Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[ovena]

Всем привет и хорошего дня!
Позанималась, в табличку внесла.

 

[игоряшкаNS]

Всем привет! Сегодня - отдых.

 

[Ева25]

Всем добрый день! Отзанималась, отметилась.

 

[MrNobody]

Сегодня увеличила упражнения на пресс. 20 классика, 20 на поднятие верх корпуса, 60 скручиваний. Итого 100.
Приседания: 20 классика, 40 выпадов вперёд, 40 выпадов назад. Итого 100.

О! Я тоже буду выпадать тогда! Вперёд и назад!
На пресс 3 вида ?! А в образце Бонина только скручивание делает, .......вот эти , которые по 20 можно поподробнее, с картинками? Я бы применил для разнообразия.

 

[Svenzi]

О! Я тоже буду выпадать тогда! Вперёд и назад!
На пресс 3 вида ?! А в образце Бонина только скручивание делает, .......вот эти , которые по 20 можно поподробнее, с картинками? Я бы применил для разнообразия.

плюсанусь...
я б тоже посмотрела..

 

[Анастасия77]

Народ! Вчерась не отмечалась-на работе затопили нас сверху-ужас! Приехала домой в пол-двенадцатого ночи((Второй день лужи вытираем(( Сегодня исправлюсь!!

 

[MAFA]

Добрый день!
Позанималась, таблицу заполнила.

 

[Svetlyc]

Добрый день!
Сегодня позанималась. В табличке отметилась.

 

[Natali100]

О! Я тоже буду выпадать тогда! Вперёд и назад!
На пресс 3 вида ?! А в образце Бонина только скручивание делает, .......вот эти , которые по 20 можно поподробнее, с картинками? Я бы применил для разнообразия.

Я видео сильно не смотрела.
Классическими я называю поднятие корпуса на 90 градусов, ноги прямые.

То что на видео вначале, это другие 20.

Скручивания я называю, правый локототь к левому колену и наоборот. Если делать их медленно, напрягая пресс, то эффект нормальный. Главное делать не быстро, не за счёт раскачивания. Это правило на многих упрах работает.

 

[Natali100]

Не знаю, понятно ли об'яснила. Можно посмотреть любое занятие с Джиллиан. У неё и на пресс, и на приседы, выпады и на отжимания очень много всего разнообразного.
У Бобика ещё есть, сейчас поищу в своём дневнике.

 

[Natali100]

На пресс у Бобика короткая программа. Делала, она норм.

 

[Olga 22]

Отчёт 23 января
Пресс 2 раза в день 3/25. Всего 150
Ходьба на ягодницах 2 раза в день 3/20. Всего 120.

 

[Утро]

23.01.2020
данные в таблице

 

[MrNobody]

Я видео сильно не смотрела.
Классическими я называю поднятие корпуса на 90 градусов, ноги прямые.

Мне классические нельзя , у меня грыжа Шморля в области поясницы, а при этой классике напрягаются подвздошные мышцы в финальной стадии , они сдавливают позвоночные диски.

 

[Natali100]

Мне классические нельзя , у меня грыжа Шморля в области поясницы, а при этой классике напрягаются подвздошные мышцы в финальной стадии , они сдавливают позвоночные диски.

У меня бывает шея клинит, от техники много зависит. Я тяну шеей, это нельзя. Надо все делать прессом, не за счёт статики, раскачиваний.
Поэтому пресс аккуратно делаю. Восстанавливаться потом себе дороже и время.

 

[Natali100]

У Бони на видео - это вторая ошибка, как я интуитивно делаю. Т.е. упражнение выполняется локтями, шеей, чем угодно только не прессом. Понаблюдайте как вы делаете и напишите.

 

[MrNobody]

У Бони на видео - это вторая ошибка, как я интуитивно делаю. Т.е. упражнение выполняется локтями, шеей, чем угодно только не прессом. Понаблюдайте как вы делаете и напишите.

Я чтоб исключить даже возможность делать шеей руки скрещиваю на груди. Заметил, что при скручивании помощники Бобика активно тянут шеи руками, поэтому от скручиваний пока воздержусь.
(У меня в шее позвонок сдвинут)
А подтягивание согнутых ног до 90 градусов(прямые ноги не подниму) из положения вис на перекладине подойдёт?

 

[Игорчик]

Всем привет!
Отчёт в таблице

 

[OlyaNa]

@Luke, я тут, пропала ненадолго. Сегодня первый день отзанималась. Утром я с джиллиан, этот комплекс на вечер. Буду заниматься 5 дней в неделю. Начальные данные:пресс 15р, отжимания обычные 5р? и приседания с жимом 20раз.

 

[OlyaNa]

Всем добрый вечер