Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[Luke]

Добрый день! Участвую, с правилами согласен. Вариант 1.

Записал

 

[Svenzi]

Записал

Дима доброе утро!

а вот вопрос созрел
количество подходов записывать за одну тренировку?
то есть...вот я вечером сделала приседания 3 по 20 это 60
но я еще и утром сделала 2 по 20
и среди дня на работе (есть такая возможность) поприседала
считать суммарно за день количество приседов?

 

[Luke]

Дима доброе утро!

а вот вопрос созрел
количество подходов записывать за одну тренировку?
то есть...вот я вечером сделала приседания 3 по 20 это 60
но я еще и утром сделала 2 по 20
и среди дня на работе (есть такая возможность) поприседала
считать суммарно за день количество приседов?

На форуме делай подробный отчет, а в таблице общее кол-во за день. ( сдавай после последнего подхода )
@Natali100 ,так же, да?

 

[Natali100]

Дима доброе утро!

а вот вопрос созрел
количество подходов записывать за одну тренировку?
то есть...вот я вечером сделала приседания 3 по 20 это 60
но я еще и утром сделала 2 по 20
и среди дня на работе (есть такая возможность) поприседала
считать суммарно за день количество приседов?

В табличке за каждый день будет колоночка примечание.
Вот в неё можно писать все, что считаете нужным для отслеживания динамики.
Сколько подходов по сколько раз. Если приседания с отягощениями, то вес грифа, гантелек, гири.
Это всё действительно интересно и потом можно будет посмотреть если прогресс за месяц.

 

[Natali100]

На форуме делай подробный отчет, а в таблице общее кол-во за день. ( сдавай после последнего подхода )
@Natali100 ,так же, да?

В таблице общее количество за день и в колоночке рядом Примечания можно отразить подходы, самочувствие и т. п.

 

[angel..ina]

Спасибо большое за шарик))

Не видел ещё произвольного дыхания в спорте)))
Вдох на приседе, выдох когда встаешь
(Фрагмент из статьи с сайта cross.expert)

Дыхание при классических приседаниях


Начинать освоение техники приседаний и правильного дыхания при их выполнении рекомендуется с собственным весом, т. е. без штанги или гантелей

Тренинг будет выглядеть следующим образом:

1. 1Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
2. 2Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
3. 3Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать
   
   Важный момент! При выполнении элемента руки не должны свисать вдоль тела – это мешает грудной клетке расшириться. Лучше вытянуть их перед собой или сложить перед грудью.

Ого. Целая методика.
Это тебе на запросто "упал-отжался"
Спасибо, Дима.
Приветик всем

 

[Luke]

Ого. Целая методика.
Это тебе на запросто "упал-отжался"
Спасибо, Дима.
Приветик всем

С виду всегда все легко, а упади в технику, дак месяц будешь разбираться.)

 

[дядя_Саша]

Ну и к этой же теме. Памятка. ( на первую страницу добавлять не буду )

Так вот она какая фитоняшка! ?
Всем доброго утра!

 

[Luke]

Так вот она какая фитоняшка! ?
Всем доброго утра!

Привет. А ты в жизни вообще спортом не занимался?

 

[дядя_Саша]

Привет. А ты в жизни вообще спортом не занимался?

Привет!
Никогда не занимался. Последнее это физкультура в институте - дай Бог памяти в каком это году!

 

[Luke]

Привет!
Никогда не занимался. Последнее это физкультура в институте - дай Бог памяти в каком это году!

А кем ты работаешь?

 

[Luke]

и вес скажи)

 

[дядя_Саша]

А кем ты работаешь?

Дмитрий, работа у меня сидячая, а иногда и лежачая, ? ибо работаю я дома.
А вес 100 при росте 180.

 

[Luke]

Дмитрий, работа у меня сидячая, а иногда и лежачая, ? ибо работаю я дома.
А вес 100 при росте 180.

ой как не удобно. А почему в зал не записывался , после работы то? Желания нет?

 

[дядя_Саша]

ой как не удобно. А почему в зал не записывался , после работы то? Желания нет?

Раньше желания не возникало, а сейчас я уже и стесняюсь туда идти - там же одна молодёжь тусуется!
И ещё одно - вот эти общие раздевалки и душевые - ну не могу я там находится, как-то мне там некомфортно.
Я решил пока дома хоть немного заниматься.

 

[Luke]

Раньше желания не возникало, а сейчас я уже и стесняюсь туда идти - там же одна молодёжь тусуется!
И ещё одно - вот эти общие раздевалки и душевые - ну не могу я там находится, как-то мне там некомфортно.
Я решил пока дома хоть немного заниматься.

Да перестань, в зал ходят все!) нечего стесняться.
Я хожу в зал 3 раза в неделю, по 2 часа. Никогда не слышал никаких насмешек, или подобного. Каждый занят своим делом))
Главное тренера хорошего подобрать)

 

[Natali100]

У меня ноги от приседов болят, походка не симметричная))

 

[Luke]

У меня ноги от приседов болят, походка не симметричная))

это лечится))

 

[Рыжая Бестия]

Я вчера в зале тренила. На грифе 35 приседов с весом 10 кг. Потом просто 20 раз с весом 7 кг. Отжалась 10 раз с колен, тут тяжеловато как-то, ну и пресс с планкой под конец✌
Сегодня в зал не иду, поэтому дома 40 раз присела ?без веса, но в другой технике, отжалась 10, ну и пресс с планкой

 

[Luke]

Я вчера в зале тренила. На грифе 35 приседов с весом 10 кг. Потом просто 20 раз с весом 7 кг. Отжалась 10 раз с колен, тут тяжеловато как-то, ну и пресс с планкой под конец✌
Сегодня в зал не иду, поэтому дома 40 раз присела ?без веса, но в другой технике, отжалась 10, ну и пресс с планкой

ты без тренера, да?