Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Алллочка]

У меня так было. Я с трудом нашел координаты тренера, по интернету. Позвонил и он мне дал страничку в контакте. Прочитал ,обо всех его заслугах в интернете ,о нем много инфо. Он еще действующий спортцмен.Потом личная переписка... Он бесплатно составил начальный комплекс для меня. Потом договорились об определенной сумме в месяц посильной для меня и устраивающей его .

Спасибо, надо об этом подумать.

 

[Алллочка]

всем приветик))) мои вот требуют горох.суп с копчеными ребрышками(((ааа а мне то что делать,хотя я посмотрела кк в интернете,он не калорийный,но ребрышки...а вес потихоньку ползет в низ))))

Да и ладно, приготовь! Съешь только не очень много и лучше с утра.
Надо себя иногда баловать.
Я тоже столько вкусностей своим готовила за этот месяц,
хочешь-не хочешь, пробуешь. А в итоге ощущение, что ты это блюдо ела.
Ну уж нанюхаешься точно "до отвала".

 

[Светлана0804]

Светлана0804, выздоравливай поскорее!

Спасибо большое ))) лечусь

 

[Наталья 1976]

А в итоге ощущение, что ты это блюдо ела.
Ну уж нанюхаешься точно "до отвала".

это точно))) сегодня нанюхалась,завтра попробую немного...что то я сегодня устала,как будто мешки ворочала,ноги гудят )))пошла я отдыхать))) всем хорошего вечерочка)

 

[Мусира]

А я натренилась сейчас так, что ноги не держат уже, даже до бассейна не смогла дойти, подумала, что тогда до дома не доеду. У меня по пятницам тяжелючая полуторачасовая треня. Это специально, чтоб два дня отдыха даром не прошли, чтоб два дня помнить, чем в пятницу занималась

 

[Юнкер]

А я натренилась сейчас так, что ноги не держат уже, даже до бассейна не смогла дойти, подумала, что тогда до дома не доеду. У меня по пятницам тяжелючая полуторачасовая треня. Это специально, чтоб два дня отдыха даром не прошли, чтоб два дня помнить, чем в пятницу занималась

сколько уже подтягиваешься ?

 

[Мусира]

сколько уже подтягиваешься ?

Все настроение испортил
По восемь раз с половинным весом три подхода без остановок подтягивания+отжимание от брусьев. Не ругайся, это уже прогресс

 

[Юнкер]

По восемь раз с половинным весом три подхода без остановок подтягивания

Ничего не понял

 

[Tata236]

Сегодня ножки были. Навесила на Смит дополнительные 10 кг. Все-таки привычка вырабатывается,что ни говори, хочешь-не хочешь, а прешься в зал. Очень боюсь вынужденных перерывов, типа майских праздников. Что-то вот с руками у меня беда, заметила, что сколько их не качай, а они у меня все равно слабенькие, видимо, заточены под единственный предмет( Так что я сомневаюсь, что вообще когда-нибудь смогу хотя бы раз подтянуться(

 

[Юнкер]

Сегодня ножки были. Навесила на Смит дополнительные 10 кг. Все-таки привычка вырабатывается,что ни говори, хочешь-не хочешь, а прешься в зал. Очень боюсь вынужденных перерывов, типа майских праздников. Что-то вот с руками у меня беда, заметила, что сколько их не качай, а они у меня все равно слабенькие, видимо, заточены под единственный предмет( Так что я сомневаюсь, что вообще когда-нибудь смогу хотя бы раз подтянуться(

На Смит 10 кг навесила и все ж отлично!Поставишь задачу подтянуться раз - подтянешься. Тренируй руки,спину и будешь еще больше подтягиваться.
А что майские ? Такие же дни как и все остальные

 

[Tata236]

что майские ? Такие же дни как и все остальные

Я еду к маме И эти все сказано. Ну еще встречи всякие с друзьями-подружками из родного города.

На Смит 10 кг навесила и все ж отлично!

10-это плюсом к 10-ти и грифу))) У меня вот вопрос, а до какой степени стоит веса увеличивать. Просто столько разных мнений на этот счет. Кто-то считает, что совершенно не обязательно для нашего бабского фитнеса с огромными весами работать, а кто-то говорит, что жопку без них не нарастить...

 

[Юнкер]

У меня вот вопрос, а до какой степени стоит веса увеличивать. Просто столько разных мнений на этот счет. Кто-то считает, что совершенно не обязательно для нашего бабского фитнеса с огромными весами работать, а кто-то говорит, что жопку без них не нарастить...

