А план тут не дадут ?
Мне тоже нужен...к тому же такой чтоб не окочурится .
Со скакалкой я пока подожду....видимо тут тюлений образ жизни и возраст даёт о себе знать .
Начну с прогулок, гимнастики на спину и шею и планки..наверно
С питанием не знаю прям что делать ,мне чтоб похудеть на питании нужно питаться калорий на 500 ...(( Если более 1000 питаюсь идёт+ к весу
А 1000 это и так мало(((
500 калорий в день - это пайка в концлагере, наверное. Если через неделю такой "диеты" падать с ног не будешь, то большие проблемы со здоровьем огребешь точно.
Чаще всего ошибки с подсчётом калорий допускают, забывая перекусы, прихваченную плохо лежащую печеньку, абсолютно все ошибаются в развесовке порций и определении веса порции "на глаз".
Но вот если включить режим "я готовлюсь к чемпионату на звание "Зануда года"" и скрупулёзно с весами наперевес взвешивать абсолютно всё съеденное за день, то причина набора веса найдется очень быстро. Чаще всего это:
1. Перекусы. И они бывают необоснованные. Организм, например, хочет воды, а переводчик в голове транслирует: "Хочу шоколадку. И пряник тоже". Вот такой вот толмач и филолог у нас в голове. Потому что больше всего организм любит халявные быстрые углеводы. С точки зрения эволюции жирная нижняя чакра - это прекрасно, потому что так больше шансов на выживание.
2. Неправильное определение размеров порций. См.выше про "Зануду года". Да, близкие могут называть психом и прочими хвалебными словами, но факт остаётся фактом - по результатам исследований ошибаются минимум на 25%, в среднем даже опытные - на треть. Про неопытных скорбно помолчим.
3. Неверные пропорции по КБЖУ. Можно конфетами легко набрать пару тысяч калорий, но белок в них надо искать с микроскопом. Про нелюбовь же современных человеков к овощам скоро будут песни слагать. Грустные. И так во всем.
4. Завышение норм расхода калорий при тренировках. Большинство людей считает, что если вспотели, то спалили тысячу калорий. Или даже три тысячи, если пришлось утираться. А в реальности там и пара сотен не сгорела. Даже не самая простая планка сжигает всего лишь примерно десять калорий в минуту, вечером в разных позах минут пятнадцать отмашешь, употеешься, а результата на полбутылки газировки.
Фух, пошел я турник свежеповешанный обкатывать, в планку и на растяжку.
может понятнее будет для чего и как это работает
Подвздошная, надкостница, ахилл... Жил себе жил, и не слышал никогда слов таких, пока жизнь не заставила гуглом искать и читать как быстрей вылечиться ))
). А потом был плановый отдых в тренировках. 2 недели постепенное снижение объемов нагрузок и 1 неделя - полный ноль любых видов активностей... Побочный эффект - плюс 8 кг за крайнюю неделю 
За 3 недели получается? Но это ведь очень много....а сколько калорий обычно потребляется?
