Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Юнкер]

Вот они наши тортики)Посмотреть вложение 156033

Не знаю как на вкус, но на вид - супер!

 

[Юнкер]

Что то ,я стал сомневатся в своей похудательной программе.Жру креатин , раз в день ,протеин и хочу похудеть... Результаты растут ,а вес практически на месте стоит даже в плюс идет.
Что делать ? Продолжать в том же весе и увеличивать результат, пока прет или снижать опять калории и худеть?

Протеин/белок для похудения архиважен. Сколько калорий вы кушаете сейчас в сутки ? сколько грамма белка на 1 кг веса ? углей на 1 кг веса ? Какой рацион питания ? Тратите ли вы больше чем потребляете ?
Поверьте, силовые трени+кардио+правильно рассчитанное питание дают самый эффективный результат похудения

 

[Юнкер]

Юнкер, у меня отдельная полка в холодильнике с правильной едой, и готовлю себе отдельно, с моими мужиками редко общие блюда едим.
Да это ничего, я уже привыкла, вот вчера чуть отступила, а сегодня все по плану!

Мужчин бы тоже плавное переключать на правильное питание...Мужчины ведь тоже люди, их тоже беречь нужно

 

[Forest]

Протеин/белок для похудения архиважен. Сколько калорий вы кушаете сейчас в сутки ? сколько грамма белка на 1 кг веса ? углей на 1 кг веса ? Какой рацион питания ? Тратите ли вы больше чем потребляете ?
Поверьте, силовые трени+кардио+правильно рассчитанное питание дают самый эффективный результат похудения

Боюсь все точно подщитать слишком муторно будет. Кушаю на 2100 калорий не больше.
Увеличу спорт нагрузку ,за счет кардио, на следующей неделе ,а кол -во калорий оставлю прежним.Сейчас я его очень мало делаю.В силовой части ,добавлю пару упражнений ,плюс буду делать пресс каждый день.
В итоге должен увеличится расход каллорий.

 

[Мусира]

у меня 2 месяца вес стоит на месте. уже паниковать начинаю.

Розанна, если питание правильное и физические нагрузки есть, то подожди, постоит немного и вниз пойдет. У меня три месяца летом вес ни с места +\- полкило. Но для этого, правда, пришлось кардионагрузку усилить. Не по времени, а по качеству.

 

[Розанна]

если питание правильное и физические нагрузки есть,

питание конечно не совсем правильное, но стараюсь... ограничила жаренное, сладкое, чаще в рационе стали появлятся овощи, творог, кефир и т.д. бывали конечно зажоры вроде полкоробки конфет, но и физические нагрузки у меня увеличились.

 

[Мусира]

питание конечно не совсем правильное, но стараюсь... ограничила жаренное, сладкое, чаще в рационе стали появлятся овощи, творог, кефир и т.д. бывали конечно зажоры вроде полкоробки конфет, но и физические нагрузки у меня увеличились.

блин, я тоже не смогу остановиться на одной конфетке, если уж начну есть, то точно, не меньше, чем полкоробки

 

[Алллочка]

Ну даже не расти за счет мышечной))) Пока я сомневаюсь, что б прям раз и выросло все резко за 2 недели. А вот отек в мышцах то нагрузки может до 2 месяцев держаться, может и от этого вес не изменяться.

Ооо, это кстати объяснение платофазы, мышечная масса у меня подросла.

 

[Алллочка]

Мужчин бы тоже плавное переключать на правильное питание...Мужчины ведь тоже люди, их тоже беречь нужно

Да, потихоньку я их втягиваю.))

 

[Tata236]

Не поленилась посчитала ккал своей творожной запеканки, получилось 96 ккал, на порцию 100 гр. Всего 8 порций. А БЖУ забыла посмотреть( Но должно быть норм.

 

[Алллочка]

А я все меню с ккал и бжу составляю в http://fitneswoman.ru/ или http://www.diets.ru/ там все считается.
А еще люблю сайт рецептов http://1000.menu/, там все блюда расписаны по ккал и бжу.
Рекомендую для контрольных проверок еды!

