Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Miki]

Кстати, тоже заинтересовалась. К утреннему комплексу присоединила ещё и фейсбилдинг. Пока осваиваю)

Однако, как я удачно пошутила, теперь буду фейсбилдингом заниматься! Спасибо за подсказку

 

[Miki]

ну держи, сама просила1 Прямо с тренировки и вчерашняя

Красота какая, молодец, не зря трудишься!!!

 

[Наталья 1976]

Добрый вечерок стройняшки))) читаю и восхищаюсь,какие молодцы))) буду на вас ровняться и ляпить фигуру,хотя работы ешо на пол года.скидывания лишних(

 

[Own3d]

ну держи, сама просила1 Прямо с тренировки и вчерашняя

Ты классная!

 

[SbetaStan]

Народ, а обязательно постить фотки с фигурой "до"? Стремно как-то

Совка.не боись.это совсем не обязательно.твои перья у нас и так на всю жизнь в памяти!

 

[Мусира]

Хочу суперфигуру! ̶Д̶а̶й̶т̶е̶ ̶д̶в̶е̶!̶ ̶ Запишите меня, я буду стараться.

ты чё, по одной в руки, больше не дают, я узнавала

 

[Мусира]

ну держи, сама просила1 Прямо с тренировки и вчерашняя

инна-ника, ты замечательная!!! попа зачетная!!! пресс ваще ...

 

[инна-ника]

Спасибо огромное, какие добрые люди, не то что спортсмены! Если кому-то нужна помощь в составлении программы тренировки, помогу бесплатным советом. Могу здесь написать тренировочный день на верх (грудь-спина-руки-пресс).

 

[Tata236]

Спасибо огромное, какие добрые люди, не то что спортсмены! Если кому-то нужна помощь в составлении программы тренировки, помогу бесплатным советом. Могу здесь написать тренировочный день на верх (грудь-спина-руки-пресс).

О, пеши, конечно. Я как раз мучаюсь необходимостью составления программы)

 

[Мусира]

Спасибо огромное, какие добрые люди, не то что спортсмены! Если кому-то нужна помощь в составлении программы тренировки, помогу бесплатным советом. Могу здесь написать тренировочный день на верх (грудь-спина-руки-пресс).

очень интересно почитать программу тренировки
инна-ника, ты пресс в каждый тренировочный день качаешь? И есть ли у тебя какие-нибудь обязательные упражнения, независимо от того, какой день(ну там верх или низ тренируешь)?

 

[Юнкер]

Предлагаю инна-ника, в капитаны стодневки!Отличный кандидат!
Кто за ?
Девчонки, пользуйтесь моментом, человек (профи) бесплатно может помочь с программой тренировок!А это дорогого стоит, поверьте

 

[Юнкер]

Пришел с тренировки, отприседался так до сих пор ноги трясутся и звездочки перед глазами...

 

[Юнкер]

инна-ника, ты замечательная!!! попа зачетная!!! пресс ваще ...

фитоняшка

 

[SbetaStan]

Нихера.

 

[инна-ника]

О, пеши, конечно. Я как раз мучаюсь необходимостью составления программы)

Оки. Тогда начну с главного и банального: во-первых и самых главных все зависит от цели и уровня физ. подготовки. Чем она выше, тем больше требуется нагрузки. Ну и разные цели требуют различного подхода, это понятно. Но есть общие принципы. Во-первых, это обязательное включение в каждую тренировку 2-3 базовых упражнений. Во-вторых, чем меньше вес, тем короче отдых. Ну и поскольку верх не такой энергоемкий, как ноги, я добавляю кардио перед силовыми 30 минут. Но кардио (в основном эллипсоид) все равно со средней силовой нагрузкой программу выбираю, чтобы не просто разогреться, а все-таки чуть мышцы утомить. Потом 3 мин растяжка и поехали! Пресс в этот день убиваем!!!! Лежа на спине руки за голову скручивания прямые 20р, потом сразу косые по 10 на каждую сторону, потом складываемся как книжка (сидим на краю скамьи, руками упираемся и корпус вперед к коленям, колени согнуты) 20 раз, затем лежа на спине подъем ног 20 раз. Это один подход. Получается 80 повторений. 3-4 подхода. В отдых только не сидеть! Ходим, дышим, машем руками, гоняем кровь! Потом иду делать базу. Обычно жим от груди на прямой скамье вес макс. по 10-12 повторений 4 подхода. Упражнение оч мощное! Поэтому после него делаю чего полегче))), напр. Батерфляй в тренажере вес комфортный, упор на технику 12-15 повторений 4 подхода. Потом подтягивания и отжимания по 10-12 раз. Отдых только сразу после двух упражнений. (Хожу, дышу, машу руками))). Упражнения базовые и оч. энергоемкие! Так 4 подхода. Потом разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов вес комфортный 12 повторений 4 подхода. Потом горизонтальная тяга в тренажере все также 12 *4. и наконец бицепс-трицепс в кроссовере тяга 12*4. Отдых только после сразу двух упражнений (как в случае с подтягиванием-отжиманием). (бицепс-трицепс-отдых). Если есть силы и желание в конце пару подходов сделаю на плечи с маленьким весом столько раз, сколько смогу)). В конце растяжка 5 мин. Ну вот и все вроде))).

