Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[OLGA664]

Ффффффффффф! Ффффсегда с ффффффами!
Записывайте!

 

[OLGA664]

Я в теме, только не в роли капината. Уж простите

Как ты можешь? У меня слабое сердце!

 

[Ана Банана]

А медальки будут новые или старые?

 

[Miki]

Спасибо огромное, какие добрые люди, не то что спортсмены! Если кому-то нужна помощь в составлении программы тренировки, помогу бесплатным советом. Могу здесь написать тренировочный день на верх (грудь-спина-руки-пресс).

Конечно надо! А можно по спине совет? Совсем мышцы слабенькие, хочется спинку подтянуть, а то работа сидячая.

Оки. Тогда начну с главного .

инна-ника, спасибо большое, скопировала! Ты почаще тут появляйся, ты не будешь капитаном, но будешь нашим стимулом! Восторгаюсь твоим трудолюбием и упорством!

 

[инна-ника]

Я присоединяюсь, месяц назад я бросила курить и уже набрала 1,5 кг, потому что после работы вместо сигареты ем пирожное, но сейчас на грани срыва, т.к. уже больше хочется сигарету, я не сладкого, хватаюсь за соломинку, хочу участвовать в 100-дневке. В своем возрасте за 50 я вряд ли, что исправлю,, но мне бы тормознуть вес. У меня свой метод- хожу пешком, с палками или без, но я делаю 10000 шагов в день, изнуряю себя и думаю, может лучше не есть пирожное, чем себя мучить, тем более после инсультаи хожу не очень

Пирожное по моим личным ощущениям ( да и по составу) наиболее худший вариант перекуса взамен сигареты ( и дело тут не в калорийности, она не самая высокая, а именно в составе и трансжирах). Если мне нужно скинуть вес, первое что я предпринимаю - перестаю жрать пирожные)))). Когда я бросала курить ( полтора года назад) я ничем не заедала, я терпела. Однако все равно набрала 2 кг, т.к. что греха таить никотин ускоряет слегка обмен веществ и при том же питании все равно немного набираешь. В норме это +10% от своего веса ( скорость снижения метаболизма). Так что если силы воли хватает, я бы советовала наоборот скорректировать ваше питание в сторону уменьшения калорийности на 10%. Какие уж тут пирожные! Но если это сложно, тогда хотя бы вместо пирожных есть вкуснейшие фитнес батончики на фруктозе с мюсли фруктами и шоколадом. Стоят дешевле пирожных! Напр Нестле Фитнес 28 р у нас в Магните и после работы с чашечкой зел ИМБИРНОГО чая маленькими кусочками ......мммммм .... сказка!!!!

 

[Мусира]

вот как раз пресс и есть обязательное, что я делаю всегда. это легко объяснить. у нас только две мышцы, которые оч быстро восстанавливаются и их можно каждый день бомбить - это пресс и голень. ну голень не так актуальна да и не будешь ее в день верха делать, а пресс самое то!

спасибо! пресс у меня тоже ежедневно в суперсете с гиперэкстензией и голень ежедневно в суперсете с квадрицепсом. Для "закачки" колена. Да и голень для меня актуальна, хочется порельефней.

 

[BaGiRa]

ага, только мышцы нарастишь под жиром, это точно

Спвсибо большое

спасибо! пресс у меня тоже ежедневно в суперсете с гиперэкстензией и голень ежедневно в суперсете с квадрицепсом. Для "закачки" колена. Да и голень для меня актуальна, хочется порельефней.

Вот это разговоры, какие вы крутые!!! Я ничего не понимаю(((

 

[Юнкер]

Ффффффффффф! Ффффсегда с ффффффами!
Записывайте!

Ну наконец-то!Я уже собирался в колокола бить и пускать почтовых голубей в Израиль на твои поиски

 

[Мусира]

Вот это разговоры, какие вы крутые!!! Я ничего не понимаю(((

мы очень крутые, ага, с больными коленями и спиной
BaGiRa, просто не хочется иголки в колени тыкать, больно это, наверное. И позвоночник новый не хочет расти. Приходится укреплять каркас мышц, который держит колено и спину. Колено "держат" икроножная мышца(голень) и квадрицепс(четырехглавая мышца бедра-это почти вся передняя поверхность бедра), а позвоночник "держат" пресс и мышцы спины. А гиперэкстензия(наклоны через "козла") это основное упражнение для нижней части спины, причем, довольно щадащее, без утяжелителей его можно(и даже нужно) делать даже с протрузиями и грыжами, только не в стадии обострения, конечно.

