Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

  • Автор темы Автор темы Yula!
  • Дата начала Дата начала
images (3).webp
 
Оказывается, вчера был последний день ретроградного Меркурия... а я то думаю, что такое с настроением, какое-то напряжение, что-ли... в общем, закончилось это ночным поеданием суши)

1lis40

Вот так всегда - только соберёшься худеть, как тут бац - и Меркурий подкрался:eek: или ещё какой-нибудь Юпитер))
Ладно, суши - это не страшно, ночью - это не хорошо, конечно... нууу, будем считать, что это был оччень ранний завтрак :cool:
 
Зачем заменять?) Я не пью кофе, к счастью или к сожалению🙃 , а с утра тоже хочется что-то в себя залить :giggle:

Интересно, оказывается кофе вполне вписывается в концепцию ЗОЖ:smile_coffee::

Кофе и здоровый образ жизни – совместимы ли эти понятия?

Долгое время в развитых странах считалось, что употребление кофе все же негативно сказывается на здоровье человека. Особенно, если пить его в количестве «больше среднего». Однако, на деле систематический вред так и не был доказан.
Конечно, кофе следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями сердца, сосудов, возбудимостью и нервными расстройствами. Но если мы говорим о здоровом человеке, то объективных и подтвержденных угроз от адекватного количества кофе для него пока не выявлено.
Кроме того, ряд спортсменов и просто любителей ЗОЖ утверждают, что кофе и вовсе способствует правильному функционированию организма, придает необходимый тонус и является источником важных минеральных веществ. Попробуем разобраться с этим чуть подробнее.
Важно сказать, что, говоря о кофе, мы имеем в виду весь кофе «целиком», а не его действующее вещество – кофеин. Как утверждают некоторые специалисты, кофеин не является «краеугольным камнем» этого напитка, а вся польза кофе кроется в определенном наборе антиоксидантов и минералов. Эти вещества ничуть не противоречат философии ЗОЖ, а наоборот – могут стать помощниками в борьбе с некоторыми типичными для спортсмена недугами: усталостью, потерей концентрации и ослаблением общей мотивации. Главное – правильно планировать кардио-нагрузки на открытом воздухе. И стоит говорить, конечно, о хорошем качественном кофе.

О пользе кофе все чаще говорят и фитнесс-тренеры, а также – профессиональные бодибилдеры. Согласно последним исследованиям, кофе – важнейший источник магния, который, по сути, является лучшим катализатором для обменных процессов белка в организме. Кофе помогает наращивать мышечную массу или, как минимум, держать мускулатуру в тонусе. Опять же, это относится именно к качественному кофе.
Лучший вариант – купить кофе в зернах, а затем самостоятельно молоть и варить его. В этом случае кофе работает как самый надежный и полезный энергетик. В отличие от магазинных баночных напитков, кофе не резко сжигает глюкозу, а постепенно «раскачивает» организм другими методами. Его употребление достаточно легко «подогнать» под график тренировок, не забывая о том, что во всем надо знать меру.
Принято считать, что именно этот напиток восстанавливает определенную «нужную» часть минерального баланса. Особенно это полезно тем, кто активно сбрасывает вес.
Но не забывайте: все описанное в статье справедливо лишь при умеренном потреблении кофе – не более 2-3 чашек в день. Злоупотребление, как это часто бывает, грозит тем, что польза очень легко может превратиться во вред. Будьте аккуратнее!
 
Зачем заменять?) Я не пью кофе, к счастью или к сожалению🙃 , а с утра тоже хочется что-то в себя залить :giggle:

Интересно, оказывается кофе вполне вписывается в концепцию ЗОЖ:smile_coffee::

Кофе и здоровый образ жизни – совместимы ли эти понятия?

Долгое время в развитых странах считалось, что употребление кофе все же негативно сказывается на здоровье человека. Особенно, если пить его в количестве «больше среднего». Однако, на деле систематический вред так и не был доказан.

