Скинем Лишнее Скинем Лишнее Практикум-30 « Режим тишины или пищевая пауза"

Светлана К

Капитан новой цели
Сообщения
6.095
Реакции
16.077
Не курю с
01.01.2024
Лет курения
29
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 15.04.2024 Окончание 19.05.2024.

Капитан @Светлана К
Модератор @RZH2

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Калькулятор ИМТ Расчитать и занести результат в таблицу.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:


Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 15.04 по 19.05 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) Я няшка и без вкусняшки. - с 15.04 по 24.04
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.


2)Сжиросжигающая бомба - с26.04 по 04.05
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
Сдача веса ежедневно.

3) Похудеть навсегда с 06.05 по 19.05
- 1-7 день - кето диета
- 8 день - переход на палеодиету
- 9 день - 5 блюд пальчики оближешь
- 10 день - детокс на смузи/соках
- 11 - палеодиета

Сдача веса ежедневно.

Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 15.04

ТАБЛИЦА/АНКЕТА

Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.

ДОСКА ПОЧЕТА


Я няшка и без вкусняшки.

1 место-@KNOPA -4кг -(-6,6%)

2 место- @Светлина -3 кг-(-3,8%)
3 место- @Колибри) -1,2 кг-(2,5%) @MISNIK -2,3кг-(-2,3%)

Сжиросжигающая бомба
1 место-@RZH2 -2,7кг -(-2,7%)

2 место-@ilvyz -1,5 кг-(-2,3%) @Светлина -1,5 (-1,9%)
3 место-@KNOPA -1,0 кг-(-1,7%) @Алёна909-0,8кг-(-1,4%)
Похудеть навсегда с 06.05 по 19.05
1 место-@Сима -2,3кг -(-3,90%)

2 место-@Типчик -2,9 (-2,72%)
3 место-@Svetlyc -2,2(-2,67%)

Победители марафона
1 место-@KNOPA -5 кг (--7,69%) @Типчик -5,5 (-4,91%)@MISNIK-5кг -(-4,82%%)

2 место-@Сима -3,6 кг-(-5,75%)
3 место -@Колибри) -2,3 (-4,75%) @Svetlyc -2,5 кг(-2,94%)
 
Последнее редактирование:

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.557
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Мы открыли это ПП с глобальной целью: добиться результатов!
И марафон построен именно так - соблюдая все правила - вы ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните свой план.

Абсолютно честно не обещаю легкой жизни и сказочных достижений при отсутствии усилий.
Будет тяжело :) И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!

Посмотрите на это с другой стороны - аскетичное питание и соблюдение правил дают вам желанный результат, и более того - все это повышает силу духа, волю к победе, и дает массу энергии и здоровья!
Это приключение, которое принесет вам глобальное удовлетворение от проделанной работы!
Ведь перестать объедаться, гораздо сложнее чем бросить курить :)
И когда вы действительно добьетесь отличного результата - вы будете героем, прежде всего в своих глазах :)
И помните....как вы чувствуете себя сегодня, зависит от того, как вы питались вчера.

Рекомендуемые фильмы к просмотру: "Сахар", " Двойная порция", "Корпорация еда".
Котлеты из трески

Котлеты из трески

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 1 кг трески;
  • Две головки лука;
  • По 100 г оливкового и сливочного масла;
  • 0,3 кг белого хлеба;
  • Два яйца;
  • Сборный пучок укропа и петрушки;
  • 0,2 л молока;
  • Лимон.
  • Соль и перец.
Готовят фарш из лука, вымоченного в молоке белого хлеба и рыбы, добавляют в него яйца, сливочное масло, солят и перчат. Формируют из фарша котлеты, обваливают в муке, выкладывают в форму для запекания. Сверху присыпают котлеты зеленью и «накрывают» дольками лимона. Доводят котлеты до готовности.

