Скинем Лишнее Практикум 12 « Режим тишины или пищевая пауза»

Выбираем спринты для Практикума-13


  • Всего проголосовало
    12
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Практикум-12 « Режим тишины или пищевая пауза»

1590581801133.png
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 14.09.2020 Окончание 12.10.2020.

Капитан @Зеленыйчай

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 14.09 по 12.10 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

Расчитать индекс массы тела (ИМТ)

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Углеводные загрузки - с 14.09 по 26.09 .
1. Отодвигаем завтрак, завтракаем позже.
2. Отказываемся от всего, что содержит углеводы с 14.09 по 18.09 и с 20.09 по 25.09
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
3. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
4. Углеводные загрузки - 19.09 и 25.09
Сдача веса ежедневно.

3) Лестница - с 28.09 по 06.10
1. 28.09- 30.09 кушаем - 3 раза в день ( никаких перекусов)
2. 01.10-03.10 кушаем - 2 раза в день ( никаких перекусов)
3. 03.10-06.10 кушаем - 1 раз полноценный прием пищи, 1 раз перекус
Сдача веса ежедневно.

4) Сделай ЭТО и похудей! Сброс веса за неделю - с 07.10 по 11.10
1. Кушаем на 1200 калорий.
2. Пьем воду.
2. Соблюдаем ПП.
Сдача веса ежедневно.


Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
АНКЕТА
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20.09.

ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.

ДОСКА ПОЧЕТА.
Углеводные загрузки - с 14.09 по 26.09 .
1 место - @RZH2 ( -3,76%, - 3,7 кг)
2 место - @I_R_I_N_A_09 ( -3,23%, -1,95 кг)
3 место - @nachtigal ( - 3,13%, - 2,7 кг)


Лестница - с 28.09 по 06.10
1 место - @nachtigal ( -2,63%, -2,2 кг)
2 место - @Рыжая Бестия ( -2,44%, - 2,1кг)
3 место - @Глагоша (-1,6%, - 1,1кг)

Сделай ЭТО и похудей - с 07.10 по 11.10
1 место - @svetlyc ( -2,1%, -1,5кг)
2 место - @Shannon5461 ( - 1 %, - 0,9 кг), @Джесика Джонотановна ( -1%, -0,5 кг)
3 место - @Valigyrskaua ( -0,9%, -0,5 кг)

Победители практикума - 12.
1 место - @nachtigal ( - 6,46%, -5,4 кг)
2 место - @RZH2 ( -5,37%, -5,2 кг)
3 место - @svetlyc ( - 4,23%, - 3 кг)
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мы открыли это ПП с глобальной целью: добиться результатов!
И марафон построен именно так - соблюдая все правила - вы ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните свой пла

Абсолютно честно не обещаю легкой жизни и сказочных достижений при отсутствии усилий.
Будет тяжело :) И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!

Посмотрите на это с другой стороны - аскетичное питание и соблюдение правил дают вам желанный результат, и более того - все это повышает силу духа, волю к победе, и дает массу энергии и здоровья!
Это приключение, которое принесет вам глобальное удовлетворение от проделанной работы!
Ведь перестать объедаться, гораздо сложнее чем бросить курить :)
И когда вы действительно добьетесь отличного результата - вы будете героем, прежде всего в своих глазах :)
И помните....как вы чувствуете себя сегодня, зависит от того, как вы питались вчера.

ВАЖНО: если вам очень тяжело, и вы не справляетесь - обязательно скажите об этом капитану - он подберет для вас индивидуальный план.
Каждый день в прямом эфире, вы можете задать А. Ворону интересующий вас вопрос!

Как ПРАВИЛЬНО начать Периодическое Голодание
Кому нельзя голодать? Противопоказания периодического голодания
Простые Правила Периодического Голодания ! Что можно и чего нельзя на Голоде ?!
Как начать Периодическое Голодание
Главный секрет Воды ! Какую, когда и сколько пить для Здоровья, Похудения и Долголетия !
Худший завтрак на Земле ! Избегай его любой ценой !
Внимание ОПАСНОСТЬ ! Известны Результаты Периодического Голодания НА Тело !
Когда Есть на Периодическом Голодании - для МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА Похудения, Омоложения и Здоровья
Как Выбрать Витамины ! Какие Витамины Полезны и Работают, а какие пустая трата Денег !
Топ 5 ночных продуктов для ужина
Самый полезный Алкоголь ! Что пить без вреда здоровью !?
Как я бросил пить навсегда ! Слабонервным не смотреть !
Печень после Алкоголя !
3 Простых Шага для Пуленепробиваемого Иммунитета ! Сделай ЭТО Сейчас ! Никогда не Болей !
Стальной иммунитет! Правильный Витамин C - будь здоров всегда!
Читмил - Как есть все что угодно и стройнеть? Похудение и Поощрение !
Я наелся Сладкого !
Каких Витаминов не Хватает? Что мне Пить?
Никто об этом не говорит! Запоры, проблемы со стулом, сходить по большому в туалет
Расстройство Пищевого Поведения - Борьба с РПП
Как бороться с перееданием
Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝
КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ? Топ 13 натуральных противовирусных средств.
Вирусы нам НЕ страшны ! Как укрепить ИММУНИТЕТ и не ЗАБОЛЕТЬ !
Уже НЕ ЕШЬ Сладкого, но Не Худеешь? Сделай ЭТО и Вес начнёт Уходить !
Очень Простой Способ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ !
COVID-19 и Главный Витамин для Иммунитета ! Коронавирус не Пройдёт !
Сделай ЭТО и похудей! Сброс веса за неделю
Просто и Понятно о Калориях, Белках, Жирах и Углеводах ! Что такое Метаболизм и Сколько Нужно Есть
Периодическое Голодание НЕ ДЛЯ МЕНЯ !
 
Последнее редактирование:

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

svetlyc

Пророк
Сообщения
9.402
Реакции
29.784
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Оля @Зелёныйчай, очень рада продолжить практикум.
Анкету заполнила.
А вот, вопрос. Последний, то есть, практикум-11, который Лёша @Metallic вёл, что-то не засчитали.
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

svetlyc

Пророк
Сообщения
9.402
Реакции
29.784
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

svetlyc

Пророк
Сообщения
9.402
Реакции
29.784
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Metallic

Абсолют
Сообщения
61.020
Реакции
145.710
Не курю с
31.05.2020
Лет курения
0
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

svetlyc

Пророк
Сообщения
9.402
Реакции
29.784
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

svetlyc

Пророк
Сообщения
9.402
Реакции
29.784
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Metallic

Абсолют
Сообщения
61.020
Реакции
145.710
Не курю с
31.05.2020
Лет курения
0
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Svetlana_B

Пророк
Сообщения
8.716
Реакции
21.462
Не курю с
07.11.2015
Лет курения
25

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
57.367
Реакции
159.951
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Svetlana_B

Пророк
Сообщения
8.716
Реакции
21.462
Не курю с
07.11.2015
Лет курения
25
@Зелёныйчай, к днюхе хочу быть 90
;) Браслет зарядила, прога ПГ на телефоне есть, напоминает когда пить. Есть то когда, я и без неё знаю))))
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Сверху Снизу