Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Forest]

Хотя после 6 не получится не есть.Иногда после зала ,часов в 7-8 возвращаюсь. И покушать надо.

 

[Юнкер]

Хотя после 6 не получится не есть.Иногда после зала ,часов в 7-8 возвращаюсь. И покушать надо.

Когда я худел, то кушал не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Набирая массу, сейчас после трени ем в 9, а потом в 22-30 прям перед сном (творог+клетчатка).

 

[Viva]

Сори за опоздание, если можно, возьмите меня

 

[Светлана0804]

Всем доброго вечера! Меня не теряйте , писать буду редко- времени мало )))) Тренировки у меня стабильно с сентября месяца : пн, ср , пятн- тренажерка 1,5 часа и сразу бассейн на 45 мин. Все время занималась силовыми - а сейчас упор на кардио хочу сделать ( не могу похудеть ) В бассейне акваэробикой занимаюсь .

 

[Светлана0804]

Кстати , я вдвойне молодец!!!! Я еще мужа подсадила на тренировки - ходим вместе на все занятия)))

 

[Юнкер]

Кстати , я вдвойне молодец!!!! Я еще мужа подсадила на тренировки - ходим вместе на все занятия)))

Идеально!

 

[Forest]

Кстати , я вдвойне молодец!!!! Я еще мужа подсадила на тренировки - ходим вместе на все занятия)))

Молодец! Мы тоже с женой в зал ходим вместе. Скоро абонемент продливать на пол года будем. До этого, брали пробный ,на 3 месяца.Втянулись постепенно в занятия.

 

[Мусира]

У меня вопрос.После скольки вечера лучше не есть?Ну если только фрукты. Некоторые советуют после 6.Не рановато ли?

если нужно снижать вес, то фрукты лучше есть до 16.00, а за три часа до сна - белковую пищу и овощи не крахмалистые.

 

[Светлана0804]

Молодец! Мы тоже с женой в зал ходим вместе. Скоро абонемент продливать на пол года будем. До этого, брали пробный ,на 3 месяца.Втянулись постепенно в занятия.

Мы тоже уже втянулись и супруг доволен! А раньше даже слышать не хотел о тренажерном зале . Год назад он только на диванчике лежал и по 2 раза ужинал - а сейчас только творожок ест после треньки ( правда пока со сметанной и с медом, но потихоньку надеюсь перейдем на все обезжиренное и не сладкое )

 

[Forest]

если нужно снижать вес, то фрукты нужно есть до 16.00, а за три часа до сна - белковую пищу и овощи не крахмалистые.

Ясно. Теперь кое что проясняется.
Утром каша( овсянка,сечка) на воде или витабикс на молоке обезжиреном.
Фрукты использовать как перекус днем до 16.00
Вечером, грудка( или рыба) с салатом или овощами.

С обедом непонятно. Гречка с грудкой или любой суп подойдет?

 

[Наталья 1976]

всем приветик)))) все такие молодцы,занимаются)))))а я только с работы приползла,а точнее приплыла)такие лужи,тренькать буду в 19))

 

[Tata236]

Ясно. Теперь кое что проясняется.
Утром каша( овсянка,сечка) на воде или витабикс на молоке обезжиреном.
Фрукты использовать как перекус днем до 16.00
Вечером, грудка( или рыба) с салатом или овощами.

С обедом непонятно. Гречка с грудкой или любой суп подойдет?

желательно к каждому приему пищи добавлять какие-то овощи, желательно с низким гликемическим индексом, как источник клетчатки.

 

[Наталья 1976]

С обедом непонятно. Гречка с грудкой или любой суп подойдет?

в обед и суп и гречку можно,у меня гречка или рис тока не более 120 гр и тока на обед))а то перебор углеводов будет.картошку,сахер вообще исключила,хлеб только отрубной или цельнозерновой))а если хочется вкусняшек,то покупаю цукаты грейпфрута без сахара,мыыыы прелесть)

 

[Мусира]

Мы тоже уже втянулись и супруг доволен! А раньше даже слышать не хотел о тренажерном зале . Год назад он только на диванчике лежал и по 2 раза ужинал - а сейчас только творожок ест после треньки ( правда пока со сметанной и с медом, но потихоньку надеюсь перейдем на все обезжиренное и не сладкое )

я тоже покупной творог с медом ем. просто так в глотку не лезет. Но я его ем перед тренировкой в 16.00, размешиваю с обезжиренным молоко и чайную ложку меда добавляю. А вот свой домашний творожок - это да, вещь, его просто так люблю, но он жирный, к сожалению. Разрешаю себе грамм 80-100 на завтрак такого удовольствия
Муж у тебя молодец!!! это так здорово, что вместе! у нас в клуб тоже семейная пара ходит одна - так приятно на них смотреть.

 

[Мусира]

Ясно. Теперь кое что проясняется.
Утром каша( овсянка,сечка) на воде или витабикс на молоке обезжиреном.
Фрукты использовать как перекус днем до 16.00
Вечером, грудка( или рыба) с салатом или овощами.

С обедом непонятно. Гречка с грудкой или любой суп подойдет?

ну, если к супу нет очень нежной привязанности, то лучше без супа, мясо или рыбку с овощами. Гречка с грудкой тоже хорошо,. В супе, как правило, много жиров бесполезных. Если, конечно, это не вегетарианский суп без мяса и обжарки.
Но это если уж совсем загоняться с правильным питанием

 

[Forest]

Мы тоже уже втянулись и супруг доволен! А раньше даже слышать не хотел о тренажерном зале . Год назад он только на диванчике лежал и по 2 раза ужинал.

У меня тоже ,была долгая дорога в зал.Начинал с дивана и веса в 112 кг ,потом просто зарядка (наклоны ,приседания итд) .Потом был в поиске ,пробовал велосипед (похудел на 24 кг).Но остановился на гирях и ОФП в спорт зале и не жалею. Результаты сильно выросли но надо похудеть опять.

 

[Smet]

Коллеги! Требуется совет опытных товарищей: до понедельника, приходя домой с работы, весь вечер чего-то подъедал (орешки, бутерброды, печенье, конфеты), вчера мучительно ничего, ну не считая 2х киви. Но тяга пожевать - чудовищная. А теперь вопрос: что можно вечером есть без ущерба скинутым калориям? (цель, напомню, с 85 кг до 78 кг, да еще и прыжок на 15 см увеличить)

 

[Юнкер]

что можно вечером есть без ущерба скинутым калориям?

Овощи с низким ГИ, например огурцы.

 

[Алллочка]

Терпи, мать. Это неизбежно!

Но это таааак печально...

 

[Tata236]

Коллеги! Требуется совет опытных товарищей: до понедельника, приходя домой с работы, весь вечер чего-то подъедал (орешки, бутерброды, печенье, конфеты), вчера мучительно ничего, ну не считая 2х киви. Но тяга пожевать - чудовищная. А теперь вопрос: что можно вечером есть без ущерба скинутым калориям? (цель, напомню, с 85 кг до 78 кг, да еще и прыжок на 15 см увеличить)

Могу порекомендовать попить жиросжигатель, очень хорошо отбивает аппетит. Мне понравилось. Но только без фанатизма, не более месяца и раз вдень, с утра натощак. Ну и не те, что из разряда запрещенных препаратов, а из спортпита, на основе кофеина, л-карнитина, йохимбе и т. п. Я надеюсь, что мне он поможет выработать привычку заниматься нежранием по вечерам). Хотя хрен знает, нет ли у него какого-то синдрома отмены? Вдруг, начнешь потом все, что не приколочено поглощать?