Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Мусира]

Всем привет!
Сегодня по программе.
Питание. В принципе тоже, что и обычно.
1. Завтрак. Овсянка, творог,яйца,молоко. И всякие витаминки, БАДы.
2. Перекус. Овсянка+банан.
3. Обед. Еще не знаю. В кафешке буду заказывать как всегда что-то полезное и правильное Мясо/рыба+крупы/каши+овощи.
4. Перекус. Творог+яблоко.
5. После трени. Белково-углеводный коктейль.
6. Перед сном творог+мед+клетчатка.

Тренировка. Бицепс бедра (разгибания ног лежа, тяга на прямых ногах), спина (тяга Т-грифа, тяга вертикального блока/подтягивания), задняя дельта+трапеции (тяга штанги в наклоне, разведение гантелей в наклоне), икры (если сил хватит).

Всем результатов!

@Юнкер, вот скажи, ты сильно разнообразно питаешься? а то у меня чё-то очень одинаково каждый день. Ну, по крайней мере, в будни.
1. 5.30 - 2 киви
2. 8.00 - гречка с молоком 200гр в общем+творог домашний 70гр+ кофе с молоком
3. 11.00-2яблока и апельсин
4. 13.30 - курья грудь(или рыбка) тушеная или запеченная с овощами - грамм 200 всего
5. 16.30 - творог обезжиренный 180гр+молоко обезжиренное 100гр+1 ч.л. мёда
6. 22.00-кефир 3,2%
молоко всегда не более 1,5% жирности. От жирного кефира и домашнего творога не могу отказаться, уж очень он у нас вкусный и натуральный. Да и нормально получается БЖУ и по калориям. Но вот каждый день почти одно и то же, только обед может слегка меняться, но и то не существенно.
Не то чтобы меня это напрягало, но правильно ли так? Поливитамины принимаю регулярно, но не из спортпита, а обыные аптечные, типа геримакса.

 

[K@tj@]

 

[Мусира]

Ооооо..... про меня написано
Мы абжо-нарики или как нас назвать!?

Жракоголики)))

и я с вами

 

[Юнкер]

@Юнкер, вот скажи, ты сильно разнообразно питаешься? а то у меня чё-то очень одинаково каждый день. Ну, по крайней мере, в будни.
1. 5.30 - 2 киви
2. 8.00 - гречка с молоком 200гр в общем+творог домашний 70гр+ кофе с молоком
3. 11.00-2яблока и апельсин
4. 13.30 - курья грудь(или рыбка) тушеная или запеченная с овощами - грамм 200 всего
5. 16.30 - творог обезжиренный 180гр+молоко обезжиренное 100гр+1 ч.л. мёда
6. 22.00-кефир 3,2%
молоко всегда не более 1,5% жирности. От жирного кефира и домашнего творога не могу отказаться, уж очень он у нас вкусный и натуральный. Да и нормально получается БЖУ и по калориям. Но вот каждый день почти одно и то же, только обед может слегка меняться, но и то не существенно.
Не то чтобы меня это напрягало, но правильно ли так? Поливитамины принимаю регулярно, но не из спортпита, а обыные аптечные, типа геримакса.

Вообще не разнообразно
Завтрак стандартный всегда. Два перекуса тоже практически одинаковые. Ужин 2-3 блюда. Что-то рыбное или омлет.
Вот обед может быть разный. Что полезное в кафешке найду,то и лопаю Но опять же, это либо курица,либо говядина/телятина. Плюс крупы/каши. Редко картошечка отварная.
Все
Мне чем проще в готовке, тем лучше Не люблю с этим особо заморачиваться. Могу только на выходных поизвращаться и приготовить что-то другое и интересное

 

[Fatimka]

@Юнкер, вот скажи, ты сильно разнообразно питаешься? а то у меня чё-то очень одинаково каждый день. Ну, по крайней мере, в будни.
1. 5.30 - 2 киви
2. 8.00 - гречка с молоком 200гр в общем+творог домашний 70гр+ кофе с молоком
3. 11.00-2яблока и апельсин
4. 13.30 - курья грудь(или рыбка) тушеная или запеченная с овощами - грамм 200 всего
5. 16.30 - творог обезжиренный 180гр+молоко обезжиренное 100гр+1 ч.л. мёда
6. 22.00-кефир 3,2%
молоко всегда не более 1,5% жирности. От жирного кефира и домашнего творога не могу отказаться, уж очень он у нас вкусный и натуральный. Да и нормально получается БЖУ и по калориям. Но вот каждый день почти одно и то же, только обед может слегка меняться, но и то не существенно.
Не то чтобы меня это напрягало, но правильно ли так? Поливитамины принимаю регулярно, но не из спортпита, а обыные аптечные, типа геримакса.

