Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Котофей]

у вас в корне не правильное представление о наборе лишнего веса

В корне? Погуглите слово "Максимализм ", в инете есть инфа на эту тему.

 

[Мусира]

По поводу программы тренировок. тренируюсь я очень давно. 13 лет. Делаю это регулярно, минимум три раза в неделю. Когда есть доп мотивация, то 4-5 раз в неделю 1.5-2 часа. Сейчас как раз такой случай)). Поэтому 3 раза в неделю ноги. Два раза в неделю верх. Пример моей сегодняшней тренировки на ягодичные, ноги, пресс ( пресс я делаю каждую тренировку). Разминка 10 мин. (эллипсоид в интервальном режиме). Растяжка 3 мин. Гиперэкстензия с весом 30% от веса тела и сразу вместо отдыха подъем ног на скамье (пресс). Все по 4 подхода. Гиперэкстензия по 12 повторений, на пресс сколько получится)). Жим ногами по 12 повторений 4 подхода. Вес максимальный (попу растим!))). В перерыве между подходами во всех упражнениях я делаю растяжку, т.к. есть параллельная цель сесть на шпагат ( давно не садилась, сейчас восстанавливаю). После жима остаюсь на этом же тренажере и делаю жим на носочках на голень. Отдых минимальный. Не менее 120 повторений. Приседание в гакке 4 похода по 12 раз с максимальным весом. Как и в предыдущем упражнении важно выносить ступню максимально вперед и упор делать на пятку. Присед глубокий. В отдых растяжка. Затем упражнение "мостик" на ягодичные целевое. Делаю его в Смите, вес максимальный. Все на 10-12 повторений. В верхней точке на выдохе чуть задерживаю дыхание и сжимаю ягодицы. Затем от Смита не ухожу и делаю становую тягу в Смите на прямых ногах, подложив под носочки по блину, что увеличивает растяжение задней бедра. Вес макс. на 10 повторений. Упражнение базовое и очень энергоемкое. В отдых тянусь! Затем одеваю утяжелители на ноги макс. вес. Встаю на четвереньки, упор на локти и колени и делаю махи назад по 15 повторений на каждую ногу и тут же без отдыха отведение в сторону нога согнута в колене 15 раз на каждую ногу. Это один подход. Тянусь. В конце тренировки не снимаю утяжелители и делаю 4 подхода подъем ног в висе на пресс прямо и косые. Количество повторений, сколько получится)). Заканчиваю тренировку стретчингом. 5 минут обычно, т.к. всю треню тянулась))). В другие дни упражнения меняю. Вот как-то так))

инна-ника,

 

[Юнкер]

В корне? Погуглите слово "Максимализм ", в инете есть инфа на эту тему.

Вот до чего странные люди попадаются....

 

[Мусира]

Вот до чего странные люди попадаются....

и не говори, сначала совета спрашивают, а потом еще и обвиняют

 

[Mikha]

Я по разному экспериментировал со своим организмом: вегетарианство, голодание, сыроедение.
Сейчас нашел очень для меня информативный канал на ютубе fit4life, автор Денис Борисов.
кто еще не смотрел - рекомендую.
например вот это видео
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0&index=5&list=PLHGnyqkf7hpdWXAP-rHhnOYYOI20q7au_
я пока занят подсчетом калорий,
в зал хожу 1-2 раза в неделю.

 

[Kurukaxa]

Хочу суперфигуру! ̶Д̶а̶й̶т̶е̶ ̶д̶в̶е̶!̶ ̶ Запишите меня, я буду стараться.

 

[Юнкер]

Я по разному экспериментировал со своим организмом: вегетарианство, голодание, сыроедение.
Сейчас нашел очень для меня информативный канал на ютубе fit4life, автор Денис Борисов.
кто еще не смотрел - рекомендую.
например вот это видео

я пока занят подсчетом калорий,
в зал хожу 1-2 раза в неделю.

Борисова тоже раньше смотрел. Если в зал ходишь, то посмотри его ролики о правильной технике выполнения упражнений. Если занимаешься натурально, то и тренировочные схемы, которые он предлагают тебе должны подойти.
Он молодец в том, что нам лентяям пересказывает те или иные книжки о питании и т.д.

 

[инна-ника]

инна-ника, молодец! Мне всегда не хватает стабильности( И...фото задницы в студию! Промотивируй народ живым примером)))

ну держи, сама просила1 Прямо с тренировки и вчерашняя

 

[Tata236]

ну держи, сама просила1 Прямо с тренировки и вчерашняя

Круть! Будем стремиться)

 

[Tata236]

Я по разному экспериментировал со своим организмом: вегетарианство, голодание, сыроедение

Интересно... И как? Не пошло?

 

[Kurukaxa]

Народ, а обязательно постить фотки с фигурой "до"? Стремно как-то

 

[инна-ника]

Круть! Будем стремиться)

спасибо, я стараюсь)))

 

[Tata236]

инна-ника, я сначала неправильно прочла, подумала, что ты не 13 лет тренишься, а с 13-ти, и по фото подумала, что тебе лет 20))) Думаю, надо же какая нынче сознательная молодежь) Потом догнала и тем более-я в восхищении!

 

[инна-ника]

инна-ника, я сначала неправильно прочла, подумала, что ты не 13 лет тренишься, а с 13-ти, и по фото подумала, что тебе лет 20))) Думаю, надо же какая нынче сознательная молодежь) Потом догнала и тем более-я в восхищении!

ахаха ну ты даешь!! вот это комплимент! мне 43))))

 

[Юнкер]

ахаха ну ты даешь!! вот это комплимент! мне 43))))

Я бы по фото дал 23, не больше

 

[Tata236]

ахаха ну ты даешь!! вот это комплимент! мне 43))))

Да, я видела, поэтому и в восхищении)

 

[инна-ника]

Я бы по фото дал 23, не больше

ну фото двухнедельной давности на загранник, немножко фотошопнули я думаю)))

 

[Rocknrolla]

инна-ника, 43 года и такая попа) ваще молодчина

 

[Yury]

Прямо с тренировки и вчерашняя

Круто! В 20 лет такая фигура - это заслуга родителей, а в 40 она делается только упорными тренировками!

 

[инна-ника]

Круто! В 20 лет такая фигура - это заслуга родителей, а в 40 она делается только упорными тренировками!

Спасибо, это правда, но все познается в сравнении, я бы хотела намнооого лучше. До идеала очень далеко))