 

[Юнкер]

А медальки будут новые или старые?

Хороший вопрос
@Sergey, Серег, надо бы что-нибудь придумать с награждением

 

[Юнкер]

фитнес батончики на фруктозе с мюсли фруктами и шоколадом.

А вот это я бы не советовал. Все что продается с приставкой - Fitness - зло!Не раз читал состав таких продуктов, там вредных Е-шек хватает!Уж лучше творожок с медом или с ложечкой варенья домашнего

 

[инна-ника]

А вот это я бы не советовал. Все что продается с приставкой - Fitness - зло!Не раз читал состав таких продуктов, там вредных Е-шек хватает!Уж лучше творожок с медом или с ложечкой варенья домашнего

100% лучше творожок!!! Но из двух зол- пирожное&фитнес батончик- батончик куда как безвреднее!! Тут же вопрос в том, чтобы кайф получить вместо сигареты с наименьшим вредом для здоровья)) Мне кажется в плане кайфа творог и пирожное не равноценная замена!! Ну честно!!! А так Вы бесспорно правы)))

 

[инна-ника]

мы очень крутые, ага, с больными коленями и спиной
BaGiRa, просто не хочется иголки в колени тыкать, больно это, наверное. И позвоночник новый не хочет расти. Приходится укреплять каркас мышц, который держит колено и спину. Колено "держат" икроножная мышца(голень) и квадрицепс(четырехглавая мышца бедра-это почти вся передняя поверхность бедра), а позвоночник "держат" пресс и мышцы спины. А гиперэкстензия(наклоны через "козла") это основное упражнение для нижней части спины, причем, довольно щадащее, без утяжелителей его можно(и даже нужно) делать даже с протрузиями и грыжами, только не в стадии обострения, конечно.
Посмотреть вложение 152927

Ну вот, все что я хотела написать по поводу спины, вы сами уже написали))). у меня самой грыжа и 2 протрузии в шейном. все правильно делаете, остается только добавить, помимо "закачки" мышцами необходимо растягивать позвоночник. Не забудьте делать качественную растяжку перед и после тренировки. Лучшие упражнения на спину: гиперэкстензия, становая тяга, тяги в вертикальном и горизонтальном блоке. с больными коленями я бы не приседала и не делала выпады. Остальное все можно.

 

[инна-ника]

Конечно надо! А можно по спине совет? Совсем мышцы слабенькие, хочется спинку подтянуть, а то работа сидячая.

инна-ника, спасибо большое, скопировала! Ты почаще тут появляйся, ты не будешь капитаном, но будешь нашим стимулом! Восторгаюсь твоим трудолюбием и упорством!

По спине ответила Мусире)). Тебе посоветовать могу во время работы периодически вставать подходить к стене и максимально с ней пытаться слиться. Спиной и потом боком, подняв руку вверх прямо полностью сливайся от кончиков пальцев рук до ступней. Почувствуешь, как потянется все)). И вниз тоже наклоняйся плавно без рывков держа себя за голень, старайся как бы сложиться пополам. делай каждый раз, как чувствуешь усталость. Мне помогает!

 

[Юнкер]

Тут же вопрос в том, чтобы кайф получить

Так сказать психологическая разрядка понимаю
Сам изредка грешу чит милом в МакеНо обязательно после тяжелой трени, в особенности после дня ног. Отлично психика разгружается

 

[Tata236]

голень ежедневно

Для меня упражнения на голень-самые ненавистные из каких только могут быть. Прям до чёса, зуда и психа. Сама никогда не делаю, тренер заставляла и приговаривала, раз тебе так х*во-значит, это твое слабое место. А мне оно в общем-то и не нужно особо сильным, разве что как профилактика варикоза...

 

[Dulsineya_t]

а для меня еще есть место?

 

[Tata236]

Поняла сегодня, что фармакология рулит)) Пошла кардио поделать полчасика на беговой на голодный желудок. Выпила свой жиросжигатель и л-карнитин. Пипец, как меня вставило. Как нефиг делать отбегала на несвойственных мне скоростях)) Я и раньше от л-карнитина замечала такой эффект, но тогда я более регулярно тренировалась и как-то непонятненько было. От жиросжигателя тоже очень нравится эффект, такая бодрость, энергия. я думаю, иногда можно прибегать для тонуса и лучшего результата, но без фанатизма, конечно.

 

[Tata236]

а для меня еще есть место?

А то, мы ж 15-го начинаем только)

 

[Tata236]

Лучшие упражнения на спину: гиперэкстензия

А я думала, она для ж*пы)))