-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Спортивный марафон СОРЕВНОВАНИЕ "Комплекс упражнений" № 16
- Автор темы Kate (Dreams Come True)
- Дата начала
- Сообщения
- 3.280
- Реакции
- 7.715
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Готово
- Сообщения
- 18.578
- Реакции
- 42.544
- Не курю с
- 15.11.2021
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 28
Спасибо,, СашГотово
Доброе пятничное утро!
Тренировка 68 минут:
Скакалка и табата;
Приседания - 150;
Выпады - 60;
Пресс - 205 (135 подъем ног + 35 ситапы + 35 русские скручивания);
Отжимания - 10;
Планка с подъемом ноги 30×2;
Планка с подъемом согнутой ноги 35×2
Тренировка 68 минут:
Скакалка и табата;
Приседания - 150;
Выпады - 60;
Пресс - 205 (135 подъем ног + 35 ситапы + 35 русские скручивания);
Отжимания - 10;
Планка с подъемом ноги 30×2;
Планка с подъемом согнутой ноги 35×2
Всем дня
7.11.25
Пресс 20р
Отжимания 20р
Приседания 20р
Ягодичный мостик 20р
Эспандер кистевой 100р
Махи ногами 30р
Подтягивание коленей к груди 30р
Икры 20р
3 минуты суставная гимнастика
7.11.25
Пресс 20р
Отжимания 20р
Приседания 20р
Ягодичный мостик 20р
Эспандер кистевой 100р
Махи ногами 30р
Подтягивание коленей к груди 30р
Икры 20р
3 минуты суставная гимнастика
- Сообщения
- 18.578
- Реакции
- 42.544
- Не курю с
- 15.11.2021
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 28
Я тоже сегодня очень хорошо провела почти 2 часа в клубе
Скручивания 60
Планка 180
Отжимания начала, не люблю их, пока 10
После вчерашней тренировки верх еще не отдохнул, поэтому лайтово закончила этими упражнениями
Скручивания 60
Планка 180
Отжимания начала, не люблю их, пока 10
После вчерашней тренировки верх еще не отдохнул, поэтому лайтово закончила этими упражнениями
Привет всем! 2 дня паузы. Ибо вчера ну реально болело все еще 
Пытался, разминку начал, нормально руками не пошевелить в нужном направлении 
Решил не насиловать организм.
Зато понял, как это нужно раз такая реакция, подзаброшен баланс, да...
Сегодня норм, но пока в щадящем режиме:
- отжимания 30 (10+10+10)
- пресс 90 (30+30+30)
- планка 180 (60+60+60)
Через день уже можно потихоньку начинать добавлять
Пытался, разминку начал, нормально руками не пошевелить в нужном направлении Решил не насиловать организм.Зато понял, как это нужно раз такая реакция, подзаброшен баланс, да...
Сегодня норм, но пока в щадящем режиме:
- отжимания 30 (10+10+10)
- пресс 90 (30+30+30)
- планка 180 (60+60+60)
Через день уже можно потихоньку начинать добавлять
Теперь и поесть можно, как раз обедПривет всем! 2 дня паузы. Ибо вчера ну реально болело все еще
Зато понял, как это нужно раз такая реакция, подзаброшен баланс, да...
Сегодня норм, но пока в щадящем режиме:
- отжимания 30 (10+10+10)
- пресс 90 (30+30+30)
- планка 180 (60+60+60)
Через день уже можно потихоньку начинать добавлять
- Сообщения
- 18.578
- Реакции
- 42.544
- Не курю с
- 15.11.2021
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 28
Я ем и не могу наестьсяТеперь и поесть можно, как раз обед
Увеличив физ-нагрузку теперь постоянно хочется есть!
Божечки! Горшочек не вари! Как усмирить разбушевавшийся аппетит
- Сообщения
- 10.101
- Реакции
- 25.455
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Привет, да, вноси подтягивания )@Kate (Dreams Come True)
Я еще подтягиваться начала, но пока в гравитронебуду тоже вносить для собственной мотивации
А на отжиманиях я что-то задвоилась в отчете
Отжимания поправим в течение выходных
- Сообщения
- 10.101
- Реакции
- 25.455
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Всем привет! У нас тут снег снежный, пасмурно, грустно, я вчера 5 км + 20 приседаний осилила и уснула.
