Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Наталья 1976]

Юнкер, Мусира, спасибо за поддержку и советы)))

 

[Наталья 1976]

хороший сон

вот этого как раз и не хватает((((эх.. встаю в 5-5.30 утра,а ложиться получается в лучшем случае в 23(((

 

[SbetaStan]

2 раза жрала по ночам

Ты это прекращай!По ночам жрать не положено!

 

[olenenok]

Tata236,

Да ты шо! бери скорей себя в ежовые и не сдувайся!

так что ты еще успеешь позаниматься спортом

спасибо, я со среды постараюсь вернуть всё обратно, как было)))

 

[Розанна]

я в панике! вес стоит на месте 3 месяца! объемы расплылись: талия +2, бёдра+3. что делать? за месяц прошла 86 км на лыжах, 50 из них в марте. начинала с 4 км, сейчас 8, позавчера 10 км прошла.вчера купила гантели. теперь читаю как и с чего начать, вопрос когда я с этим всем разберусь?

 

[Юнкер]

я в панике! вес стоит на месте 3 месяца! объемы расплылись: талия +2, бёдра+3. что делать? за месяц прошла 86 км на лыжах, 50 из них в марте. начинала с 4 км, сейчас 8, позавчера 10 км прошла.вчера купила гантели. теперь читаю как и с чего начать, вопрос когда я с этим всем разберусь?

как с питанием ?

 

[Розанна]

как с питанием ?

с питанием особенно с правильным проблемы. зажоры случаются. иногда и после тренировки могу слопать все что ни поподя

 

[Kurukaxa]

Отчет:
за последние 2 недели - все хреново: вес стоит на месте, параметры те же, только с талии ушел 1 см, и то не факт. Но, должна признаться, диету я соблюдала весьма посредственно, да и фитнес подзапустила. Со вчерашнего дня наверстываю упущенное - никаких быстрых углей, никаких ночных дожоров, минимум час в день физ-ра.
С начала стодневки вес уменьшился на 2.200. Надо поднажать, а то цели я не достигну. Надеюсь, что участие в марафоне небухариков мне поможет, а то я по аналогии с известной пословицей в пьяном виде желудку не хозяйка.

 

[Tata236]

в пьяном виде желудку не хозяйка.

Оооо, это прям про меня сказано)))) Тоже по этой причине ушла в завязку)))

 

[Tata236]

всем приветик))) вот не знаю как на счет завтра,может и не смогу забежать....только приперлась с работы не живаяодно радует,погода,какое солнышко)))) душа поет,а тело не слушается((короче,было у меня 85.9,сегодня 83.6(итог за месяц 2.300) как то так..может маловато???раньше по 3-4 кг уходило)))ну ничего,тише едешь дальше будешь)))) идем дальше))))занимаюсь пока дома как и прежде( 3 раза в неделю) может включу в программу прогулку с собакой,но не люблю я гулять с собакой,это обязанность дочери)посмотрим... и на горизонте бассейн) ну и конечно ПП,КАК ЖЕ БЕЗ НЕГО!!!!!!!!!!!!! мне вот тут посоветовали,что надо сначала вес хоть половину сбросить а потом в зал,желательно пока кардио,а потом чередовать с силовыми,уж вес у меня пока большой(((фух..вроде отчиталась))))

Присоединяясь к предыдущим ораторам, хочу сказать, что обязательно идти в зал. Причем не надо себя жалеть, если все нормально со здоровьем инет серьезных патологий, возможности нашего организма очень велики. конечно, нужно избегать чрезмерной нагрузки на суставы, а так...

 

[Юнкер]

с питанием особенно с правильным проблемы. зажоры случаются. иногда и после тренировки могу слопать все что ни поподя

Вот в этом то и причина застоя. Так что в первую очередь налаживаем питание

 

[Юнкер]

Отчет

Все идет хорошо, за исключением незапланированной потери 3 кг. Вернуть смог только 1,5 кг. Питание - правильное, с редкими чит милами. Белок - 2 грамма/1 кг веса, угли - 3,5-4,0грамма/1 кг веса. Трени - 4 силовых + 2 кардио. До конца апреля ни в питание ни в тренировках ничего меняться не будет.

 

[Tata236]

Вчера круговая была. Я прям удивляюсь, у нас каждый день какие-то изменения в тренажерке. Нет ни дня, чтобы они там что-то не передвинули. Причем глобально так. Вчера ресепшн переехал прямо в зал)))

 

[Мусира]

отчет
никаких сильных изменений. Вес застыл на отметке 66кг, плюс-минус полкило. Объемы тоже не изменны. Сильно болела перед началом стодневки,возможно в этом причина - думаю, что только вот восстановилась после болезни.
В тренировках, правда, есть небольшие продвижения. Увеличены веса в приседах и становой тяге. Становая 30 кг, против 20 месяц назад, плие - 16 кг против 10 и уже кажется легким, придется менять гантели на штангу, ибо гантель уже тяжеловато в руках удерживать. Но штанги в приседах пока опасаюсь из-за спины. гантели все-таки уменьшают осевую нагрузку. Ну и подтягивания, да. Целевая задача стодневки пока провалена. Вчера пробовала подтянуться без гравитрона, один раз смогла, да и то криво, не полностью, ну в общем, можно сказать, что и не смогла. Но трицепс чувствует себя замечательно, отжимание от брусьев - форева! хочу к лету гордиться красивой линией плеча, особенно сзади

 

[Мусира]

Вчера круговая была. Я прям удивляюсь, у нас каждый день какие-то изменения в тренажерке. Нет ни дня, чтобы они там что-то не передвинули. Причем глобально так. Вчера ресепшн переехал прямо в зал)))

ага, наши тоже все время чего-то переставляют, я думала, что они одни такие неугомонные

 

[Юнкер]

Вчера ресепшн переехал прямо в зал)))

Администраторы тоже люди. Им за вами теперь стало веселее наблюдать

 

[Юнкер]

Но штанги в приседах пока опасаюсь из-за спины. гантели все-таки уменьшают осевую нагрузку.

Попробуй одеть атлетический пояс

Вчера пробовала подтянуться без гравитрона, один раз смогла, да и то криво, не полностью, ну в общем, можно сказать, что и не смогла.

Лиха беда начало

 

[Мусира]

Попробуй одеть атлетический пояс

просто для поддержки спины? а то я еще видела, как у нас мальчики к этому поясу блин от штанги привешивают, когда подтягиваются. Вот думаю, мож тоже как нить приспособить на пояс кг 20, для низа как раз нагрузка будет, а спина вроде и ни причем

 

[Юнкер]

просто для поддержки спины?

поясничного отдела

Вот думаю, мож тоже как нить приспособить на пояс кг 20, для низа как раз нагрузка будет, а спина вроде и ни причем

Зачем ? что ты с этими 20 кг делать то будешь ?

 

[Мусира]

поясничного отдела

Зачем ? что ты с этими 20 кг делать то будешь ?

приседать? не? так не получится?