Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Мусира]

Почему? 585 получается. Остальные ккал не из жиров же.

ну да, я имела в виду, что 2340 ккал для меня много, тем более для снижения веса.

 

[Мусира]

там же на калоризаторе, и эти формулы мне везде попадались и на них ориентировалась изначально.
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137

 

[Tata236]

ну да, я имела в виду, что 2340 ккал для меня много, тем более для снижения веса.

Ну всего-то у меня не более 1500 ккал получается. У белков и углей-то другая калорийность. Однако, я и в 25% не укладываюсь, обычно больше 30 выходит или даже около 40, а по граммам ок. 62)) Но, я думаю, что программа может превышение показывать, потому что я часто выбираю готовое блюда, а там жира может быть больше, чем в моем. В общем, хрен разберешь))

 

[Мусира]

Ну всего-то у меня не более 1500 ккал получается. У белков и углей-то другая калорийность. Однако, я и в 25% не укладываюсь, обычно больше 30 выходит или даже около 40, а по граммам ок. 62)) Но, я думаю, что программа может превышение показывать, потому что я часто выбираю готовое блюда, а там жира может быть больше, чем в моем. В общем, хрен разберешь))

ну вот смотри, если 1500ккал, то 25% это 375 ккал - должно быть жиров, а это 375/9 =41 гр жиров. Это максимум, потому что при похудении нужно чуть другое соотношение. И жиров нужно 15-20%, а это и есть 25-33 грамма. Так что 60 гр - на мой взгляд - это слишком до фига.

 

[Tata236]

ну вот смотри, если 1500ккал, то 25% это 375 ккал - должно быть жиров, а это 375/9 =41 гр жиров. Это максимум, потому что при похудении нужно чуть другое соотношение. И жиров нужно 15-20%, а это и есть 25-33 грамма. Так что 60 гр - на мой взгляд - это слишком до фига.

Ну так-то да. Но 15-20% вроде маловато это... Я выбирала из 25-30%))) Тоже для похудания. Чет мне так больше понравилось) Ибо как сократить их, я не представляю.

 

[Мусира]

Ну так-то да. Но 15-20% вроде маловато это... Я выбирала из 25-30%))) Тоже для похудания. Чет мне так больше понравилось) Ибо как сократить их, я не представляю.

у тебя сейчас получается 40% жиров. Для снижения веса - это много. Рекомендуют как раз сдвигать соотношение бжу в сторону уменьшения жиров. Оставь только полезные жиры, оливковое-льняное масло. Сливочное лучше исключить. Я когда начала бжу считать, то ваще офигела, потому что эти чёртовы жиры везде, даже в гречке их до фига. Про молочку ваще молчу, стакан кефира нормальной жирности - все, пипец, половина суточной нормы жиров сразу. Пока жиры в норму не привела, то плато и было трехмесячное. Волосы, кожа и ногти в порядке вроде. Ногтям даже шеллак раз в две недели без перерывов не мешает.

 

[Tata236]

у тебя сейчас получается 40% жиров. Для снижения веса - это много. Рекомендуют как раз сдвигать соотношение бжу в сторону уменьшения жиров. Оставь только полезные жиры, оливковое-льняное масло. Сливочное лучше исключить. Я когда начала бжу считать, то ваще офигела, потому что эти чёртовы жиры везде, даже в гречке их до фига. Про молочку ваще молчу, стакан кефира нормальной жирности - все, пипец, половина суточной нормы жиров сразу. Пока жиры в норму не привела, то плато и было трехмесячное. Волосы, кожа и ногти в порядке вроде. Ногтям даже шеллак раз в две недели без перерывов не мешает.

Я тут еще вспомнила... Мне план питания присылали от тренера, там было как минимум 2 ст. ложки масел. И тоже для похудения. Льняного вроде, в ложке 28 гр., жира там тоже прилично. И это помимо других продуктов. Я и так только оливковое понемногу и кокосовое, а сливочное ну может раз-два в неделю, грамм по 5. Так в нем жиров меньше, чем в растительном. Кароче ничего не понятно)))

 

[Мусира]

Я тут еще вспомнила... Мне план питания присылали от тренера, там было как минимум 2 ст. ложки масел. И тоже для похудения. Льняного вроде, в ложке 28 гр., жира там тоже прилично. И это помимо других продуктов. Я и так только оливковое понемногу и кокосовое, а сливочное ну может раз-два в неделю, грамм по 5. Так в нем жиров меньше, чем в растительном. Кароче ничего не понятно)))