А я когда занималась постоянно в зале,то еще кушала в 17 часов ( например:грудка и гречка) и к 19-20 часам убегала в зал,в 22 часа могла ещё навернуть грудки или рыбки(кальмарчиков), потом в душ,туда-сюда дела,часиков в 12 ночи творожку и баиньки,и ничего так нормально было Я правда в обед стараюсь всегда суп поесть,желудок не казённый,жидкое тоже нужно)

 

[Юнкер]

А я когда занималась постоянно в зале,то еще кушала в 17 часов ( например:грудка и гречка) и к 19-20 часам убегала в зал,в 22 часа могла ещё навернуть грудки или рыбки(кальмарчиков), потом в душ,туда-сюда дела,часиков в 12 ночи творожку и баиньки,и ничего так нормально было Я правда в обед стараюсь всегда суп поесть,желудок не казённый,жидкое тоже нужно)

Вот так в таком режиме нужно питаться когда в зале интенсивно занимаешься
У меня приблизительно также получается. Творог с бананом на второй перекус где-то в 16-30. И около 19-00 я уже в зале. В 20-30 прием пищи, и в 22-30 последний. И в люльку баеньки

 

[Fatimka]

ну я вот в плане питания стараюсь хоть как-то разнообразить,а то тошнить начнёт,ту же грудку разными способами,овощи разные,салатики

 

[Юнкер]

ну я вот в плане питания стараюсь хоть как-то разнообразить,а то тошнить начнёт,ту же грудку разными способами,овощи разные,салатики

Правильно, ту же грудку можно приготовить по-разному. Плюс говядину стушить, запечь по разному можно. Да и индейку никто не отменял. Разнообразить и правильные продукты можно разными способами. Было бы желание

 

[Fatimka]

1. 5.30 - 2 киви

Боже,кааак?! как вы это делаете,я в сегодня в 8 утра с кровати сползала,потому как встать я была не в состоянии,и до душа с закрытыми глазами на ощупь

 

[Мусира]

А я когда занималась постоянно в зале,то еще кушала в 17 часов ( например:грудка и гречка) и к 19-20 часам убегала в зал,в 22 часа могла ещё навернуть грудки или рыбки(кальмарчиков), потом в душ,туда-сюда дела,часиков в 12 ночи творожку и баиньки,и ничего так нормально было Я правда в обед стараюсь всегда суп поесть,желудок не казённый,жидкое тоже нужно)

да у меня не получается по-другому, я уже плакалась по этому поводу в прошлой суперфигуре. Я работаю до 17.00, вот стараюсь поесть в 16.30 перед выходом. Потом 2 часа дороги и в 19.00 тренировка, не заезжая домой, с тренировки домой приезжаю в 22.00 - и все, спать уже пора, потому что в пять утра вставать. Поэтому только кефир, но кефира могу и поллитра вылакать. Просто некуда даже воткнуть никуда еще одну жрачку вечером. Все получается - или сразу перед тренировкой, или перед сном.
я курицу с овощами так тушу, что она получается полусуп-полурагу

 

[Fatimka]

Правильно, ту же грудку можно приготовить по-разному. Плюс говядину стушить, запечь по разному можно. Да и индейку никто не отменял. Разнообразить и правильные продукты можно разными способами. Было бы желание

тут скорей было бы время)

 

[Юнкер]

да у меня не получается по-другому, я уже плакалась по этому поводу в прошлой суперфигуре. Я работаю до 17.00, вот стараюсь поесть в 16.30 перед выходом. Потом 2 часа дороги и в 19.00 тренировка, не заезжая домой, с тренировки домой приезжаю в 22.00 - и все, спать уже пора, потому что в пять утра вставать. Поэтому только кефир, но кефира могу и поллитра вылакать. Просто некуда даже воткнуть никуда еще одну жрачку вечером. Все получается - или сразу перед тренировкой, или перед сном.
я курицу с овощами так тушу, что она получается полусуп-полурагу

Можно и творог после трени скушать, как раз перед сном мицеллярный казеин самэ то!

