Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Алллочка]

В связи с находкой своего старого блокнота,сегодня мне пришлось посмотреть правде в глаза также я попросила дочу сфотографировать меня со всех сторон,для пущего эффекта я одела шорты,которые покупала лето,тогда они на мне были свободны.В блокноте записаны мои объёмы,а учитывая мои теперешние габариты...

Ну хоть еще кто-то фотки выложил, не только я, а то уже начала сомневаться - надо ли.... Fatimka, ты выглядишь намного лучше, хоть и параметры близкие у нас. Похудеем, я уверена!

 

[Fatimka]

Ну хоть еще кто-то нормальные фотки выложил, не только я, а то уже начала сомневаться - надо ли.... Fatimka, ты выглядишь намного лучше, хоть и параметры близкие у нас. Похудеем, я уверена!

дык куда теперь деваться,конечно похудеем,в блокноте то сама писала

 

[Алллочка]

Купила я сегодня новые весы с диагностикой состава тела.
Хоть и взвешиваюсь утром, не удержалась конечно, попробовала.
Пишу для памяти.
Итак стартанула я с такими показателями (с учетом возраста):
% жира 39,7 - надо 25%-30%
%воды 44,3 - надо 48%-51-60%
% мышечной ткани 27,9 - надо 29-34%
костной ткани 3.3 кг - 2,95 норма ( правда я не представляю, как можно изменять косточки)
Индекс массы тела 28,1 - надо 25.

Ой-ой, надо серьезно все доводить до нормы!

 

[Fatimka]

костной ткани 3.3 кг - 2,95 норма ( правда я не представляю, как можно изменять косточки)

 

[Forest]

Закупился правильной едой.Овсянка, грудки ,все на салат,йогурты,фрукты. Для меня важно чтоб все это в холодильнике было. А то начинаю есть все ,что найду-калбасу ,майонез итд.
План на завтра- определится наконец по какой методе худеть, (подсчет калорий или еще ,что).
Хорошенько позаниматся физически в зале. Не сачкануть прогулку ,часовую ,с собакой. Умеренность в еде. Как то так.

 

[Мусира]

а я вчера потренировалась первый раз после 10-ти дневной болезни. Это кайф. Сегодня все болит, особенно филейная часть и верх спины. Даже пробежку осилила, ну, правда, бег чередовала с ходьбой. За 10 дней немного ослабла, хоть и снизила нагрузку преднамеренно, но и то показалось тяжелым. теперь придется потихоньку возвращаться к рабочим тренировкам.

 

[Юнкер]

Вчера была треня, сегодня отдых и восстановление. Всем хорошего дня!

 

[Ксения Ряузова]

Ну а я, ребята, из зала не вылезаю!)
Очень боялась, что завязка с курением отразится на мне, поэтому увеличила нагрузку!)
Дыхалка лучше стала- по 3,5 км бегаю, силовые, растяжка - полный набор. Ну и ещё вторую неделю пытаюсь правильно питаться - по несколько раз в день, небольшие порции, в основном белок!)))
На весах тот же вес, что был, когда бросала курить, а именно - 55 кг! Хочу 52-53!
ну и вот что имеем на сегодняшний день

 

[justfortoday]

Цель: сушка к лету)) ну и набрать мышечную массу немного)
Что буду делать: Тренажёрный зал, бег , и тренажёры.
Правильное питание( ну как правильное, я как обычно 3 дня питаюсь норм, потом как сорвусь на еду)
Рост 188см
Вес 97кг
Фотки выложу позже при отчётах)

 

[Nikolaeva]

Девочки, очень рекомендую

 

[Алллочка]

Девочки, очень рекомендую

Nikolaeva, спасибо, хорошие упражнения, возьму на заметку! Собака очень хороша в видео.
Самое ненавистное и первостепенное для меня: избавиться от "спасательного круга" в районе талии и от второго подбородка.
Отвесы меня радуют, показатели тоже, плавно, но верно идем к цели.
Сегодня сажусь на диету "Американские горки".

А вот с спортзалом некоторая заминка, посоветовалась с врачом, сказал, что далеко не все можно, ладно, обсудим с ним. Пока тренируюсь дома.

 

[AndrOk]

На данный момент 89. Цель - 84.
Буду заниматься в зале + диета.
Все. понеслась.

Сегодня 89.5... Что сказать... хороший, уверенный старт!