я уже сливочное даже не покупаю, чтоб соблазна не было, да и отвыкла вроде как. Оно менее калорийно, чем растительное, но и менее полезно. Уж если перебирать жиров, то лучше рыбкой и льняным или оливковым.
ну и тренер плохого не посоветует, но только эту ложку масла нужно в суточную норму вписывать как то. Остальное- баловство и привычка. Салат вот ничуть не хуже будет, если его бальзамическим уксусом или лимонным соком сбрызнуть вместо масла. Я уже даже свеклу отварную привыкла лопать просто так

 

[Tata236]

я уже сливочное даже не покупаю, чтоб соблазна не было, да и отвыкла вроде как. Оно менее калорийно, чем растительное, но и менее полезно. Уж если перебирать жиров, то лучше рыбкой и льняным или оливковым.
ну и тренер плохого не посоветует, но только эту ложку масла нужно в суточную норму вписывать как то. Остальное- баловство и привычка. Салат вот ничуть не хуже будет, если его бальзамическим уксусом или лимонным соком сбрызнуть вместо масла. Я уже даже свеклу отварную привыкла лопать просто так

Я вот по поводу сливочного не согласна. Конечно, тоннами его лопать не стоит, но в нем есть много чего полезного, особенно необходимого женскому организму.
http://www.poleznenko.ru/slivochnoe-maslo.html

 

[Мусира]

Я вот по поводу сливочного не согласна. Конечно, тоннами его лопать не стоит, но в нем есть много чего полезного, особенно необходимого женскому организму.
http://www.poleznenko.ru/slivochnoe-maslo.html

не, ну совсем то бесполезного ничего нет, тут не поспоришь никак. И вредного ничего нет в сливочном масле, особенно, когда вес и фигура в норме. Когда речь идет о снижении веса, то приходится выбирать из всего полезного наиболее и из всего вредного наименее. Пока вот так получается. Кубики прорежутся, хотя бы два верхних, тогда буду посмотреть. А пока что я еще жирная и нефиг масло жрать.

 

[Наталья 1976]

А я ещё хочу заказать протеинки и ВСААшки )))

я вот тоже заказываю витаминки)))а зачем им данные паспорта?????да ешо номер карты весь....я такая трусишкаВСААшки-а это что???

 

[Tata236]

я вот тоже заказываю витаминки)))а зачем им данные паспорта?????да ешо номер карты весь....я такая трусишкаВСААшки-а это что???

Аминокислоты для восстановления и роста мышц. Про паспорт я что-то не помню, а номер карты-чтобы заплатить. Как же без него заплатишь.

 

[Мусира]

я вот тоже заказываю витаминки)))а зачем им данные паспорта?????да ешо номер карты весь....я такая трусишкаВСААшки-а это что???

ВСАА- три незаменимые аминокислоты

 

[Наталья 1976]

усе понятно))) ну усе я заказала,правда, с другого сайта) буду ждать.мне вот сегодня на работе сказали,что я бледная,да и сама заметила(((

 

[Tata236]

усе понятно))) ну усе я заказала,правда, с другого сайта) буду ждать.мне вот сегодня на работе сказали,что я бледная,да и сама заметила()(

А с какого? Там выгоднее?

 

[Наталья 1976]

А с какого? Там выгоднее?

на 40 р всего дороже ,можно самовывоз около Красносельской,удобно) http://sportgain.ru/index.php

 

[Наталья 1976]

ой медалька,спасибо.приятно)))))

 

[Наталья 1976]

Tata236, я такая подозрительная,до жути,ну нельзя же так(((( вот мне позвонили ужо завтра привезут,че то быстро.....блин не угодишь,долго плохо и быстро странно...

 

[Tata236]

на 40 р всего дороже ,можно самовывоз около Красносельской,удобно) http://sportgain.ru/index.php

О это в пешей доступности от меня. Надо зазырить) Мерси.

 

[Алллочка]

Девочки, вот уж точно: мнений и часто противоречивых по поводу правильного питания, тренировок, похудения - полный интернет!
Такое впечатление, что нет такой науки, как диетология или она только что зародилась - кто во что горазд!

Про жиры я читала в разных местах и вынесла такую информацию:
при похудении 20% от рациона.
Есть формула сколько грамм жира надо в день:
Жир в граммах в день = (ККАЛ в день/100) *20 (Это нужный процент)/9.30
Я тут выкладывала свою табличку в excel, там все считается.
Получается при 1200 ккал жира едим 26г. (люфт где-то до 32 грамм).

Теперь из вчерашнего видео с Линдовером, которое мне Тата скидывала, я записала, что растительных жиров должно быть 60%, а животных 40%.
У меня тоже получается 30-40 грамм в день. Если меньше, то уж совсем на одной траве сидеть.