Конечно, кофе следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями сердца, сосудов, возбудимостью и нервными расстройствами. Но если мы говорим о здоровом человеке, то объективных и подтвержденных угроз от адекватного количества кофе для него пока не выявлено.
Кроме того, ряд спортсменов и просто любителей ЗОЖ утверждают, что кофе и вовсе способствует правильному функционированию организма, придает необходимый тонус и является источником важных минеральных веществ. Попробуем разобраться с этим чуть подробнее.
Важно сказать, что, говоря о кофе, мы имеем в виду весь кофе «целиком», а не его действующее вещество – кофеин. Как утверждают некоторые специалисты, кофеин не является «краеугольным камнем» этого напитка, а вся польза кофе кроется в определенном наборе антиоксидантов и минералов. Эти вещества ничуть не противоречат философии ЗОЖ, а наоборот – могут стать помощниками в борьбе с некоторыми типичными для спортсмена недугами: усталостью, потерей концентрации и ослаблением общей мотивации. Главное – правильно планировать кардио-нагрузки на открытом воздухе. И стоит говорить, конечно, о хорошем качественном кофе.
О пользе кофе все чаще говорят и фитнесс-тренеры, а также – профессиональные бодибилдеры. Согласно последним исследованиям, кофе – важнейший источник магния, который, по сути, является лучшим катализатором для обменных процессов белка в организме. Кофе помогает наращивать мышечную массу или, как минимум, держать мускулатуру в тонусе. Опять же, это относится именно к качественному кофе.
Лучший вариант – купить кофе в зернах, а затем самостоятельно молоть и варить его. В этом случае кофе работает как самый надежный и полезный энергетик. В отличие от магазинных баночных напитков, кофе не резко сжигает глюкозу, а постепенно «раскачивает» организм другими методами. Его употребление достаточно легко «подогнать» под график тренировок, не забывая о том, что во всем надо знать меру.
Принято считать, что именно этот напиток восстанавливает определенную «нужную» часть минерального баланса. Особенно это полезно тем, кто активно сбрасывает вес.
Но не забывайте: все описанное в статье справедливо лишь при умеренном потреблении кофе – не более 2-3 чашек в день. Злоупотребление, как это часто бывает, грозит тем, что польза очень легко может превратиться во вред. Будьте аккуратнее!
Просто чай тоже содержит кофеин
 
Просто чай тоже содержит кофеин
А, ты в этом смысле) Это же хорошо)) С кофе у меня были сложные отношения...а чай можно и вёдрами в себя заливать, совершенно не вляет на самочувствие:)
кофе следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями сердца, сосудов, возбудимостью и нервными расстройствами
Это вот про меня прям, возбудимость и нервные расстройства:unsure:
 
Зачем и как считать калории?

Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой. Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребляемая энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы ожирения.

Зачем считать калории?

Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.

Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным. Ваши любимые продукты будут по-прежнему оставаться в меню, а вам достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, вы начнете постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными.

Постоянный подсчет калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Такое похудение станет безопасным и равномерным, благодаря чему конечный результат превзойдет ваши ожидания. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов.

Эта методика позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате, он начинает создавать дополнительные запасы жира, а ваш вес увеличивается.

Что такое норма калорий?

Калорийность пищи – это количество энергии, которое расходует организм, чтобы усвоить определенное блюдо.Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).

Факторы, которые влияют на потребление калорий

Калории нужны организму, даже если человек именно в этот момент жизни ничего не делает. В этом случае энергия нужна для поддержания базового метаболизма - температуры тела, кровообращения, дыхания, работы мозга и многих других процессов в организме, которые мы не замечаем.

Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельности. Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий:

  • Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира.
  • Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
  • Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
  • Внешняя температура. Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
  • Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
  • Физическая активность. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.
Лишние калории, полученные вместе с едой, откладываются на теле. А лишний вес — один из триггеров проблем со здоровьем. Умение считать калории позволит держать под контролем аппетит, а значит, и сохранять свое здоровье. Подсчет калорий и их занижение в рационе используют для снижения веса. Как правило, для похудения создается дефицит в 10–15%, если цель набрать массу, то добавляют 10%.

При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями, если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки.

Пустые и полезные калории

Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше.

Пустые калории содержит пища с низкой питательной ценностью, богатая содержанием жиров и сахара. К ним относятся, в частности, пакетированные соки, каши быстрого приготовления, пончики, сладкие газированные напитки, фастфуд и т. д.

Употребление таких продуктов приводит к резкому подъему уровню сахара в крови, что вызывает кратковременный всплеск энергии, однако отсутствие клетчатки не дает ощущения сытости — и спустя короткое время человек снова будет голоден. Регулярная приверженность к подобному питанию ведет к ожирению, нарушениям в эндокринной системе, болезням сердца и сосудов.

К «качественным» калориям относят крупы (гречка, булгур, бурый рис, овсяная крупа долгой варки), зеленые овощи, богатые клетчаткой, красную рыбу семейства лососевых, орехи и т. д. Одинаковое количество калорий может быть, как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла.

Как рассчитать собственную норму калорий?

Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности.
Норма калорий рассчитывается при помощи нескольких формул. Вычисления можно провести самостоятельно или ввести данные в один из онлайн-калькуляторов.

Формула Миффлина — Сан Жеора

Относительно новая формула, которую вывели в 2005 году. Существует в двух вариантах — с учетом физической активности и без.
Первый вариант:
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст — 161;
Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст + 5.
Второй вариант:
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A (уровень активности);
Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A (уровень активности).

Коэффициенты физической активности для формулы Миффлина — Сан Жеора:

1,2 — для малоподвижных людей;
1,375 — низкая активность;
1,550 — умеренная активность;
1,725 — высокая активность;
1,900 — очень высокая активность.
 

Сейчас в теме:

  • Назад
    Сверху Снизу