Отварные кнели из судака

Отварные кнели из судака

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Судак – 1 кг;
  • 100 г муки;
  • 0,4 мл молока;
  • 2 яйца;
  • Соль.
Рыбу пропускают через мясорубку. Из муки и молока готовят густой соус, разогревая его на сковороде, охлаждают и вливают в фарш, туда же вводят яйца.

Кнели выкладывают в сотейник, заливают водой и отваривают до полной готовности. Перед подачей готовые кнели поливают маслом и присыпают зеленью.

Грибной рулет из трески

Грибной рулет из трески

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 1 кг трески;
  • 0,3 кг белого хлеба;
  • 0,2 л молока;
  • 0,4 кг шампиньонов;
  • Репчатый лук – 4 головки;
  • 150 г сливочного масла;
  • Два яйца;
  • 70 г молотых сухарей;
  • Два пучка петрушки;
  • Соли и перец.
Перекручивают рыбное филе и вымоченный хлеб с помощью мясорубки. Добавляют в фарш сливочное масло, солят и перчат.

Обжаривают грибы с луком, остужают. Салфетку смачивают водой, выкладывают на нее рыбный фарш, формируя из него пласт толщиной в 2 см. В ее центр кладут грибы с луком, формируют из фарша рулет и выкладывают его на смазанный маслом противень. Сверху покрывают рулет яйцом, посыпают сухарями, сбрызгивают маслом. Доводят рулет до готовности в духовке. Подают блюдо с отварным картофелем, сверху посыпают зеленью.

Мидии с соусом

Мидии с соусом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 20 штук мидий;
  • Головка лука;
  • По 100 г муки и сливочного масла;
  • Сок лимона – 50 г;
  • Листок лаврового листа;
  • Пучок петрушки;
  • Соль.
Мидии отваривают в соленой воде, вместе с луком и лавровым листом. Вынимают мидии из раковин, остужают.

Чтобы приготовить соус, муку смешивают с водой и проваривают на протяжении 10 минут, заправляют сливочным маслом и лимонным соком. Заливают мидии готовым соусом, посыпают рубленой зеленью.

Ризотто с грибами

Ризотто с грибами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Рис – полкило;
  • 2 головки лука;
  • 50 г сушеных белых грибов;
  • Два зубчика чеснока;
  • По 100 г шампиньонов, сливочного масла и сухого белого вина;
  • Литр мясного бульона;
  • Соль и перец.
Белые грибы вымачивают на протяжении 2 часов, нарезают на мелкие кусочки, рубят лук и чеснок. Обжаривают их вместе с рисом.

Смешивают грибной настой, белое вино и мясной бульон. Вводят бульон в зажарку, проваривают на протяжении получаса, пока рис не будет полностью готов.

Сыр натирают. Шампиньоны шинкуют, обжаривают в сливочном масле, добавляют туда чеснок. Смешивают все компоненты (рис с белыми грибами и шампиньоны с чесноком), сверху посыпают тертым сыром.

Лазанья с куриной печенью, грибами и мясным фаршем

Лазанья с куриной печенью

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Тесто для лазаньи в пластах – 10 шт.
  • По 0,2 кг говяжьего фарша, шампиньонов, куриной печени.
  • По 100 г твердого сыра и оливкового масла.
  • 150 мл красного вина.
  • Соль и черный перец.
Печень жарят на протяжении 5 минут, столько же по времени жарят грибы. Фарш обжаривают до полной готовности. Смешивают все компоненты, солят и перчат, добавляют красное вино, тушат на небольшом огне.

На пласты для лазаньи выкладывают фарш, посыпают сверху тертым сыром, запекают в духовке на протяжении 15 минут.
ВАЖНО: если вам очень тяжело, и вы не справляетесь - обязательно скажите об этом капитану - он подберет для вас индивидуальный план.