 

[Юнкер]

тут скорей было бы время)

И это тоже. Вот поэтому хочется по-быстрее приготовить и так чтоб по калориям было достаточно.

 

[Fatimka]

5. 16.30 - творог обезжиренный 180гр+молоко обезжиренное 100гр+1 ч.л. мёда

мне кажется этого мало,очень большой перерыв между приёмами,а ещё и тренировка,должно бы больше углеводов,может лучше на это время тоже грудку с гречкой например?

 

[Мусира]

ну я вот в плане питания стараюсь хоть как-то разнообразить,а то тошнить начнёт,ту же грудку разными способами,овощи разные,салатики

Правильно, ту же грудку можно приготовить по-разному. Плюс говядину стушить, запечь по разному можно. Да и индейку никто не отменял. Разнообразить и правильные продукты можно разными способами. Было бы желание

не, ну это понятно, я тоже тушу грудку, индейку, говядину, кальмара и разную рыбку с разными овощами, иногда запекаю, иногда варю, иногда в пароварке, овощи тоже меняются. Вот и получается, что только обед более-менее разнообразен, и то в рамках месяца. Остальное все ежедневно одно и то же. От тошноты спасает то, что я это все люблю - фрукты, гречка, творог, молоко, кефир и готова ими и только питаться всегда.
Сейчас стала замечать, что и в выходной уже хочу свою положенную порцию творога или гречки.
Вот и задумалась, а правильно ли так? Хотя с другой стороны, чем заменить творог и надо ли?

 

[Юнкер]

не, ну это понятно, я тоже тушу грудку, индейку, говядину, кальмара и разную рыбку с разными овощами, иногда запекаю, иногда варю, иногда в пароварке, овощи тоже меняются. Вот и получается, что только обед более-менее разнообразен, и то в рамках месяца. Остальное все ежедневно одно и то же. От тошноты спасает то, что я это все люблю - фрукты, гречка, творог, молоко, кефир и готова ими и только питаться всегда.
Сейчас стала замечать, что и в выходной уже хочу свою положенную порцию творога или гречки.
Вот и задумалась, а правильно ли так? Хотя с другой стороны, чем заменить творог и надо ли?

Если все устраивает, то зачем менять ?!
Захочешь заменить творог - сделай сырники. Ничего страшного не произойдет Надоест гречка-перейдешь на рис, который тоже можно приготовить по-разному
Ничего не хочешь готовить-выпей протеин

 

[Мусира]

Боже,кааак?! как вы это делаете,я в сегодня в 8 утра с кровати сползала,потому как встать я была не в состоянии,и до душа с закрытыми глазами на ощупь

жизнь заставит-и ты сможешь. Ритм жизни у нас такой. Работы рядом с домом нет, купить жилье рядом с работой - кхм...дороговато выходит, я столько не зарабатываю, даже два часа до работы добираясь

 

[Мусира]

Если все устраивает, то зачем менять ?!
Захочешь заменить творог - сделай сырники. Ничего страшного не произойдет Надоест гречка-перейдешь на рис, который тоже можно приготовить по-разному
Ничего не хочешь готовить-выпей протеин

наверное, ты прав. И лучшее-враг хорошего.

 

[Пернатый]

прям обзавидовалась

Я так себе не завидуют, полбанки успела сожрать, теперь на неё смотреть тошно

 

[Tata236]

БЖУ считается для каких целей ? похудения или набора ?

А все равно, я так поняла. Хочешь худеть-уменьшаешь до желаемого, на массу-увеличиваешь... Хотя с массой, я сомневаюсь, может, как-то плавно надо увеличивать? Чего ж зазря продукты переводить))