 

[инна-ника]

Оки. Тогда начну с главного и банального: во-первых и самых главных все зависит от цели и уровня физ. подготовки. Чем она выше, тем больше требуется нагрузки. Ну и разные цели требуют различного подхода, это понятно. Но есть общие принципы. Во-первых, это обязательное включение в каждую тренировку 2-3 базовых упражнений. Во-вторых, чем меньше вес, тем короче отдых. Ну и поскольку верх не такой энергоемкий, как ноги, я добавляю кардио перед силовыми 30 минут. Но кардио (в основном эллипсоид) все равно со средней силовой нагрузкой программу выбираю, чтобы не просто разогреться, а все-таки чуть мышцы утомить. Потом 3 мин растяжка и поехали! Пресс в этот день убиваем!!!! Лежа на спине руки за голову скручивания прямые 20р, потом сразу косые по 10 на каждую сторону, потом складываемся как книжка (сидим на краю скамьи, руками упираемся и корпус вперед к коленям, колени согнуты) 20 раз, затем лежа на спине подъем ног 20 раз. Это один подход. Получается 80 повторений. 3-4 подхода. В отдых только не сидеть! Ходим, дышим, машем руками, гоняем кровь! Потом иду делать базу. Обычно жим от груди на прямой скамье вес макс. по 10-12 повторений 4 подхода. Упражнение оч мощное! Поэтому после него делаю чего полегче))), напр. Батерфляй в тренажере вес комфортный, упор на технику 12-15 повторений 4 подхода. Потом подтягивания и отжимания по 10-12 раз. Отдых только сразу после двух упражнений. (Хожу, дышу, машу руками))). Упражнения базовые и оч. энергоемкие! Так 4 подхода. Потом разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов вес комфортный 12 повторений 4 подхода. Потом горизонтальная тяга в тренажере все также 12 *4. и наконец бицепс-трицепс в кроссовере тяга 12*4. Отдых только после сразу двух упражнений (как в случае с подтягиванием-отжиманием). (бицепс-трицепс-отдых). Если есть силы и желание в конце пару подходов сделаю на плечи с маленьким весом столько раз, сколько смогу)). В конце растяжка 5 мин. Ну вот и все вроде))).

 

[инна-ника]

очень интересно почитать программу тренировки
инна-ника, ты пресс в каждый тренировочный день качаешь? И есть ли у тебя какие-нибудь обязательные упражнения, независимо от того, какой день(ну там верх или низ тренируешь)?

вот как раз пресс и есть обязательное, что я делаю всегда. это легко объяснить. у нас только две мышцы, которые оч быстро восстанавливаются и их можно каждый день бомбить - это пресс и голень. ну голень не так актуальна да и не будешь ее в день верха делать, а пресс самое то!

 

[инна-ника]

Предлагаю инна-ника, в капитаны стодневки!Отличный кандидат!
Кто за ?
Девчонки, пользуйтесь моментом, человек (профи) бесплатно может помочь с программой тренировок!А это дорогого стоит, поверьте

ООО спасибо большое за лестный отзыв, но в капитаны меня не надо! Я вообще не супер продвинутый пользователь и захожу редко, вот просто тут диалог возник и я пишу, а так я не любитель )))

 

[Tata236]

