

 

[Ликa]

И как отслеживать сколько калорий съедено за день? Ведь не взвешивать же кусок курицы или рыбы или макарон, салата, рис Это же просто нереально Может быть есть какая-то таблица калорий?

Все взвешивать )))

 

[Music]

Мне поведали один рецепт похудения. Это гречка с кефиром на ужин Вот делюсь с вами Если нет противопоказаний, то можно попробовать. Я вот уже второй день так кушаю не знаю на сколько меня так хватит, но набирать вес больше нет желания.

 

[JediLady]

И как отслеживать сколько калорий съедено за день? Ведь не взвешивать же кусок курицы или рыбы или макарон, салата, рис Это же просто нереально Может быть есть какая-то таблица калорий?

Взвешивать и вводить в приложение по подсчету ккал)
Первое время, конечно, тяжеловато. Но вскоре можно будет на глаз определять и примерный вес и кбжу даже