 

[Tata236]

Девочки, очень рекомендую

Я хочу как собачка пресс качать) Я вот только одного не пойму, почему "сушка"? Вроде, обычные для пресса упражнения, и как он высушиться может, ежели, предположим, покрыт слоем жира?

 

[Nikolaeva]

Я хочу как собачка пресс качать) Я вот только одного не пойму, почему "сушка"? Вроде, обычные для пресса упражнения, и как он высушиться может, ежели, предположим, покрыт слоем жира?

Сушка, потому что в быстром режиме и без утяжеления.
А чтобы не было слоя жира, параллельно необходимо соблюдать правильное питание и делать кардио.

 

[Tata236]

Сегодня по своему разработанному плану сделал ноги в варианте Light. Все бы ничего, но вот приседы... Слаба я еще)) Вместо зада работают щиколотки, как я его не напрягала))) Завтрак овянка из монастырского геркулеса, совсем немного орехов туда кинула и семечек нежаренных, кокосовое масло 0,5 ч. л.+0,5 ч.л. меда и одно иичко. Остались силы еще в партере жопку покачать чуток и с гантельками плечи-руки-грудь+20 мин эллипс, 10 минут была разминка на эллипсе. И еще, кто-нибудь мне скажет, куда уходят мои любимые сисьге? Кажется, они решили меня покинуть. Можно нажать кнопку SOS?

 

[Tata236]

параллельно необходимо соблюдать правильное питание и делать кардио.

Угу, только мне еще как до Китая раком, до появления пресса из-за этого самого слоя))

 

[Tata236]

И еще...Никак не смогла решить вопрос для себя, жрать иль не жрать после трени, в смысле окна закрывать, хотя бы белковое? Одни худеющим не рекомендуют течение 2-х часов что-либо вообще есть, другие же советуют закрыть эти самые окна для предотвращения процессов катаболизма, но вместе с этим и жиросжигание может прекратиться.... Непонятненько в общем. Но я склоняюсь к тому, чтобы не жрать. Фиг с ними с мышцами, это дело наживное.

 

[Мусира]

Сушка, потому что в быстром режиме и без утяжеления.
А чтобы не было слоя жира, параллельно необходимо соблюдать правильное питание и делать кардио.

но жир то все равно не уйдет целенаправленно с живота, если пресс качать в быстром режиме и без утяжеления. Это просто один из вариантов интенсивной тренировки. тот же эффект, по-моему, будет от пробежки, прыжков, скакалки и любого кардио. Хоть с утяжелением, хоть без. Только пульс и время важно. Но пресс поможет накачать, ага, но с утяжелениями лучше.
Мне помогает хорошая тренировка с утяжелениями, а потом 30 минут любого кардио.

 

[Мусира]

Сегодня по своему разработанному плану сделал ноги в варианте Light. Все бы ничего, но вот приседы... Слаба я еще)) Вместо зада работают щиколотки, как я его не напрягала))) Завтрак овянка из монастырского геркулеса, совсем немного орехов туда кинула и семечек нежаренных, кокосовое масло 0,5 ч. л.+0,5 ч.л. меда и одно иичко. Остались силы еще в партере жопку покачать чуток и с гантельками плечи-руки-грудь+20 мин эллипс, 10 минут была разминка на эллипсе. И еще, кто-нибудь мне скажет, куда уходят мои любимые сисьге? Кажется, они решили меня покинуть. Можно нажать кнопку SOS?

делай тогда лучше становую на прямых ногах для попы, гиперэкстензию с круглой спиной, наклоны "доброе утро". Только когда делаешь, прям напрягай сильно ягодицы, чтоб чувствовать их.
блин, когда худеешь, сначала худеет то, что не надо бы, так всегда. Не может похудеть одна конкретеная желаемая часть тела, худеет все пропорционально, но в пропопрции, известной только твоему организму. Проблемные места уходят последними, к сожалению
Я так бьюсь с брюшком, но, думаю, что я его добью, только попу потом искать придется, наверное

 

[Юнкер]

Сегодня по своему разработанному плану сделал ноги в варианте Light. Все бы ничего, но вот приседы... Слаба я еще)) Вместо зада работают щиколотки, как я его не напрягала)))

Насколько глубок был присед ?
Включи в программу трень выпады. Вот тоже отличное упражнение для попы