Суперфигура Суперфигура 4. Начало 15 февраля.

[Дульская]

я не Маша, но можно немного пролью света на идею суперфигуры. Уменьшение веса - не основная цель. Вот как раз наглядный пример
Посмотреть вложение 152551

это к чему? объясни Маше!!!

 

[Татьяна Я]

Хочу оч хочу супер фигурку, после 2х родов фигурка исказилась

 

[Юнкер]

Отлично, народ подтягивается в суперфигуру!Всем старожилам и новичкам привет!
Мои планы такие:
1. Продолжаем набор массы до конца апреля (+3 кг минимум). С конца апреля - сушка, но плавная и щадящая.
2. На наборе массы увеличение силовых показателей (+10 кг минимум) в трех базовых упражнениях (жим,присед,становая).

На текущий момент
Вес - 90 кг.
Жим лежа - 110 кг.
Становая тяга - 165 кг.
Присед - 130 кг.

Пути достижения целей
1. Правильное питание. Расчет БЖУ по следующей схеме:
- в день тренировок. Белки - 2,5 грамм/1 кг веса, углеводы - 4 грамма/1кг веса.
- в нетренировочный день. Белки - 2,5 грамма/1 кг веса, углеводы - 1 грамм/1кг веса.
2. Тренировки. Тренажерный зал - 4 раза в неделю. На этапе сушки добавляется кардио (2 раза в неделю).
3. Сон. Не менее 7-8 часов.
4. Отсутствие алко и курения (это даже не обсуждается).

 

[Дульская]

я не Маша, но можно немного пролью света на идею суперфигуры. Уменьшение веса - не основная цель. Вот как раз наглядный пример
Посмотреть вложение 152551

типа раньше Ты была светлой и с веснушками, а начав приседать и активно заниматься, допустим, сексобилдингом, стала негритоской и у Тебя появилась подтянутая попа и узкая талия?

 

[Мусира]

до того, как бросить курить, занималась по 2 часа в день, дома. Приседания, отжимания, пресс, махи ногами руками всякая ерунда с инета)))) да у меня все так, талия 71 см была, а с 1 января увеличилась до 74! Остальной весь вес в бедрах!!! И бока еще появились((( А заниматься, как раньше, я и в спорт зал ходила, так 1,2 кг за треню теряла. А теперь не могу так, как сифилитик стала, тяжело, в висках стучит, состояние будто с бодуна великого(((

Вы еще совсем мало не курите, такое состояние пройдет. И мне, например, реально очень помогли занятия в спортклубе, и с накатами справиться, и вес уменьшить, и организм тонизировать, и мозги прояснить

 

[Мусира]

типа раньше Ты была светлой и с веснушками, а начав приседать и активно заниматься, допустим, сексобилдингом, стала негритоской и у Тебя появилась подтянутая попа и узкая талия?

нет, просто параметры другие становятся. Это две разные девочки. Та, которая загорелая - это типа Мисс фитнес или что-то около того. Это просто пример что одни и те же кг могут совершенно по разному распределяться и выглядеть.

 

[Nuta]

Давайте выберем капитана. Раньше капитаном был @Юнкер, но он вредничает и больше не хочет. Я организую все технические моменты, быть еще и капитаном мне не с руки. Тем более, я занимаюсь сама с собой и не особо разбираюсь в правильном питании и схемах упражнений.

 

[Nuta]

Мусира, ну мне кажется, что быть настолько задвинутыми, как вторая, могут только люди тщеславные и/или зарабатывающие на своем теле. И я не считаю это красивым, правда.

 

[Мусира]

это к чему? объясни Маше!!!

я отвечала на вопрос совершенно другого человека, который у Вас спрашивал, что Вы хотите поменять при таких хороших параметрах, как у Вас. Не хотела Вас обидеть, извините. Просто хотела показать, что при отсутствии лишнего веса можно найти всегда, к чему стремиться. Извините еще раз.

 

[Татьяна Я]

Отлично, народ подтягивается в суперфигуру!Всем старожилам и новичкам привет!
Мои планы такие:
1. Продолжаем набор массы до конца апреля (+3 кг минимум). С конца апреля - сушка, но плавная и щадящая.
2. На наборе массы увеличение силовых показателей (+10 кг минимум) в трех базовых упражнениях (жим,присед,становая).

На текущий момент
Вес - 90 кг.
Жим лежа - 110 кг.
Становая тяга - 165 кг.
Присед - 130 кг.