Библия Похудения
Интервальное голодание: Как правильно начать
Полезный Алкоголь! Сколько и Что ПИТЬ БЕЗ ВРЕДА ПЕЧЕНИ?!
КАК быстро СНИЗИТЬ ВЕС к отпуску? Прямой эфир. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Почему Диета НЕ РАБОТАЕТ?! Не МОГУ ПОХУДЕТЬ!
ТОП-10 продуктов для гарантированного похудения
Что такое интуитивное питание? / Как изменить отношение к еде?
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД - КАК СПРАВЛЯТЬСЯ? | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты на неделю! / Какие продукты необходимо покупать в Ашане?
Костный бульон за 30 рублей! / «Что я беру на рынке?» / Обзор продуктов с центрального рынка
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ? Как побороть голод на диете?
Что на Завтрак? Самая полезная еда утром для детей и взрослых! Без Периодического Голодания!
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.557
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.557
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сообщения
11.443
Реакции
19.823
Не курю с
27.07.2021
Лет курения
29
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
А

Анечка получается?)
Зоя,я не понимаю, таблица-она же анкета?
Если да,то получается.
Заполнила ник, кол-во марафонов и время паузы
Благодарю за рецептики:kiss::kiss::kiss:,а то иногда фантазия че готовить барахлит)))
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.557
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Justicija

Авторитетная личность
Сообщения
816
Реакции
3.329
Не курю с
17.04.2017
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Привет. С правилами согласна,участвую. Заполнила таблицу. На интервальном голодании и стрессе полгода назад сбросила за 3 мес 25 кг! Потом вес встал на полгода, даже +2-3. И ела, ем все подпяд, и много и 50 проц вредного. Надо еще минус 7-8 кг
 

Светлана К

Капитан новой цели
Сообщения
6.095
Реакции
16.077
Не курю с
01.01.2024
Лет курения
29
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Привет. С правилами согласна,участвую. Заполнила таблицу. На интервальном голодании и стрессе полгода назад сбросила за 3 мес 25 кг! Потом вес встал на полгода, даже +2-3. И ела, ем все подпяд, и много и 50 проц вредного. Надо еще минус 7-8 кг
К лету надо конечно)Будем делиться опытом)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.557
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет. С правилами согласна,участвую. Заполнила таблицу. На интервальном голодании и стрессе полгода назад сбросила за 3 мес 25 кг! Потом вес встал на полгода, даже +2-3. И ела, ем все подпяд, и много и 50 проц вредного. Надо еще минус 7-8 кг
Вот тоже была на интервальном потом ещё кето туда добавила минус практически 13 кг, держала три года, потом решила уйти на правильное питание с нутрициологом, потом ниче не помню очнулась *15 кг :cry:
 

Justicija

Авторитетная личность
Сообщения
816
Реакции
3.329
Не курю с
17.04.2017
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Вот тоже была на интервальном потом ещё кето туда добавила минус практически 13 кг, держала три года, потом решила уйти на правильное питание с нутрициологом, потом ниче не помню очнулась *15 кг :cry:
У меня так произошло, когда курить бросила. Ниче не помею и +30
 

махадев

Начинающий
Сообщения
61
Реакции
38
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Светлана К

Капитан новой цели
Сообщения
6.095
Реакции
16.077
Не курю с
01.01.2024
Лет курения
29
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
ну, во-первых, я не люблю разные массовые мероприятия, а во-вторых, у меня сейчас как раз идёт мой собственноручно придуманный сухой каскадный голод
А поделится что это за зверь?" сухой каскадный голод"
 

махадев

Начинающий
Сообщения
61
Реакции
38
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
А поделится что это за зверь?" сухой каскадный голод"
Есть просто сухое голодание, когда не ешь и не пьёшь. В среднем полный физиологический цикл длится 11 суток. А есть экстремальный его вариант с экстремальными же результатами -- каскадное сухое голодание. Классически выглядит примерно так: первый месяц сутки сухого голодания, потом двое суток адекватного питания, потом опять сутки сухого голодания и так целый месяц. На следующий месяц голодаешь насухую двое суток, трое суток ешь, потом опять двое насухую и и опять трое суток ешь и так весь месяц. Ну и так далее, до 5-6 суток сухого доходишь.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу