Luke
Димасик
Лучше перебдеть, как говориться.
Отдохни от отжиманий чуть-чуть, или замени на что-то другое)
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.
- Автор темы Luke
- Дата начала
Отдохни от отжиманий чуть-чуть, или замени на что-то другое)
Luke
Димасик
Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.
Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.
Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.
Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.
Поехали!
1. Скручивания с вытянутыми руками
В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.
2. Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.
3. Подъёмы корпуса "Джанда"
В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.
4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
5. Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.
Источник : Тыц (Кликабельный текст)
Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.
Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.
Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.
Поехали!
1. Скручивания с вытянутыми руками
В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.
2. Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.
3. Подъёмы корпуса "Джанда"
В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.
4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
5. Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.
Источник : Тыц (Кликабельный текст)
Luke
Димасик
Сверху упражнения на пресс. Жду вопросы, где не понятно)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade
jordan0007
Патриот
Всей большой спортивной общественности большой и пламенный привет из Хабаровска!
Как всегда отчет за два дня.
24.01. пятница
отжимания - 90
пресс - 110
приседания - 100
25.01. суббота
отжимания - 50
пресс - 80
приседания - 25
Записал в таблицу. Всем прекрасных выходных и бодрости как тела, так и всего остального))))
Как всегда отчет за два дня.
24.01. пятница
отжимания - 90
пресс - 110
приседания - 100
25.01. суббота
отжимания - 50
пресс - 80
приседания - 25
Записал в таблицу. Всем прекрасных выходных и бодрости как тела, так и всего остального))))
огоПопробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.
Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.
Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.
Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.
Поехали!
1. Скручивания с вытянутыми руками
В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.
2. Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.
3. Подъёмы корпуса "Джанда"
В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.
4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
5. Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.
Источник : Тыц (Кликабельный текст)
такой вариант планки для меня новость
попробую сегодня
Sade
Пророк
Для меня только 1 и 2 подходит. Остальные не могу. Тяжко
О. Планка то какая. Надо попробовать ?Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.
Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.
Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.
Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.
Поехали!
1. Скручивания с вытянутыми руками
В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.
2. Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.
3. Подъёмы корпуса "Джанда"
В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.
4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
5. Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.
Источник : Тыц (Кликабельный текст)
Luke
Димасик
Это по желанию )))))
расскажи потом
я попробовала, у меня не получилось даже на пару секунд встать
Luke
Димасик
Пробуйте ?
Ок. ✌
Olga 22
Гуру
- Сообщения
- 13.145
- Реакции
- 73.693
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.02.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 28
Отчёт 25 января
Ходьба на ягодницах 4/30 всего 120
Отжимание 3/10 всего 30
Сделала упражнения на пресс новые сложные. Первые два 15 раз, третье 10, остальные не смогла. Мне понравилось буду делать. В табличке отметилась.
Ходьба на ягодницах 4/30 всего 120
Отжимание 3/10 всего 30
Сделала упражнения на пресс новые сложные. Первые два 15 раз, третье 10, остальные не смогла. Мне понравилось буду делать. В табличке отметилась.
Luke
Димасик
Я тоже с понедельника с вами начну пресс делать. Обычно в конце тренировки в зале делал. Теперь каждый день буду)
volukaba_aas
Гуру
Добрый вечер.
Упражнения выполнил, в таблие отметился.
Упражнения выполнил, в таблие отметился.
