А хде правила? Ну хоть приблизительно..
Дед Кондрат, а здесь нужно определится кому-как удобнее сперва. Вот тебе как удобно бегать? Утром/вечером, по сколько минут и т.д.? Задача же не всех в одни рамки загнать, а сперва определить что-кому-для чего нужно.
Вот мой пример:
1. 30 минут
2. Утром
3. "Убежать" от накатов, накопить здоровья