 

[Tata236]

А я все меню с ккал и бжу составляю в http://fitneswoman.ru/ или http://www.diets.ru/ там все считается.
А еще люблю сайт рецептов http://1000.menu/, там все блюда расписаны по ккал и бжу.
Рекомендую для контрольных проверок еды!

У меня программа на телефоне, приходится прям там и выбирать, если готовое блюдо. Только готовят все по-разному) Вот, ме кажется, она с жирами и подвирает у меня именно из-за готовых блюд.

 

[olenenok]

Доброго вечера. Ничего хорошего не расскажу про себя. прошедшая неделя - коту под хвост. Оправданий никаких - напала жуткая "нехачуха", такого не помню уже давно за собой. ну день-два, а тут неделю целую. В общем, делайте со мной, что хотите. Запланированную, но пропущенную неделю с заврашнего дня начинаю заново и без права на пропуски. По крайней мере сегодня установка такая. Вес набрать не успела, так что удачи мне.

 

[Ирина И]

Сегодня день отчета как я полагаюНу вобщем пока что отвес на 1 кг, но при этом - з см. в талии - 2 в бедрах, так что вобщем то хорошо) заявленный режим тренировок в зале поддерживать удается, но вот с зарядкой дома пока не очень) пон-пт питаюсь по бжу и 4-5 раз, а вот в выходные как то не очень - сегодня съела два мафина, хотя к сладкому вообще отношусь весьма спокойно) Самое главное впечатление этой недели - я теперь примеряю одежду на размер меньше - что стало для меня просто супер неожиданностью) Девочки вот рассказали, что есть такое упражнение для стройного животика - вакуум - кто-то пробовал? есть результат?

 

[olenenok]

Самое главное впечатление этой недели - я теперь примеряю одежду на размер меньше

О, да, это хороший бонус. Удалось прочувствовать на себе.... приходилось последнее время выбирать кое-что из гардероба, часто слышала фразу "да вы худенькая - попробуйте вот это померить". Прям слушала бы и слушала, хоть до "худенькой" мне ещё скакать и скакать.
Вот только появились сомнения по поводу скоропостижно схуднувшего лица.... Не нравится мне это. А как это дело вернуть, чтоб всё остальное на месте - понятия не имею, и видимо никто мне не поможет с ответом....

 

[Kurukaxa]

Вот только появились сомнения по поводу скоропостижно схуднувшего лица.... Не нравится мне это. А как это дело вернуть, чтоб всё остальное на месте - понятия не имею, и видимо никто мне не поможет с ответом....

 

[olenenok]

Kurukaxa, ничесе))) Хорошо, что ребятёнок отошёл на безопасное расстояние

 

[Алллочка]

О, да, это хороший бонус. Удалось прочувствовать на себе.... приходилось последнее время выбирать кое-что из гардероба, часто слышала фразу "да вы худенькая - попробуйте вот это померить". Прям слушала бы и слушала, хоть до "худенькой" мне ещё скакать и скакать.
Вот только появились сомнения по поводу скоропостижно схуднувшего лица.... Не нравится мне это. А как это дело вернуть, чтоб всё остальное на месте - понятия не имею, и видимо никто мне не поможет с ответом....

Да это у всех так - в первую очередь худеет лицо и, увы, грудь.
Но если не очень резко худеешь, то кожа успевает подтягиваться.Ну и от возраста зависит конечно, сколько коллагена в тебе.
Не вдаваясь во всякие косметические процедуры, для дома беру информацию отсюда:
http://www.mybodyflex.ru/publ/kak_podtjanut_kozhu_posle_pokhudenija/9-1-0-284
http://www.colady.ru/9-luchshix-spo...x-usloviyax-kak-podtyanut-oval-lica-doma.html

 

[Ирина И]

Вот только появились сомнения по поводу скоропостижно схуднувшего лица.... Не нравится мне это. А как это дело вернуть, чтоб всё остальное на месте - понятия не имею, и видимо никто мне не поможет с ответом....

Попробуйте фейсбилдинг - хотя я сама практикую дней 5 всего, но тема интересная, как мне кажется)))

 

[Llamaslayer]

Ой, как то я выпала с форума.. Последние две недели со скрипом перестраивала питание. Вес минус 1,3.