Оки. Тогда начну с главного и банального: во-первых и самых главных все зависит от цели и уровня физ. подготовки. Чем она выше, тем больше требуется нагрузки. Ну и разные цели требуют различного подхода, это понятно. Но есть общие принципы. Во-первых, это обязательное включение в каждую тренировку 2-3 базовых упражнений. Во-вторых, чем меньше вес, тем короче отдых. Ну и поскольку верх не такой энергоемкий, как ноги, я добавляю кардио перед силовыми 30 минут. Но кардио (в основном эллипсоид) все равно со средней силовой нагрузкой программу выбираю, чтобы не просто разогреться, а все-таки чуть мышцы утомить. Потом 3 мин растяжка и поехали! Пресс в этот день убиваем!!!! Лежа на спине руки за голову скручивания прямые 20р, потом сразу косые по 10 на каждую сторону, потом складываемся как книжка (сидим на краю скамьи, руками упираемся и корпус вперед к коленям, колени согнуты) 20 раз, затем лежа на спине подъем ног 20 раз. Это один подход. Получается 80 повторений. 3-4 подхода. В отдых только не сидеть! Ходим, дышим, машем руками, гоняем кровь! Потом иду делать базу. Обычно жим от груди на прямой скамье вес макс. по 10-12 повторений 4 подхода. Упражнение оч мощное! Поэтому после него делаю чего полегче))), напр. Батерфляй в тренажере вес комфортный, упор на технику 12-15 повторений 4 подхода. Потом подтягивания и отжимания по 10-12 раз. Отдых только сразу после двух упражнений. (Хожу, дышу, машу руками))). Упражнения базовые и оч. энергоемкие! Так 4 подхода. Потом разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов вес комфортный 12 повторений 4 подхода. Потом горизонтальная тяга в тренажере все также 12 *4. и наконец бицепс-трицепс в кроссовере тяга 12*4. Отдых только после сразу двух упражнений (как в случае с подтягиванием-отжиманием). (бицепс-трицепс-отдых). Если есть силы и желание в конце пару подходов сделаю на плечи с маленьким весом столько раз, сколько смогу)). В конце растяжка 5 мин. Ну вот и все вроде))).

Спасибо большое. А как лучше прграмму для начинающего постороить, исходя из 3-4 тренировок в зале. Не по упражнениям, а укрупненно? С круговой начать? Или сплиты лучше?

 

[bargain]

Открываем новый сезон Суперфигуры. Приглашаем как старых участников, так и новых. Проект Суперфигура отличается от Скинем лишнее тем, что мы не столько убираем лишние килограммы, сколько распределяем уже имеющиеся красиво и создаем подтянутое и/или спортивное тело. Присоединяйтесь, знакомьтесь, описывайте цели, задачи и способы достижения. По результатам отчетов, которые проходят каждые 2 недели, Суперфигуристы награждаются медальками.

Список участников.

1. @Olyasha,
2. @Юнкер,
3. @Tata236,
4. @Мусира,
5. @Ethos,
6. @Светлана0804,
7. @marina_ama,
8. @Nuta
9. @veles,
10. @klassik173,
11. @justfortoday,
12. @ЯНаталИЯ,
13. @Own3d,
14. @Rocknrolla,
15. @olenenok
16. @Котофей,
17. @Тореадор,
18. @Mexxa,
19. @Gabriel,
20. @Куроман,
21. @Пернатый,
22. @Yury,
    
23. @Ксения Ряузова,
    
24. @Fatimka,
    
25. @Маша Дульская,
    
26. @Kler,
    
27. @Стадо Ежей,
    
28. @Nikolaeva,
    
29. @Sevasta,
    
30. @Татьяна Я,
31. @Степан76,
32. @Zarik,
33. @инна-ника,
34. @~Malinka~,
35. @BaGiRa,
    
36. @Smet,
    
37. @Алллочка,
    
38. @Alisa5,
    
39. @Jesly,
    
40. @Natasha J,
41. @Korolevna,
42. @Наталья 1976,
43. @Miki,

Я присоединяюсь, месяц назад я бросила курить и уже набрала 1,5 кг, потому что после работы вместо сигареты ем пирожное, но сейчас на грани срыва, т.к. уже больше хочется сигарету, я не сладкого, хватаюсь за соломинку, хочу участвовать в 100-дневке. В своем возрасте за 50 я вряд ли, что исправлю,, но мне бы тормознуть вес. У меня свой метод- хожу пешком, с палками или без, но я делаю 10000 шагов в день, изнуряю себя и думаю, может лучше не есть пирожное, чем себя мучить, тем более после инсультаи хожу не очень