Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[инна-ника]

Всем для мотивации!!! Лето не за горами!!! у нас в Сочи +20 сегодня!!! Настроение соответствующее!!! Тренировка была отличная!!!

 

[Мусира]

Всем для мотивации!!! Лето не за горами!!! у нас в Сочи +20 сегодня!!! Настроение соответствующее!!! Тренировка была отличная!!!

+20
я через неделю в Сочи лечу, тулупчик в Москве что ли оставить?

 

[инна-ника]

+20
я через неделю в Сочи лечу, тулупчик в Москве что ли оставить?

ну не знаю, как через неделю, у нас погода быстро меняется, но в куртке жарко сегодня было)))). А в среднем + 14 в это время.

 

[Мусира]

ну не знаю, как через неделю, у нас погода быстро меняется, но в куртке жарко сегодня было)))). А в среднем + 14 в это время.

инна-ника, спасибо! ну тогда точно нужно в куртке легкой быть, чтоб не таскать с собой полгардероба.

 

[инна-ника]

Всем для мотивации!!! Лето не за горами!!! у нас в Сочи +20 сегодня!!! Настроение соответствующее!!! Тренировка была отличная!!!

 

[Юнкер]

Всех с началом 100 дневки!
Сегодня по питанию:
1. Завтрак. Овсянка, яйца, творог, банан, молоко. Витамины, рыбий жир
2. Перекус. овсянка,яблоко
3. Обед. Гречка+курогрудь+капуста
4. Перекус. Творог+банан.
5. После трени будет белково-углеводный коктейль.
6. На ужин рыбка или творог

Тренировка. Сегодня 3 упражнения на грудь (жим гантелей под углом 30%, жим в Смите под углом 45%, разводка гантелей), средняя дельта (жим гантелей вверх, махи гантелей через стороны). бицепс/трицепс по 2 упражнения, еще не придумал какие

 

[Forest]

Отлично! Стодневка многих мотивировала занятся собой.А я ,до сих пор, не могу въехать куда я ввязался) и на сколько это серьезно... Но чуствую ,что дело хорошее и нужное. Похудеть надо обязательно к лету .Мне Камино Де Сантьяго идти,а там лишние кило не к чему.
ПС закупаюсь гречкой и грудками куриными. Сегодня должен был быть день отдыха от спорта,но не удержался и сделал пару подходов с гирей и поставил собственный рекорд ).

 

[Forest]

Всех с началом 100 дневки!

Витамины, рыбий жир

Я тоже пью витамины группы B и С. Рыбий жир пью в капсулах.Какой то сильный поветовали, 1 капсула в день. Только начал принимать. Есть дома быстрый протеин.Пью его очень редко ,после тренировки.Вот и все мои добавки...

 

[Юнкер]

Я тоже пью витамины группы B и С. Рыбий жир пью в капсулах.Какой то сильный поветовали, 1 капсула в день. Только начал принимать. Есть дома быстрый протеин.Пью его очень редко ,после тренировки.Вот и все мои добавки...

В и С конечно нужно, но я бы посоветовал купить хороший витаминно-минеральный комплекс. А рыбий жир,тут важна не 1 капсула, а дозировка. Мне достаточно 3-4 грамма в сутки.
Протеин как замена приема пищи. Тоже можно пить

 

[Forest]

Юнкер, Спасибо за ответ. Протеин я так и пью, вместо перекуса, но редко. А вот хорошие мультивитамины точно надо мне. Займусь на досуге их поиском.

 

[Юнкер]

Юнкер, Спасибо за ответ. Протеин я так и пью, вместо перекуса, но редко. А вот хорошие мультивитамины точно надо мне. Займусь на досуге их поиском.

Советую купить в магазине спорт пита. Там высокие дозировки и отличный состав

 

[Forest]

Советую купить в магазине спорт пита. Там высокие дозировки и отличный состав

Да я там и смотрю. В простых аптеках дозировки мизерные.
ПС первую чашку кофе сегодня я выпил с ложкой сахара . Забыл ,что сладкое не ем. Потом вспомнил ,поругал себя, теперь все без сахара.

 

[Tata236]

А моя программа на сегодня: утреннее кардио на беговой дорожке и прогулка по Маскве 11,5 км. Ножки гудят. А еще я заходила...в Макдак))) Но купила там только капучино)
По питанию: завтрак-каша из гречневых хлопьев+1 яйцо и потерла в кашу 35% сыр (немного); перекус-яблоко; обед-гречка грамм 100, тушеные индюшачьи бедра в тыквенно-яблочно-имбирном соусе+овощной салат огурец, перец, редис, красный лук, салатные листья); второго перекуса, как такового не было, ибо я шлялась по улицам, будем считать, что это кофе, ну, наверное сейчас творог поем еще с отрубями; на ужин рыбка с овощами будет. Что-то я так наедаюсь хорошо на свои 1500 ккал, думаю уж не многовато ли это?

 

[Own3d]

удачи!!!
волнительно?

Начало положено... Я это сделал

 

[Наталья 1976]

Мусира, бассейна нет,зато там есть 3 сауны.финская,турецкая и инфракрасная)во как ...куда хошь туда и иди)) но я бани что то не очень,надо с врачом посоветоваться)

 

[Наталья 1976]

инна-ника, здорово.ваще красотка))

 

[Tata236]

Нашла свою программу тренировок из ворлд класса, когда купила туда абонемент в октябре 13-го года. Вес на тот момент составлял 62,5 кг, и я считала, что это прям ужас-ужас) Я и не знала, что ждет меня впереди. Местный врач разнообразно меня ощупал, протестировал на велике и констатировал, что я в очень хорошей форме))) Надеюсь, все еще поправимо.

 

[SbetaStan]

Пришла с тренировки.Для разминки 20 мин.скакалка.затем пресс.сегодня верхний и косые мышцы живота.Надеюсь.завтра смогу вздохнуть!

 

[Fatimka]

Fatimka, я для тебя страничку из дневника тренировок сфоткала, но никак с телефона загрузить не могу. Вечером дома выложу, когда телефон через вайфай подключится к сети.

Спасибки,жду

 

[Розанна]

мой вес: 80кг. объемы: 106- 98-106. мои планы на эту стодневку: уменьшить вес на 10кг, объемы на 10см каждый.с декабря хожу на лыжах.планирую 3 раза в неделю по 6 км, больше пока не смогу, и 3 раза в неделю упражнения для талии,груди и трицепса,самые мои проблемные зоны. один день выходной. если будут морозы, то лыжи заменить на упражнения. и еще вчера здесь на форуме вычитала про массаж щипками, для уменьшения обхвата талии, тоже хочу сюда включить.