Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Fatimka]

Итак, мои данные:
Возраст 52 года, рост 164, вес 75.500, Окружности ОГ - 98 От-87 ОБ- 108.
Краткая предистория: всегда была стройной (57 кг), а как только исполнилось 50, вес начал стремительно набираться. Ничего в образе жизни не изменилось, думаю, это произошло на гормональном фоне.
Чего хочу: иметь красивые формы (как раньше 57 уже не хочется), убрать все лишнее, подтянуть тугор кожы, разработать мышцы.
Какая конкретная цель в кг пока сказать не могу, ну пусть 65 для начала.
Это сейчас уже я скинула за год 13 кг и еще много впереди, но начало положено.
Как я планирую это делать:
здоровое сбалансированное питание (БЖУ) - уже
ежедневно дома на тренажере - уже
ежедневные пешие длительные прогулки -уже
бассейн - скоро
фитнес в зале - скоро.
Замеры делаю регулярно и записываю.
Как я себя мотивирую: достала классные вещи из прошлого, купила одно платье на пару размеров меньше - смотрю и тут же вижу, какой я хочу быть.
А теперь со стыдом выкладываю фотографии в обтяжку, чтобы были видны все мои недостатки.
Первые 2 сейчас, на пляже мне 47, последняя мне 50. Вот так быстро я испортилась....
Только никому не показывайте.

Завтра старт, надеюсь, что в группе мы добьемся серьезных успехов!

Ой,ну вот на последнем фото просто шикарная женщина,прям как в фильмах бизнес-леди

 

[Tata236]

Я вчера закончила разработку своего волшебного плана. И он таков:
1) Пн. или Вт: круговая тренировка
2) Ср. низ в облегченном варианте
3) Чт. верх
4). Сб. низ основная (суббота, потому что с утра хотя бы есть возможность подойти к тренажерам)
Кардио - по возможности в дни не самых нагрузочных тренировок или в дни отдыха, в выходные с утра люблю на голодный желудок минут 30 побегать. Ну питание само собой+отказ от алкоголя и всяческих поблажек, иначе, боюсь, что никакого результата мне не видать.

 

[Алллочка]

Ой,ну вот на последнем фото просто шикарная женщина,прям как в фильмах бизнес-леди

Спасибо большое! Буду возвращаться к этому образу.

 

[Юнкер]

Я вчера закончила разработку своего волшебного плана. И он таков:
1) Пн. или Вт: круговая тренировка
2) Ср. низ в облегченном варианте
3) Чт. верх
4). Сб. низ основная (суббота, потому что с утра хотя бы есть возможность подойти к тренажерам)
Кардио - по возможности в дни не самых нагрузочных тренировок или в дни отдыха, в выходные с утра люблю на голодный желудок минут 30 побегать. Ну питание само собой+отказ от алкоголя и всяческих поблажек, иначе, боюсь, что никакого результата мне не видать.

Можно внесу какое-какие рекомендации ?

 

[Tata236]

Можно внесу какое-какие рекомендации ?

Даже нужно ведь)

 

[Fatimka]

Я вчера закончила разработку своего волшебного плана. И он таков:
1) Пн. или Вт: круговая тренировка
2) Ср. низ в облегченном варианте
3) Чт. верх
4). Сб. низ основная (суббота, потому что с утра хотя бы есть возможность подойти к тренажерам)
Кардио - по возможности в дни не самых нагрузочных тренировок или в дни отдыха, в выходные с утра люблю на голодный желудок минут 30 побегать. Ну питание само собой+отказ от алкоголя и всяческих поблажек, иначе, боюсь, что никакого результата мне не видать.

А отдых когда?

 

[Юнкер]

Tata236, Отдых и восстановление!Обязательно!
Смотри как у тебя...пн-треня,вт-треня,среда-треня,чтв-треня!Как думаешь, надолго тебя хватит с таким режим тренировок ? Как к этому отнесется твоя нервная система ? Могу тебе сказать с большой долей вероятности - тебя надолго не хватит.
Я бы построил тренировочный процесс по след. схеме:
пн-треня (не важно круговая или проработка отдельных групп мыщц,тут тебе решать)
вт-каридо (ускоряем метаболизм, развиваем сердечную мышцу)
ср - треня
чтв - кардио
суббота- треня
3 тренировки+2 кардио тебе будет вполне достаточно. ИМХО

 

[Tata236]

Юнкер, Fatimka, так ведь не понедельник И вторник, а или/или. Итого 4 трени, т. е. вторник, . Но, может, вы и правы и так пока бодрюсь на энтузиазме) Будем посмотреть в общем, как пойдет. Может, одну вспомогательную на ноги пока исключу.

 

[Tata236]

А что касается кардио, то я могу легко круговую и, скажем, верх совместить...

 

[Юнкер]

Tata236, Пробуй, ты со временем сама все почувствуешь и подберешь удобную для себя схему тренировок

 

[Юнкер]

А что касается кардио, то я могу легко круговую и, скажем, верх совместить...

Я не спец в круговых, но мне кажется, что если после круговой трени тебе потом еще что-то захочется делать, то на круговой ты филонила

 

[Наталья 1976]

Завтра старт, надеюсь, что в группе мы добьемся серьезных успехов!

я тоже надеюсь,обязательно добьемся)))))

 

[Tata236]

Я не спец в круговых, но мне кажется, что если после круговой трени тебе потом еще что-то захочется делать, то на круговой ты филонила

Ну не час, а минут 20 шмагу)

 

[Tata236]

Tata236, Пробуй, ты со временем сама все почувствуешь и подберешь удобную для себя схему тренировок

Да, я тоже так думаю. Все равно я уверена, что у меня даже запланированное-то поначалу не все будет получаться, ну буду пока то что с приличным весом нужно делать, делать без оного или с облегченным, чтобы не угробить на корню всю тягу к спорту. Но, тем не менее, знаю, что возможности организма очень велики и нельзя себя слишком жалеть.

 

[Tata236]

Вот посмотрела сегодня) Для начала пути хорошая мотивация и вдохновение)

 

[Юнкер]

Да, я тоже так думаю. Все равно я уверена, что у меня даже запланированное-то поначалу не все будет получаться, ну буду пока то что с приличным весом нужно делать, делать без оного или с облегченным, чтобы не угробить на корню всю тягу к спорту. Но, тем не менее, знаю, что возможности организма очень велики и нельзя себя слишком жалеть.

Все будет хорошо, если делать с умом. Читай, смотри разные видео о схемах тренировок, методиках,а главное о технике выполнения упражнений. И результат не заставит себя ждать, уж поверь мне

 

[Александр 65]

Схемы тренировок самому составлять?

 

[Fatimka]

Я не спец в круговых, но мне кажется, что если после круговой трени тебе потом еще что-то захочется делать, то на круговой ты филонила

Это точно

 

[Fatimka]

Схемы тренировок самому составлять?

ну все сами себе составляют,но я думаю,что если нужна помощь,никто не откажет

 

[Fatimka]

Александр 65, вчера Мусира здесь ссылочку давала на хороший сайт для составления плана тренировок