Мнений много. Лично я придерживаюсь следующих тренировочных принципов:
1. Прогрессия нагрузок (т.е. увеличение веса на штанге). При увеличении веса, важно чтоб вес на штанге не приводил к нарушению техники выполнения упражнения.
2. Переодизация (т.е. изменение тренировочных схем). Самый простой пример:
- 1-ая неделя - стимулируем работы быстрых мышечных волокон. Работа на силу/массу (количество повторов 6-12). Соответственно подбирается вес (где-то от 70% до 90% от рабочего максимума (подъем штанги на 1 раз).
- 2-ая неделя качаем медленные мышечные волокна. Количество повторений от 13. Вес на штанге 40-50% от рабочего максимума.
Так же прислушиваюсь к организму. Если день выдался сложным на работе, упадок сил, то на тренировки не работаю с большими весами и не накидываю блинчиков на штангу, ибо сделаю еще хуже!
Если есть проблемы со связками и суставами, то не стоит спешить с увеличением веса. Нужно сначало их укрепить. Иначе - травма!

 

[Алллочка]

Ничего не понял

Так Мусира так и задумала, чтобы ничего не понятно было, и ты уже не спрашивал!

 

[Tata236]

У мня день спа-процедур. Повалялась в ванной с солью после трени, натерлась всякими снадобьями и чудесным кремом с бомбическим запахом лаванды и ванили, наваяла маску на лицо, валяюсь релаксирую. Люблю любить себя любимую, короче))) А завтра бассейн и массаж.

 

[Юнкер]

У мня день спа-процедур. Повалялась в ванной с солью после трени, натерлась всякими снадобьями и чудесным кремом с бомбическим запахом лаванды и ванили, наваяла маску на лицо, валяюсь релаксирую. Люблю любить себя любимую, короче))) А завтра бассейн и массаж.

Красота А я парюсь на работе...отрабатываем за 7-ое марта

 

[Tata236]

Красота А я парюсь на работе...отрабатываем за 7-ое марта

Ужас какой!

 

[Мусира]

Ничего не понял

Юнкер, я в гравитроне ставлю вес 30 кг(раньше ставила 40-45) - это, я так понимаю, на сколько кг уменьшается мой вес при подтягивании, т.е. от моего веса остается чуть больше половины - 35кг. И делаю суперсет, не сходя с тренажера, только меняю положение рук, сначала подтягивания 8 раз, потом отжимание от брусьев - 8раз. И так три круга.
Пока даже не представляю, как хоть раз подтянуться без гравитрона. Пока только мои руки могут оставшиеся 35 кг подтянуть 8 раз. В понедельник попробую уменьшать помощь гравитрона до тех пор, пока смогу подтянуться только раз. Но чё та кажется, что разница небольшая будет с сейчаснейшим уровнем.
Но, чёрт! зато как трицепсы чувствуются после брусьев!!! нигде я их так ушатать не могла, как на этом тренажере. У меня за три недели даже визуально они подтянулись.

 

[Юнкер]

Юнкер, я в гравитроне ставлю вес 30 кг(раньше ставила 40-45) - это, я так понимаю, на сколько кг уменьшается мой вес при подтягивании, т.е. от моего веса остается чуть больше половины - 35кг. И делаю суперсет, не сходя с тренажера, только меняю положение рук, сначала подтягивания 8 раз, потом отжимание от брусьев - 8раз. И так три круга.
Пока даже не представляю, как хоть раз подтянуться без гравитрона. Пока только мои руки могут оставшиеся 35 кг подтянуть 8 раз. В понедельник попробую уменьшать помощь гравитрона до тех пор, пока смогу подтянуться только раз. Но чё та кажется, что разница небольшая будет с сейчаснейшим уровнем.
Но, чёрт! зато как трицепсы чувствуются после брусьев!!! нигде я их так ушатать не могла, как на этом тренажере. У меня за три недели даже визуально они подтянулись.

Пора пробовать подтянуться 1 раз без тренажера. Пора!

 

[Tata236]

нигде я их так ушатать не могла, как на этом тренажере. У меня за три недели даже визуально они подтянулись.

Я только повисеть смогла на выпрямленных руках, подумала, согну-они сломаются)))

 

[Мусира]

Пора пробовать подтянуться 1 раз без тренажера. Пора!

ты мне польстил
мне вчера витаминки привезли. вот моя радость