Пути достижения целей
1. Правильное питание. Расчет БЖУ по следующей схеме:
- в день тренировок. Белки - 2,5 грамм/1 кг веса, углеводы - 4 грамма/1кг веса.
- в нетренировочный день. Белки - 2,5 грамма/1 кг веса, углеводы - 1 грамм/1кг веса.
2. Тренировки. Тренажерный зал - 4 раза в неделю. На этапе сушки добавляется кардио (2 раза в неделю).
3. Сон. Не менее 7-8 часов.
4. Отсутствие алко и курения (это даже не обсуждается).

Нифига себе

 

[Мусира]

1. Правильное питание. Расчет БЖУ по следующей схеме:
- в день тренировок. Белки - 2,5 грамм/1 кг веса, углеводы - 4 грамма/1кг веса.
- в нетренировочный день. Белки - 2,5 грамма/1 кг веса, углеводы - 1 грамм/1кг веса.

Юнкер, ты так конкретно урезаешь питание в нетренировочный день? Голодным не остаешься? Я вот тоже задумывалась о том, что ем одинаково в тренировочные и нетренировочные дни, хотя нагрузки и расход калорий разный. Но, блин, уменьшать то некуда, буду голодной тогда совсем. Похоже, что я себя тут в тупик загнала с едой.

 

[Мусира]

Мусира, ну мне кажется, что быть настолько задвинутыми, как вторая, могут только люди тщеславные и/или зарабатывающие на своем теле. И я не считаю это красивым, правда.

ну да, согласна, красота - это вообще дело субъективное. Это просто пример разных тел при одинаковом росте и весе. Уверена, что при тех же параметрах существует еще масса вариаций фигур на все вкусы.

 

[Татьяна Я]

Очень тяжело удержаться от вкусняшек если бы не эта моя слабость, уже Дюймовочкой бы была

 

[Юнкер]

любимая моя темка!Все свои,всё своё(гантельки) .Привеееееет!!!Ну что,начну с того что тётя Женя обрадованная прошлым результатом,расслабилась и отъелась как тюлень )))всё вернулось на круги своЯ да еще и прибавилось!!!Так что поднимите мои ягодицы,а то они планомерно покрываются ненавистной бугристостью!!А всё из-за чего?Правильно,потому что тётя Женя научилась готовить выпечку!!!вкусную между прочим)))Зато моя страница в одной из соц.сетей пестрит мотивашками,диетами и упражнениями,но ВЕС и ныне там)))Да здравствует суперфигура!!!!

С возвращением на путь истинный

 

[Tata236]

Итить...сколько нас))) Весна что ли близко?

 

[Дульская]

я отвечала на вопрос совершенно другого человека, который у Вас спрашивал, что Вы хотите поменять при таких хороших параметрах, как у Вас. Не хотела Вас обидеть, извините. Просто хотела показать, что при отсутствии лишнего веса можно найти всегда, к чему стремиться. Извините еще раз.

Ладно, проехали))) всЁ клЁво))) хорошо, что меня телефонный звонок отвлЁк и Вы успели написать это сообщение))) А то меня бы уже раз 5 забанили

 

[Юнкер]

Юнкер, ты так конкретно урезаешь питание в нетренировочный день? Голодным не остаешься? Я вот тоже задумывалась о том, что ем одинаково в тренировочные и нетренировочные дни, хотя нагрузки и расход калорий разный. Но, блин, уменьшать то некуда, буду голодной тогда совсем. Похоже, что я себя тут в тупик загнала с едой.

По началу было чуть голодно. Но потом организм привык
Я уже пару месяцев на этой схеме и мне она подходит. Не нужна мне лишняя энергии в нетренировочный день. С учетом того, что работа сидячая, эти лишние калории сразу же падают в жир. А так я набираю более ли менее качественную массу. Но сушка покажет че я за год нарастил ))))
Вообщем пробуй, может и тебе эта схема подойдет

 

[Nuta]

Итить...сколько нас))) Весна что ли близко?

Ага. Это Сережа вчера "удружил" - рассылку от моего имени сделал. Хотя я просила оповещение. Теперь у меня личка засыпана тысячей страниц личных переписок, а тут ажиотаж. Я всего-то думала обратно нашу компанию собрать.

 

[Юнкер]

Итить...сколько нас))) Весна что ли близко?

Ато И в зал приходишь, а там куча подснежников и подснежниц ))

 

[Дульская]

Мусира, ну мне кажется, что быть настолько задвинутыми, как вторая, могут только люди тщеславные и/или зарабатывающие на своем теле. И я не считаю это красивым, правда.

Прости, красавица))) я не стану участвовать, не записывай меня))) Маше с Мусирой никогда не быть в одной команде))) Я ж не курю и доктор Форум мне прописал только положительные эмоции Пойду к своим "оливьешкам"))) Всем удачи!!!