Сегодня:
Днём: 5 км на элипсе для разминки
Приседания 65 + 20 + 65 + 20 + 30 = 200
Отжимания 15 + 15 = 30
Пресс 120 + 50 = 170
Планка 120 + 90 = 210
Выпады + ягод мост 35 + 80 + 35 + 80 = 230
Икры (подьем ног) : 60 + 100
Растяжка: 5+5 =10
Сегодня:
Днём: 5 км на элипсе для разминки
Приседания 65 + 20 + 65 + 20 + 30 = 200
Отжимания 15 + 15 = 30
Пресс 120 + 50 = 170
Планка 120 + 90 = 210
Выпады + ягод мост 35 + 80 + 35 + 80 = 230
Икры (подьем ног) : 60 + 100
Растяжка: 5+5 =10
- Сообщения
- 10.101
- Реакции
- 25.455
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Давай вместе найдем че поинтереснее ))Я ем и не могу наесться
Увеличив физ-нагрузку теперь постоянно хочется есть!
Божечки! Горшочек не вари! Как усмирить разбушевавшийся аппетит
Или вот вариант:
Например, захотел заточить что: 50 приседаний + планка, захотел добавки - повторил.
Если лень - то вон чайка налей и радуйся, что не хочешь есть
Угрюмый нелюдим
V.I.P
07.11.2025
Пресс - 50.
Отжимания - 30
Приседания - 50
Планка - 120
Растяжка - 30
Подтягивания - 60
Пресс - 50.
Отжимания - 30
Приседания - 50
Планка - 120
Растяжка - 30
Подтягивания - 60
Угрюмый нелюдим
V.I.P
Можно размяться и таким образом:
- Сообщения
- 10.101
- Реакции
- 25.455
- Не курю с
- 04.03.2024
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 24
Доброе утро!
Как настроение, чемпионы?
Не забываем про упражнения и отчеты, в понедельник я буду подводить результаты первой недели и радоваться за всех, у кого не 0 в таблице
Как настроение, чемпионы?
Не забываем про упражнения и отчеты, в понедельник я буду подводить результаты первой недели и радоваться за всех, у кого не 0 в таблице
- Сообщения
- 3.280
- Реакции
- 7.715
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Утро доброе 
! Что-то как-то я проспал зарядку сегодня. Проснулся, хотел позаниматься, на часы глянул - уже обед скоро
! Что-то как-то я проспал зарядку сегодня. Проснулся, хотел позаниматься, на часы глянул - уже обед скоро
- Сообщения
- 18.578
- Реакции
- 42.544
- Не курю с
- 15.11.2021
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 28
Утро доброе и бодрое
Серая хмарь! Еле глаза открыла
Зарядка ЛФК 15 мин
Планка 120
Скручивания 40
Больше просто времени нет
Всем отличного настроения и солнышка!
Серая хмарь! Еле глаза открыла
Зарядка ЛФК 15 мин
Планка 120
Скручивания 40
Больше просто времени нет
Всем отличного настроения и солнышка!
Всем привет!
06.11., 07.11., 08.11
Пресс - 60/70/80
Отжимания - 17/17/17
Приседания - 60/70/80
Планка - 90/90/90
Ягодичный мост - 60/70/80
ЛФК - 10/10/10
06.11., 07.11., 08.11
Пресс - 60/70/80
Отжимания - 17/17/17
Приседания - 60/70/80
Планка - 90/90/90
Ягодичный мост - 60/70/80
ЛФК - 10/10/10
Точно, еще ж в табличку надо, спасибо за напоминание. А я и забыл про нее, сюда только пишу )Доброе утро!
Как настроение, чемпионы?
Не забываем про упражнения и отчеты, в понедельник я буду подводить результаты первой недели и радоваться за всех, у кого не 0 в таблице
Всем отличной субботы!
Тренировка 70 минут:
Скакалка и табата;
Приседания - 150;
Выпады - 60;
Пресс - 205 (135 подъем ног + 35 ситапы + 35 русские скручивания);
Отжимания - 10;
Планка с подъемом ноги 30×2;
Планка с подъемом согнутой ноги 35×2;
Скалолаз - 60
Тренировка 70 минут:
Скакалка и табата;
Приседания - 150;
Выпады - 60;
Пресс - 205 (135 подъем ног + 35 ситапы + 35 русские скручивания);
Отжимания - 10;
Планка с подъемом ноги 30×2;
Планка с подъемом согнутой ноги 35×2;
Скалолаз - 60
