-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Спортивный марафон СОРЕВНОВАНИЕ «Комплекс упражнений» № 13
- Автор темы Kate (Dreams Come True)
- Дата начала
Привет!
Соревнование "Комплекс упражнений" № 13
Начало: 28.04.2025
Окончание: 26.05.2025
Набор с 22.04.2025
Срок проведения: 4 недели
Упражнения: пресс, планка, приседания, отжимания, ЛФК, растяжка, ягодичный мост, выпады
Победители определяются:
- самые высокие показатели по сумме выполненного упражнения:
Пресс - 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений)
Приседания -3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений)
Отжимания - 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Планка - 3 места (подсчет производится по времени).
ЛФК / растяжка - 3 места (подсчет производится по времени)
Ягодичный мост / выпады - 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений)
Все участники дошедшие до финиша без пропусков будут награждены медалью за участие в Соревновании.1. Упражнения, которые вы будете выполнять.
Отчетность
В таблице будет 7 листов. Пресс, планка, отжимания, приседания, ЛФК/растяжка, ягодичный мост/выпады, дополнительные упражнения.
Больничные, форс-мажоры отмечаем в теме.
Подсчёты.
Общих подсчётов по итогам всех упражнений не подводится. Будут считаться общие результаты по каждому упражнения отдельно.
Пропуски.
Кто пропускает 14 дней из всего Соревнования без предупреждения о больничном исключаются из Соревнования.
ОРГАНИЗАТОРЫ МАРАФОНА НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.
Для участие заполните АНКЕТУ:
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
Модератор: @RZH2
Капитаны: @Kate (Dreams Come True)
Техник-модератор - @AleksandrBАS
А эти все упражнения прям каждый день делать надо?
или нет?А отдых мышцам?
Yulyaska
😺
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Ура, ты с нами, добро пожаловать!
Привет! Нет, выбирай, что хочешь ))Привет!
А эти все упражнения прям каждый день делать надо?
А отдых мышцам?
Необязательно делать все, для этого и есть анкета, можешь сосредоточиться на 1 упражнении всего )
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Будешь опять нас всех по растяжке рвать)) Рада снова видеть тебя в марафонеУра-а-а
Анкету заполнила, с правилами согласна!
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Привет, Алёна! Очень тебя ждем,ты - один из наших главных мотиваторов и примеров для подражания )) для меня
Yulyaska
😺
Оставлю все те же упражнения пока, может в 14м Комплексе добавлю ещё упражнения...Будешь опять нас всех по растяжке рвать)) Рада снова видеть тебя в марафоне
Здравствуйте, люди добрые!
Вы же добрые, вы же меня простите и примете?
Я очень виновата перед вами и не смогла в начале года исполнить то, что обещала. Меня там захлестнуло такими дикими неприятностями, что я вообще кое-как жизнедействовала. При все прочем шторм не затих до сих пор окончательно и каждый день выдает что-то новое... Но я как-то уже плыву. И мне нужна помощь. Поэтому
Участвую , с правилами согласна. Анкету заполнила.
Котика вам своего принесу. Растяжку делает
Вы же добрые, вы же меня простите и примете?
Я очень виновата перед вами и не смогла в начале года исполнить то, что обещала. Меня там захлестнуло такими дикими неприятностями, что я вообще кое-как жизнедействовала. При все прочем шторм не затих до сих пор окончательно и каждый день выдает что-то новое... Но я как-то уже плыву. И мне нужна помощь. Поэтому
Участвую , с правилами согласна. Анкету заполнила.
Котика вам своего принесу. Растяжку делает
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Привет! Зависит только от твоих желаний и возможностей.
Я делаю по-немногу в один подход, потому что приоритет у меня - бег. Кто-то делает в 2-3 подхода и обычно этого достаточно для получения медали.
По сути для меня марафон - это огромная мотивация не отлынивать и заниматься регулярно хотя бы по
чуть-чуть. И обычно эта самая регулярность перерастает в привычку, поднимает настроение и дает необходимый тонус всему и это 
)
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Привет! Алла, ура, я очень-очень тебе рада. А еще не случись у тебя там чего, меня бы в капитаны не позвали
. А мне нравится )) А я благодарна, вообще не обижаюсь и никто тоже. Главное, что все налаживается! Как будешь готова, вдвоем тут будем снова с тобой за порядком следить и отчеты делать)) В общем, ты и твоя мощная энергия и сила нам точно не помешают)))
Умничка, что не бросила нас тут без себя))
Катя, а какая цель марафона?Привет! Зависит только от твоих желаний и возможностей.
Я делаю по-немногу в один подход, потому что приоритет у меня - бег. Кто-то делает в 2-3 подхода и обычно этого достаточно для получения медали.
По сути для меня марафон - это огромная мотивация не отлынивать и заниматься регулярно хотя бы по
Я вот каждый день приседаю 57(?) раз, профилактика проста....., просто профилактика. А наклонная доска для пресса уже лет десять стоит в пыли и никак не могу себя заставить! Вот надо бы начать и всё откладывается на потом. Медали меня не интересуют, а вот чтобы народ двигаться начал - это я " за"!
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Привет! Какой хороший вопрос.
В твоем случае главная цель - начать формировать привычку качать пресс.
Я бы выбрала приседания (для сохранения и прокачки привычки) и пресс (от 10 раз 6-7 раз в неделю)
Главная цель - формирование привычки регулярного выполнения упражнений.
За компанию с кем-то - это делать проще )))
Есть подцели:
- хочу сесть на шпагат (хотя бы к НГ)
поэтому надо делать растяжку, пока от 5 мин, но регулярно (6-7 раз в неделю )
- хочу подтянутое тело и здоровую спину (всегда)
поэтому нужна планка (от 1 мин регулярно)
- ну и пресс можно подкачать (от 30 раз)
- сохранение привычки приседать + ягодичный мостик (от 50 раз )
За компанию с кем-то - это делать проще )))
Есть подцели:
- хочу сесть на шпагат (хотя бы к НГ)
поэтому надо делать растяжку, пока от 5 мин, но регулярно (6-7 раз в неделю )
- хочу подтянутое тело и здоровую спину (всегда)
поэтому нужна планка (от 1 мин регулярно)
- ну и пресс можно подкачать (от 30 раз)
- сохранение привычки приседать + ягодичный мостик (от 50 раз )
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Участвую, с правилами согласна!
Пните, пожалуйста, когда начинать!заранее не хочу- буду настраиваться
Привет! Отлично )
Обязательно «нежно подопнем, подтолкнем, а потом похвалим» - мое любимое занятие )
Всем привет, участвую с правилами согласен.
Я уже начал регулярно подтягиваться и отжиматься, марафон только мотивировать будет не пропускать трены)
Я уже начал регулярно подтягиваться и отжиматься, марафон только мотивировать будет не пропускать трены)
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Добро пожаловать в марафон, Сергей)
Ты прям как профи, решил начать марафон с разминки
- Сообщения
- 10.156
- Реакции
- 25.716
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Всем привет с пробежки! Мною были замечены первые цветы и даже листочки кое - где.
Не стесняемся, продолжаем записываться, ждем еще участников! )
Не стесняемся, продолжаем записываться, ждем еще участников! )
